Kalsiyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Kalsiyum vücudunuzdaki en önemli minerallerden biridir. Kalsiyumun yaklaşık yüzde 99'u kemikleriniz ve dişlerinizde saklanırken, diğerleri kan, kas ve diğer dokularda bulunur.

Vücut sinir sistemini kullanarak önemli mesajlar göndermek de dahil olmak üzere birçok önemli fonksiyonu yerine getirmek için mineralleri kullanır.

Kalsiyum eksikliği, özellikle yaşlılar ve postmenopozal kadınlar arasında, dünya genelinde yaygın bir sağlık sorunudur. Ayrıca çocukların sağlıklı gelişimini de etkileyebilir.

İnsanlar sıklıkla sorun ciddileşene kadar, kalsiyum eksikliğinin uyarı işaretlerini görmezden gelirler. Bu işaretlerden haberdar olmanız, problemi erken çözmenizde ve sizi gelecekteki komplikasyonlardan kurtarabilmek açısından önemlidir. Basit bir kan testi ile doktorunuz kalsiyum seviyesini kontrol edebilir.

Kalsiyum eksikliği riskinizi azaltmak için, yediğiniz yiyeceklerle günlük önerilen kalsiyum miktarını tüketmelisiniz. Gerekirse, doktorunuza danıştıktan sonra kalsiyum takviyeleri alabilirsiniz.

Aşağıda bir kalsiyum eksikliğiniz olabileceğine dair bazı uyarı işaretlerini bulabilirsiniz.

1. Kas Ağrıları ve Kramplar

Kalsiyum eksikliğinin en sık görülen semptomlarından biri kas ağrıları ve kramplardır. Kalsiyum eksikliği sinir hücrelerinin ekstra hassas hale gelmesine neden olarak kaslarda kramp ve ağrıya neden olur.

Kontrol edilemeyen kas seğirmelerinin yanı sıra ellerde ve bacaklarda uyuşma ve karıncalanma hisleri de aynı nedenden dolayı ortaya çıkabilir.

Dahası, düşük bir kalsiyum seviyesi sinir sistemini bozabilir ve bu da sinirlerin işlevselliğini etkiler.

Düzenli olarak hidrasyona ve yeterli bir hemoglobin seviyesine rağmen, kas krampları ve ağrılarını düzenli olarak yaşıyorsanız, kalsiyum seviyenizin kontrol edilmesi gereklidir.

2. Zayıf Kemikler

Vücudunuzdaki yetersiz kalsiyum, kemiklerinizin sağlığı üzerinde bir engel oluşturabilir. Mineraller kemik oluşturmak ve onları güçlü tutmak için hayati önem taşımaktadır .

Düşük kalsiyumu olan kemikler zayıf hale gelebilir, bu da osteoporoz ve kırıklara duyarlılığı artırır. Uzun vadede, zayıf kemikler ayrıca bir kişinin boy ve genel gücünü de etkileyebilir.

Bu nedenle, ebeveynlerin çocuklarının özellikle gelişmekte olan yıllarda, kalsiyum açısından zengin yiyecekler yediğinden emin olmaları gerekir.

Yeterli kalsiyum almazsanız, vücut normal hücre işlevini sağlamak için kemiklerinizi kalsiyum olarak kullanmaya başlar.

Yaşlı insanlar, özellikle de menopoz sonrası kadınlar, yaşla birlikte meydana gelen kemik kaybını ve kırıkları önlemek için kalsiyum takviyesi almayı düşünmelidir.

3. Zayıf Dişler

Kalsiyum dişlerin önemli bir bileşenidir; bu nedenle yetersizliği çocuklarda kusurlu diş oluşumuna neden olabilir. Yetişkinler ayrıca daha sık diş çürümesi ve diğer ağız problemleri yaşayabilir.

Amerikan Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2001 çalışması, hem kalsiyum hem de D vitamini takviyelerinin, yaşlılarda diş kaybını azaltmaya yardımcı olduğunu belirtmektedir.

4. Sık Sık Hasta Olmak

Kalsiyum, vücudun virüslere, bakterilere, mayalara ve mantarlara karşı savaşmasına yardımcı olan sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için de gereklidir. Bu nedenle kalsiyum eksikliği olan kişilerin, yaygın soğuk algınlığı ve enfeksiyonlardan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

Ayrıca, kalsiyum, kanınızdaki oksijen seviyesini arttıran en önemli alkali minerallerden biridir. Bakteriler ve mantarlar alkali bir ortamda hayatta kalamazlar.

5. Zor Kilo Vermek

Yeterli kalsiyum alımı sağlıklı vücut ağırlığı için önemlidir. Aslında, çoğu obez insanın önerilen günlük kalsiyum miktarını tüketmediği bulunmuştur. Yani, kilo vermek için mücadele ediyorsanız , bunun nedeni kalsiyum eksikliği olabilir.

Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir 2004 çalışması, diyette kalsiyumun kilo kaybını hızlandıran enerji metabolizmasının düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığını, buna karşılık düşük kalsiyumlu diyetlerin kilo ve yağ kazanımını azalttığını belirtmektedir.

British Journal of Nutrition'da yayınlanan 2009 tarihli bir çalışma, kalsiyum tüketimini artırmanın kilo kaybına yol açtığını vurgulamaktadır.

6. Artan Regl Belirtileri

Premenstrüel sendrom (PMS), kadınların karşılaştığı yaygın bir sorundur. Semptomlar arasında mizaç değişikliği, artan yeme istekleri, şişkinlik ve kramplar yer alır.

Bu belirtiler yumurtlama başladıktan sonra adet döngüsünün ikinci yarısında başlarlar ve periyodunuz başladıktan 1 veya 2 gün sonra giderler.

Bir dereceye kadar PMS semptomları problemli değildir, ancak semptomlar her ay şiddetli bir şekilde geçiyorsa, beslenme eksikliklerinden kaynaklanabilir. Dahası kalsiyum eksikliği bunun sebebi olabilir.

Kalsiyum, adet döngüsü sırasında döngüsel dalgalanmaları destekler ve bu da PMS'nin şiddetini azaltmaya ve önlemeye yardımcı olur. Estrojen detoksifikasyonundaki rolü nedeniyle kramp ve diğer ilgili semptomlara bile yardımcı olur.

Bu mineral ayrıca kadınlarda rahim ve yumurtalık hormonlarının normal gelişiminde rol oynar. American College of Nutrition dergisinde yayınlanan 2000 tarihli bir derleme, kalsiyum takviyelerinin PMS sendromlarının hafiflemesine yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.

7. Gecikmiş Ergenlik

Çocukluk döneminde eksik kalsiyum alan kızlar, ergenlik döneminde gecikebilir. Ayrıca düzensiz dönemler ve şiddetli adet krampları gibi adet sorunlarına da yol açabilir. Ek olarak, yaşamın ilerleyen dönemlerinde üreme fonksiyonunun bozulmasına neden olabilir.

Journal of Pediatrics'de yayınlanan bir 2008 çalışması, çocuklarda ve ergenlerde düşük kalorili veya düşük kalsiyum ve D vitamini emiliminin, onların statik büyümesini sınırlandırabileceğini belirtmektedir.

Kemik ve Mineral Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir başka 2010 çalışması da, düşük kalsiyumlu bir diyetin, geç pubertal kızlarda lumbar omurga mineralizasyonu üzerinde olumsuz etkileşime neden olduğunu belirtmektedir.

Ergen kızlarda ergenlik çağının geç başlangıcı kalsiyum eksikliği ile bağlantılı olduğundan, çocuğunuz bu sorunu yaşıyorsa, doktorunuza danışın.

8. Sürekli Yaşanan Uyku Problemleri

Düzenli olarak uyku eksikliği yaşamak iyi bir işaret değildir. Bunun arkasında birkaç neden olabilir ve kalsiyum eksikliği bunlardan sadece bir tanesidir.

Kalsiyum, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü korumaya yardımcı olan uyku hormonu olan melatonin üretimine yardımcı olur. Bu uyku hormonu, geceleri rahatça uyumanıza yardımcı olmak için gece boyunca doğal olarak artar.

Vücutta kalsiyum eksikliği olduğunda, melatonin üretimi engellenir. Ayrıca, kalsiyum doğal bir gevşetici olarak da çalışır.

Uykuya dalmakta veya yeterince uzun süre uykuda kalmakta zorluk çekiyorsanız , kalsiyum seviyesinin kontrol altına alınması yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek yardımcı olabilir.

Kalsiyum eksikliği üstesinden gelmek için ipuçları:

• Diyetinizin yağsız süt, süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, takviyeli tahıllar, turunçgiller, pekmez ve soya ürünleri gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler içerdiğinden emin olun.
• Ek vitamin almayı tercih edebilirsiniz, ancak doğru doz için doktorunuza danışmalısınız.
• D vitamini kandaki kalsiyumu düzenlemeye yardımcı olduğundan, D vitamini açısından zengin gıdaları diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Ayrıca, vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olmak için sabah erken saatlerde güneş ışığının 15 dakika tadını çıkarın.
• Magnezyum kalsiyum tutulmasına yardımcı olur. Bu yüzden günlük olarak magnezyum açısından zengin besinler tüketin. Ispanak, yaz balkabağı, şalgam, deniz sebzeleri, yeşil fasulye, kepekli tahıllar, kabak çekirdeği ve susam tohumları iyi bir magnezyum kaynağıdır.
• Soda, kafein ve fazla sodyum alımı kalsiyum emilimini engelleyebilir, bu nedenle bunları ılımlı olarak tüketin veya tamamen hayatınızdan çıkarın.