Alfa Lipoik Asit Nedir? Zayıflama, Diğer Faydaları ve Yan Etkileri

Alfa-lipoik asit son yıllarda büyük ilgi görmüştür.

Vücutta güçlü bir antioksidan görevi gören organik bir bileşiktir.

Vücudunuz doğal olarak alfa-lipoik asit üretir, ancak aynı zamanda çeşitli gıdalarda da bir besin takviyesi olarak bulunur.

Araştırmalar alfa-lipoik asitin kilo kaybı, şeker hastalığı ve diğer sağlık durumlarında rol oynayabileceğini göstermektedir.

Ancak, birçok kişi alfa-lipoik asit'in gerçekten bu kadar etkili olup olmadığını merak ediyor.

Bu yazıda alfa-lipoik asitin faydaları, yan etkileri ve önerilen dozlar gözden geçirilmiştir.

Alfa-Lipoik Asit Nedir?

Alfa-lipoik asit, tüm insan hücrelerinde bulunan organik bir bileşiktir.

Hücrelerin güç merkezi olarak da bilinen mitokondrinin içinde üretilir - bu da enzimlerin besinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.

Dahası, güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.

Alfa-lipoik asit hem suda hemde yağda çözünebilir, bu da vücudun her hücresinde veya dokusunda çalışmasını sağlar. Bu arada, diğer birçok antioksidan sadece su veya yağda çözünür.

Örneğin, C vitamini sadece suda çözünür, E vitamini ise sadece yağda çözünebilir.

Alfa-lipoik asidin antioksidan özellikleri, yavaş cilt yaşlanması, düşük kan şekeri seviyeleri, azaltılmış inflamasyon gibi faydalara bağlanmıştır. 

İnsanlar sadece küçük miktarlarda alfa-lipoik asit üretirler. Bu yüzden çoğu, alımlarını optimize etmek için belirli yiyeceklere veya besin takviyelerine yönelir.

Kırmızı et gibi hayvansal ürünler büyük miktarda alfa-lipoik asit içerir, ancak brokoli, domates, ıspanak ve Brüksel lahanası gibi bitkisel yiyeceklerde de bir miktar bulunmaktadır.

Bununla birlikte, takviye yoluyla gıda kaynaklarından 1000 kat fazla alfa-lipoik asit alınabileceği söylenebilir.

ÖZET Alfa-lipoik asit, antioksidan olarak çalışan organik bir bileşiktir. Hücrelerin mitokondri yapısında yapılır, ancak aynı zamanda gıda ve takviyelerde bulunur.

Alfa-Lipoik Asit ve Zayıflama

Araştırmalar alfa-lipoik asitin çeşitli yollarla kilo kaybını etkileyebileceğini göstermiştir.

Hayvan çalışmaları, beynin hipotalamusunda bulunan AMP ile aktive olan protein kinaz (AMPK) enziminin aktivitesini azaltabildiğini göstermektedir.

AMPK daha aktif olduğunda, açlık duygularını artırabilir.

Öte yandan, AMPK aktivitesini baskılamak, vücudunuzun ne kadar kalori yaktığını arttırabilir. 

Bununla birlikte, insan çalışmaları alfa-lipoik asitin kilo kaybı üzerinde sadece hafif bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.

12 çalışmanın bir analizi, bir alfa-lipoik asit takviyesi alan kişilerin ortalama 14 hafta boyunca plasebo alanlara göre ortalama 0.69 kg daha fazla kaybettiğini keşfetmiştir.

Aynı analizde, alfa-lipoik asit bel çevresini önemli ölçüde etkilememiştir. 

12 çalışmanın bir başka analizi, alfa-lipoik asit alan kişilerin ortalama 23 hafta boyunca plasebodakilere göre ortalama 1,27 kg daha fazla kaybettiğini bulmuştur.

Kısacası, alfa-lipoik asitin insanlarda kilo kaybı üzerinde hafif bir etkisi olduğu görülmektedir.

ÖZET Alfa-lipoik asidin kilo kaybına neden olabilecek özelliklere sahip olmasına rağmen, insanlarda genel etkisi ihmal edilebilir gibi görünmektedir.

Alfa-Lipoik Asit ve Diyabet

Diyabet dünya çapında 400 milyondan fazla yetişkini etkileyen bir rahatsızlıktır. 

Kontrolsüz diyabetin önemli bir özelliği yüksek kan şekeri seviyesidir. Tedavi edilmezse, bu durum görme kaybı, kalp hastalığı ve böbrek yetmezliği gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Alfa-lipoik asit, kan şekeri düzeylerini düşürdüğü için diyabet için potansiyel bir yardım olarak popüler hale gelmiştir. 

Hayvan çalışmalarında kan şekeri seviyesini % 64'e kadar düşürmüştür.

Metabolik sendromu olan erişkinlerde yapılan diğer çalışmalar, insülin direncini ve düşük açlık kan şekeri ve HbA1c seviyelerini azaltabileceğini göstermiştir.

Bilim adamları, alfa-lipoik asidin kas hücrelerinde biriken yağları kaldırabilen ve böylece insülini daha az etkili hale getiren süreçleri teşvik ederek kan şekerini düşürdüğünü düşünmektedir.

Ayrıca, alfa-lipoik asit diyabet komplikasyonları riskini azaltabilir.

Sinir hasarının semptomlarını hafifletmesi ve diyabetik retinopatinin (göz hasarı) düşük kontrollü diyabetle ortaya çıkma riskini azalttığı kanıtlanmıştır.

Bu etkinin, alfa-lipoik asidin güçlü antioksidan özelliklerinden kaynaklandığına inanılmaktadır.

Alfa-lipoik asidin kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu gösterilmiş olmasına rağmen, diyabet için tam bir tedavi olarak görülmemektedir. Eğer diyabetiniz varsa ve alfa-lipoik asit denemek istiyorsanız, ilaçlarınızla etkileşime girebileceğinden, öncelikle doktorunuzla konuşmak en iyisidir.

ÖZET Alfa-lipoik asidin, insülin direncini azalttığı, kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği, sinir hasarı semptomlarını hafiflettiği ve diyabetik retinopati riskini azalttığı gösterilmiştir.

Diğer Sağlık Faydaları

Alfa-lipoik asit, çeşitli başka sağlık yararlarına bağlanmıştır.

Cilt Yaşlanmasını Azaltabilir

Araştırmalar alfa-lipoik asitin cilt yaşlanması belirtilerine karşı savaştığını göstermiştir.

Bir insan çalışmasında, bilim adamları, cilde alfa-lipoik asit içeren bir krem ​​uygulamanın, ince çizgiler, kırışıklıklar ve deri pürüzlülüğünü yan etki olmaksızın azalttığını bulmuşlardır.

Cilde alfa-lipoik asit uygulandığında, cildin iç katmanlarına nüfuz eder ve güneşin zararlı UV radyasyonuna karşı antioksidan koruma sağlar.

Ayrıca, alfa-lipoik asit, C vitamini ve glutatyon gibi diğer antioksidanların seviyesini artırır, bu da cildin hasar görmesine karşı korunmasına yardımcı olur ve yaşlanma belirtilerini azaltabilir.

Hafıza Kaybını Yavaşlatabilir

Bellek kaybı yaşlı yetişkinler arasında yaygın bir sorundur.

Oksidatif strese bağlı hasarın hafıza kaybında kritik bir rol oynadığına inanılmaktadır.

Alfa-lipoik asit güçlü bir antioksidan olduğundan, çalışmalar Alzheimer hastalığı gibi hafıza kaybı ile karakterize olan bozuklukların ilerlemesini yavaşlatma yeteneğini incelemiştir.

Hem insan hem de laboratuar çalışmaları alfa-lipoik asidin, serbest radikalleri nötralize ederek ve enflamasyonu baskılayarak Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, alfa-lipoik asit ve hafıza kaybı ile ilgili bozukluklar üzerinde sadece birkaç çalışma vardır. Alfa-lipoik asitin tedavi için önerilebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sağlıklı Sinir Fonksiyonunu Teşvik Eder

Araştırmalar alfa-lipoik asitin sağlıklı sinir fonksiyonunu desteklediğini göstermiştir.

Aslında, karpal tünel sendromunun erken evrelerinde ilerlemesini yavaşlattığını bulunmuştur.

Ayrıca, karpal tünel sendromu için ameliyat öncesi ve sonrasında alfa-lipoik asidin alınmasının iyileşme sonuçlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.

Çalışmalar, alfa-lipoik asidin diyabetik nöropatinin semptomlarını hafifletebildiğini de saptamıştır.

Enflamasyonu azaltır

Kronik inflamasyon kanser ve diyabet dahil olmak üzere zararlı hastalıklarla bağlantılıdır.

Alfa-lipoik asitin çeşitli iltihap belirteçleri azaldığı gösterilmiştir.

11 çalışmanın bir analizinde, alfa-lipoik asit, yüksek CRP seviyeleri olan erişkinlerde inflamatuar markör C-reaktif protein (CRP) düzeylerini önemli ölçüde düşürmüştür.

Kalp Hastalığı Risk Faktörlerini Düşürebilir

Amerika'da 4 ölümden 1'inden kalp hastalıkları sorumludur.

Laboratuvar, hayvan ve insan çalışmalarının bir kombinasyonundan yapılan araştırmalar, alfa-lipoik asidin antioksidan özelliklerinin birkaç kalp hastalığı risk faktörünü azaltabileceğini göstermiştir.

Birincisi, antioksidan özellikler alfa-lipoik asidin serbest radikalleri nötralize etmesine ve kalp hastalığı riskini artırabilen hasarlarla bağlantılı olan oksidatif stresi azaltmasına izin verir.

İkincisi, endotel disfonksiyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir - bu kan damarlarının düzgün şekilde genişleyemediği bir durumdur, bu da kalp krizi ve felç riskini artırır.

Dahası, yapılan bir inceleme, bir alfa-lipoik asit takviyesi almanın metabolik hastalıkları olan erişkinlerde trigliserit ve “kötü” LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğünü bulmuştur.

ÖZET Alfa-lipoik asit, enflamasyonu ve cilt yaşlanmasını azaltan, sağlıklı sinir fonksiyonlarını, kalp hastalığı risk faktörlerini azaltan ve hafıza kaybı bozukluklarının ilerlemesini yavaşlatan güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.

Yan etkileri

Alfa-lipoik asit genellikle çok az yan etki olmaksızın güvenli kabul edilir.

Bazı durumlarda, insanlar mide bulantısı gibi hafif semptomlar yaşayabilir , kızarıklık veya kaşıntı görülebilir. 

Bununla birlikte, araştırmalar, yetişkinlerin zararlı yan etkiler olmaksızın günlük 2.400 mg alfa-lipoik asit alabileceğini göstermektedir. 

Daha fazla doz önerilmemektedir, çünkü ekstra dozun fayda sağladığına dair bir kanıt yoktur.

Hayvan araştırmaları, aşırı yüksek alfa-lipoik asit dozlarının oksidasyonu artırabildiğini, karaciğer enzimlerini değiştirdiğini ve karaciğer ve meme dokusu üzerinde bir yük oluşturduğunu bulmuştur.

Bugüne kadar, çocuklarda ve gebe kadınlarda alfa-lipoik asidin güvenliğini araştıran çok az çalışma bulunmaktadır. Bu kategorilere giren insanlar, doktorları tarafından tavsiye edilmedikçe alfa-lipoik asit almamalıdır.

Diyabetiniz varsa, doktorunuza alfa-lipoik asit almadan önce, kan şekeri düzeylerinin düşmesine yardımcı olan diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden emin olun.

ÖZET Alfa-lipoik asit genellikle çok az yan etki olmaksızın güvenlidir. Bazı durumlarda, insanlar mide bulantısı, kızarıklık veya kaşıntı gibi hafif semptomlar yaşayabilir.

Alfa Lipoik Asit Nasıl Kullanılır?

Alfa-lipoik asit, çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur.

İyi bir alfa-lipoik asit kaynakları şunlardır:

• Kırmızı etler
• Karaciğer, kalp, böbrek vb. gibi organlar
• Brokoli
• Ispanak
• Domates
• Brüksel lahanası
• Patates
• Yeşil bezelye
• Pirinç kepeği

Alfa-lipoik asit ayrıca takviye formunda olarak mevcuttur ve birçok eczanede bulunabilir. Takviyeler gıdalardan 1000 kat fazla alfa-lipoik asit içerebilir.

Alfa-lipoik takviyeleri en iyi şekilde aç karnına alınır, çünkü bazı gıdalar asitin biyoyararlanımını azaltabilir.

Belirlenmiş bir doz olmamasına rağmen, çoğu kanıt 300-600 mg'ın yeterli ve güvenli olduğunu göstermektedir. Alternatif olarak, şişenin arkasındaki talimatları takip edebilirsiniz.

Diyabetik komplikasyonları veya kognitif bozuklukları olan kişiler daha fazla alfa-lipoik asit'e ihtiyaç duyabilir. Böyle durumlarda, doktorunuza ne kadar etkili olduğunu sormak en iyisidir.

ÖZET Alfa-lipoik asit, kırmızı etlerde, organ etlerinde ve çeşitli bitkilerde doğal olarak bulunur. Eczanelerde satılan bir besin takviyesi olarak da mevcuttur.