Özellikle bir sandalyenin göreceli lüksü ile karşılaştırıldığında, yerde oturmak o kadar rahat olmayabilir, ancak dünyanın en uzun yaşayan popülasyonları üzerine yapılan bir araştırmaya göre, basit bir uygulama olan yerde oturmak daha uzun ömürlü bir hayat için harika bir yöntem olabilir.
Blue Zones'un kurucusu Dan Buettner, Japonya'nın Okinawa kentinde yaşayan insanların evlerinde mobilyayı minimumda tuttuklarını, bu nedenle oturmalarının çoğunu doğal olarak yerde yaptıklarını söylüyor. Ve diyor ki, sağlık yararları açıktır. "Dünya tarihinin en uzun ömürlü kadınları Okinawa'da yaşadı ve kişisel deneyimlerimden onların yerde oturduklarını biliyorum" diyor. "103 yaşında bir kadınla iki gün geçirdim ve onun yerden 30 ya da 40 kez kalkıp indiğini gördüm, yani günde 30 ya da 40 squat yapıyordu."
Herhangi bir uzvunuzu kullanmadan bağdaş kurabilmek, ve sonra o pozisyondan tekrar ayağa kalkabilmek uzun ömürlü olduğunuzun iyi bir göstergesidir.
Yerde oturma pozisyonundan günde birkaç kez ayakta durma pozisyonuna geçmek genel kas-iskelet zindeliğinizi ve hareketliliğinizi iyileştirebilen ve uzatabilen çekirdek kasları ve çalışma dengesini güçlendirir.
Birçoğumuz çok uzun süredir ve muhtemelen ergonomik olmayan ortamlarda hareketsiz kaldık. " Sandalyenizden kalkmak ve yerde bağdaş kurup oturmak, vücudunuzu yeniden hizalamanıza, oturma kemiklerinizi merkezlemenize ve çekirdek stabilitenizi devreye sokmanıza yardımcı olabilir; bu da gücü, doğal esnekliği ve genel hareketi iyileştirir" diyor.
Bununla birlikte, Roxburgh, yerde oturacaksanız, duruşunuza dikkat etmenin önemli olduğunu belirtiyor. “Basıncı ve bel ağrısını artırabilecek eğilmekten kaçının” diyor. " Ayrıca kilonuzu kalçalarınızın üzerinde tuttuğunuzdan emin olun, böylece ayak bileklerinizdeki ve ayaklarınızdaki baskıyı azaltın." Ona göre, optimum hizalama için yere oturmanın en iyi yolu bir minder, katlanmış bir battaniyenin kenarı veya yumuşak, yumuşacık bir top üzerinde oturmaktır. "Bu, daha iyi hizalama için kalçalarınızı hafifçe kaldırmanıza yardımcı olur."
Buettner, daha düşük mobilya satın almayı veya birkaç mobilyadan tamamen kurtulmayı savunsa da, hiç kimse tüm günü yerde geçirmeniz gerektiğini söylemiyor. Neyse ki, yakın zamanda evlerini oturma yerlerinden temizlemeyecek olanlar için, ancak Roxburgh, sadece karıştırmanın en önemli olduğunu söylüyor. "Uzun ömürlü olmanın, esnek kalmanın, akışkan kalmanın ve sağlıklı bir vücudu korumanın anahtarı, gün boyunca [yapabildiğiniz kadar] sürekli postüral değişimler yaratmaktır" diyor. "Yerde oturmak dolaşımı, kan akışını ve enerjiyi artırmanın, esnekliği ve hareket aralığını artırmanın, alan yaratmanın ve vücudunuz hakkında daha derin bir farkındalık oluşturmanın yanı sıra topraklanmış hissetmenize yardımcı olmanın harika bir yoludur. "
0 Comments