İyengar yoga nedir?
Iyengar
yoga, vücudun hassas ve fiziksel hizalanmasını vurgulayan bir yoga tarzıdır.
Her pozda mükemmel bir uyum sağlamak için çalışarak, Iyengar yoga öğrencileri
bedende ve zihinde denge yaratmayı amaçlar. Öğrencilerin esneklik, denge ve güç
kazanmalarına yardımcı olmanın yanı sıra, Iyengar yoga kronik bel ağrısı gibi
belirli sağlık durumlarının yönetiminde yararlı olabilir.
Iyengar Yoga Uygulaması
Yoga'nın tüm
formları gibi, Iyengar yoga fiziksel pozlar, derin nefes alma ve meditasyonu
birleştirir. Iyengar yoga'nın eşsiz bir özelliği, öğrencilerin her pozun
mükemmel uyumunu dengelemelerine, desteklemelerine ve bunlara ulaşmalarına
yardımcı olan destekleyicilerin kullanımıdır. (bloklar, yastıklar, sandalyeler,
kayışlar ve yastıklar gibi)
Iyengar
yoga, faydalı etkilerini en üst düzeye çıkarmak için pozları belirli bir sırada
gerçekleştirmeyi de içerir. Pozlar ayakta, oturarak veya uzanarak yapılan
hareketleri içerebilir.
Iyengar Yoga'nın Faydaları
Araştırmalar, Iyengar yoga uygulamasının belirli sağlık
yararları sağlayabileceğini göstermektedir. Bazı önemli çalışma bulgularına bir
bakalım:
Bel ağrısı
2014
yılında International Journal of Yoga'da yayınlanan bir araştırmaya göre
Iyengar yoga, ağrıyı azaltabilir ve kronik bel ağrısı olan yetişkinlerde
sağlıkla ilgili yaşam kalitesini artırabilir. Çalışma sonuçları, dört hafta
boyunca yapılan iyengar yoganın ağrı yoğunluğunda önemli azalmalar sağladığını
göstermiştir. Sırt ve karın kaslarını hedef alan spesifik egzersizlerle
karşılaştırıldığında iyengar yoga,
fiziksel ve zihinsel sağlıkla ilişkili yaşam kalitesini iyileştirmiştir.
Çalışmadaki
yoga programı, karın postural kaslarını (karın, kalça ve bel kasları ve
diyafram, hamstringler, kuadriseps ve kalçalar) hedef alarak, giderek daha
zorlayıcı pozlara aşamalı olarak geçerek bu kasları uzatarak güçlendirmiştir.
Meme Kanseri
Tamamlayıcı
ve Alternatif Tıp önerilerinde yayınlanan 2016 tarihli bir çalışmanın
bulguları, Iyengar yoganın kemoterapi gören meme kanserli kadınlarda geleneksel
terapötik egzersizler gibi yararlı olmayabileceğini göstermiştir.
Araştırmacılar, her iki grupta da iştah kaybı, kabızlık ve diyare
semptomlarının düzeldiğini, ancak yoga'nın fiziksel terapötik egzersizlerden
daha yararlı olmadığını saptamıştır.
Özetle
Iyengar
yoga genellikle güvenli olarak kabul edilmesine rağmen, pozlar düzgün bir
şekilde uygulanmadığı takdirde yaralanmalar meydana gelebilir. Eğer özel bir
sağlık problemi için Iyengar yoga denemeyi düşünüyorsanız (ya da bir sağlık
sorununuz varsa), yoga uygulamanızı başlatmadan önce mutlaka
sağlık uzmanınıza danışın.
0 Comments