Utangaçlıktan Kurtulma Yöntemleri

Utangaçlık, yetişkinlerin yüzde 40 ila 60' ını etkileyen bir sorundur, ancak çoğu zaman ciddiye alınmaz. Bir çok insan bunu küçük bir rahatsızlık olarak kabul eder. Ancak utangaçlık, insanların başkalarıyla derin bağlantılar kurmasını hatta kariyer başarısını bile etkileyebilen bir sorundur.

Utangaçlıktan muzdarip birçok insan, garip hissedebilecekleri sosyal durumlardan kaçınır. Kim utanmak için dışarı çıkmak ister ki? Fakat büyümek ve gelişmek için korkularımızla yüzleşmeliyiz. Endişelerden ve korkulardan kaçmak onları sadece güçlendirir.

Biliyorum, utangaçlığın üstesinden gelmek kolay değil, ama bazı ufak adımlarla başlayabilirsin.

1.) Küçük, gündelik ritüellerle yavaş yavaş güven inşa edin.

Hepimizin o ya da bu şekilde farklı  'ritüelleri' vardır. Bazıları olumlu olsa da bazıları bizi gelişmekten uzaklaştırabilir. Utangaç insanlar genellikle öz güveni azaltan pratiklere sahiptir. Kendinizi sosyal başarıya yönlendirmek için, kendinizi güvende hissettiren bir ritüel yaratmak önemlidir. Bunu spor yapmadan önce ısınmak gibi düşünün.

Buradaki dizilim önemlidir, çünkü küçük adımlar atmanız gerekir. İlk olarak en kolay adımla başlayacaksınız, ardından ilerlerken gittikçe daha zor olanlara geçeceksiniz.

Konuşma fırsatları, partiler, iş görüşmeleri ve hatta romantik buluşmalar gibi önemli etkinliklerde kullanabileceğiniz bazı sosyal ısınma egzersizleri :

Selam Vermek - Sabah bunu yapmaya başlayın. İnsanlar yanınızdan geçerken 'merhaba' ya da 'günaydın' demeyi deneyin. Göz teması kurun ve mümkün olduğunda gülümsemeye çalışın.

Bir iltifat kullanın - Şimdi ısındınız ve konfor bölgenizi biraz daha genişletebilirsiniz. Birileri hakkında bir değişiklik fark ettiğinizde iltifat etmeyi deneyin. (Güzel yapılmış tırnaklar veya yeni bir saç kesimi ya da farklı bir elbise gibi)

2.) Sosyal senaryoları görselleştirin.

Dışarı çıkmadan önce, ne yapacağınızı ve kimlerle nasıl konuşacağınızı görselleştirin.

Farklı olası sonuçları, olumsuz durumları ve bunları nasıl ele alacağınızı düşünün. Zihninizde konuşma pratikleri yapın. Çeşitli sosyal senaryoları zihinsel olarak düşünürken rahatlatıcı nefes teknikleri uygulayabilirsiniz.

3.) Takviminizi doldurun

Utangaçlığı ele almak tutarlı bir çaba gerektirir. Sadece sosyalleşme düşüncesi yeterli değildir. Takviminizde bir taahhüt olması için programınızın planlanması gerekir. Çevrenizdeki farklı sosyal etkinlikleri bulun ve size en uygun olanları seçin. En iyi şekilde yararlanmak için keyif aldığınız etkinliklere gidin. (Tiyatro, konser, spor vb)

Hoşunuza giden bir şey bulamazsanız daha önce hiç denemediğiniz şeyleri deneyimleyin . Yararlanabileceğiniz yeni bir şey bulabilirsiniz.

4.) Her gün sosyal bir şey yapın.

Mesela sabah yürüyüşünüz sırasında insanlara merhaba deyin. Ya da uzun zamandır görüşmediğiniz bir arkadaşınızı arayın. Böylece her gün yeni bir şey yaparak zihninizi sosyal hissetmeniz için şartlandırırsınız.

Bu noktada tutarlılık çok önemlidir - aksi takdirde, yeni alışkanlığınız muhtemelen kalıcı olmaz. Bu ritüelin başarılı olması için yeni bir düşünce modelinin oluşturulması gerekir. Kısaca bunu sadece bazı günler yapmayın, kendinize hatırlatın ve her gün deneyin.

5.) Vücut dilinize dikkat edin.

Sinirlendiğinde ne yaparsın? Pek çok insan sinirlendiğinde ellerini ceplerine sokar, volta atar, yüz ifadesi değişir.

Kendi beden dili alışkanlıklarınızı tanımlamak önemlidir, böylece sosyal durumlarda olumsuz olanlar önlenebilir. Olumlu beden dili kullanarak aklınıza farklı bir hikaye anlatacaksınız.

Bu, kontrolü hemen size geri verecektir. Bunun için sohbet ederken her zaman dik durun, çenenizi kaldırın (aşağı bakmak genelde güvensizliğin işaretidir), ellerinizi cebinize sokmayın ve yüz ifadenizi kontrol edin.

Utangaçlığın üstesinden gelmek, kişiliğinizi veya kim olduğunuzu değiştirmeyle ilgili değildir. Aksine, bunu başarıya giden yolda size yardımcı olacak bir beceri olarak düşünün.