Iyengar Yoga Nedir? | iyengar yoga faydaları



İyengar yoga nedir?

Iyengar yoga, vücudun hassas ve fiziksel hizalanmasını vurgulayan bir yoga tarzıdır. Her pozda mükemmel bir uyum sağlamak için çalışarak, Iyengar yoga öğrencileri bedende ve zihinde denge yaratmayı amaçlar. Öğrencilerin esneklik, denge ve güç kazanmalarına yardımcı olmanın yanı sıra, Iyengar yoga kronik bel ağrısı gibi belirli sağlık durumlarının yönetiminde yararlı olabilir.

Iyengar Yoga Uygulaması

Yoga'nın tüm formları gibi, Iyengar yoga fiziksel pozlar, derin nefes alma ve meditasyonu birleştirir. Iyengar yoga'nın eşsiz bir özelliği, öğrencilerin her pozun mükemmel uyumunu dengelemelerine, desteklemelerine ve bunlara ulaşmalarına yardımcı olan destekleyicilerin kullanımıdır. (bloklar, yastıklar, sandalyeler, kayışlar ve yastıklar gibi)

Iyengar yoga, faydalı etkilerini en üst düzeye çıkarmak için pozları belirli bir sırada gerçekleştirmeyi de içerir. Pozlar ayakta, oturarak veya uzanarak yapılan hareketleri içerebilir.

Iyengar Yoga'nın Faydaları

Araştırmalar, Iyengar yoga uygulamasının belirli sağlık yararları sağlayabileceğini göstermektedir. Bazı önemli çalışma bulgularına bir bakalım:

Bel ağrısı

2014 yılında International Journal of Yoga'da yayınlanan bir araştırmaya göre Iyengar yoga, ağrıyı azaltabilir ve kronik bel ağrısı olan yetişkinlerde sağlıkla ilgili yaşam kalitesini artırabilir. Çalışma sonuçları, dört hafta boyunca yapılan iyengar yoganın ağrı yoğunluğunda önemli azalmalar sağladığını göstermiştir. Sırt ve karın kaslarını hedef alan spesifik egzersizlerle karşılaştırıldığında iyengar yoga, fiziksel ve zihinsel sağlıkla ilişkili yaşam kalitesini iyileştirmiştir.

Çalışmadaki yoga programı, karın postural kaslarını (karın, kalça ve bel kasları ve diyafram, hamstringler, kuadriseps ve kalçalar) hedef alarak, giderek daha zorlayıcı pozlara aşamalı olarak geçerek bu kasları uzatarak güçlendirmiştir.

Meme Kanseri

Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp önerilerinde yayınlanan 2016 tarihli bir çalışmanın bulguları, Iyengar yoganın kemoterapi gören meme kanserli kadınlarda geleneksel terapötik egzersizler gibi yararlı olmayabileceğini göstermiştir. Araştırmacılar, her iki grupta da iştah kaybı, kabızlık ve diyare semptomlarının düzeldiğini, ancak yoga'nın fiziksel terapötik egzersizlerden daha yararlı olmadığını saptamıştır.

Özetle

Iyengar yoga genellikle güvenli olarak kabul edilmesine rağmen, pozlar düzgün bir şekilde uygulanmadığı takdirde yaralanmalar meydana gelebilir. Eğer özel bir sağlık problemi için Iyengar yoga denemeyi düşünüyorsanız (ya da bir sağlık sorununuz varsa), yoga uygulamanızı başlatmadan önce mutlaka sağlık uzmanınıza danışın.

Post a Comment

0 Comments