Sürekli Yemek Yeme İsteği Nasıl Giderilir?

Aslında nasıl sağlıklı bir kiloyu korumamız gerektiğini gayet iyi biliyoruz. Ancak duygusal açlıkla ilişkili olan sürekli yemek yeme isteğini bastırmak, tok olmamıza rağmen yemek yemeyi durduramamak bazılarımız için zor olabilir. Aşırı yemek yeme isteğinin pek çok nedeni vardır. Gelin hep birlikte bunlara göz atalım. 

Stres ve Yüksek Kortizol Seviyesi

Stres , "stres hormonu" olarak bilinen kortizol seviyelerini arttırabilir. Kortizolün vücutta yararlı bir işlevi vardır, ancak kronik stresin yol açtığı aşırı kortizol seviyeleri vücutta çok büyük sorunlara neden olabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, yüksek seviyelerde kortizol, tuzlu ve tatlı yiyecekler için istek oluşturabilir. Yani aslında aşırı yemek yeme isteğiniz iş yerinde, okulda ya da özel hayatınızda yaşadığınız stres ve artan kortizol düzeyinizle alakalı olabilir. 

Sosyal Yiyicilik

Stres altında olan insanlar, yaşadıkları bu stresin hafiflemesi için harika bir yol olan sosyal destek arayışında olacaklardır . Ne yazık ki, diyet yapan insanlar bir araya geldiklerinde - özellikle kadınlar - güzel bir yemek için birlikte dışarı çıkmaya ya da evde toplanıp nefis Türk ikramlarını yemeye eğilimli olurlar. Bu durum kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak daha sonra pişman olabilirsiniz. Böyle durumlarda tabağınızdaki her şeyin yarısını yemeye gayret edin. Böylece kalorileri yarı yarıya azaltmış olursunuz. 

Sinir enerjisini bastırmak

Birçok insan, sinirli bir ruh hali ya da can sıkıntısından dolayı, sürekli ağızlarını oyalamak, bir şeyler atıştırmak ister. Maalesef bu konuda görev size düşüyor. Bu endişe halini hissettiğinizde bol kalorili cipslere, çikolatalara saldırmak yerine limonlu su yudumlamayı ya da açık havada yürüyüşe çıkmayı denemelisiniz. 

Çocukluk Alışkanlıkları

Birçoğumuz için yemek etrafında dönen çocukluk anılarıyla ilişkilendirilmiş düşünceler rahatlatıcı olabilir. Ebeveynleriniz sizi tatlılar ile ödüllendiriyor, ya da başarılarınızı kutlamak için favori yemeğinizi yapıyorlar veya sizi bir yere yemeğe götürüyorlar. Stres zamanlarında bu ritüelleri devam ettirmek rahatlatıcı veya ödüllendirici olabilir. Birçok insan yetişkinlikte daha etkili başa çıkma stratejileri geliştirmediği için , bu tip duygusal beslenme çok yaygındır.

Çocukluk alışkanlıklarından birisi de, özellikle zayıf ve iştahsız çocukluk geçirenler için, annelerin uyguladığı yemek yeme baskısıdır. Özellikle tabağını bitirme konusunda baskı uygulayan anneler, aslında bu çocukların ileride yemek yeme bozukluklarıyla uğraşmasına neden olurlar. Vücudunun istekleriyle iletişimi kaybeden bu çocuklar, ilerleyen yıllarda tok oldukları halde yemeye devam edebilirler. Burada çözüm bedeninizle yeniden iletişime geçmektir. Kendinize sürekli neye, hangi gıdalara ihtiyacınız olduğu sorun. Vücudunuzla yeniden bağlantı kurun ve dürtüsel istekler yerine onun isteklerini dinleyin. 

Doldurma Duyguları

Birçok insanın sürekli yemek yeme isteğine sahip olmasının başka duygusal sebebi de rahatsız edici duyguları susturmaktır. Bu duygularla yüzleşmekten rahatsız olan insanlar, evliliklerinde, açık iletişimden ziyade, bir parça kek yiyerek ilgili hayal kırıklığıyla uğraşmayı tercih edebilir. Yani bir nevi ruhumuzdaki boşluğu yiyeceklerle doldurmakta diyebiliriz. Yiyecekler bizi, öfke, kızgınlık, korku, endişe ve bazen hissetmeyeceğimiz diğer birçok duygudan uzaklaştırabilir ve genellikle bu amaç için kullanılır.

Duygusal yeme için birçok neden olsa da, duygusal bir yiyiciyseniz, bunun farkında olmanız, tetikleyicilerinizi göz önünde bulundurmanız ve bazı etkili stres yönetimi teknikleri ve baş etme becerileri geliştirmeniz önemlidir.