Utangaçlık,
yetişkinlerin yüzde 40 ila 60' ını etkileyen bir sorundur, ancak çoğu zaman
ciddiye alınmaz. Bir çok insan bunu küçük bir rahatsızlık olarak kabul eder.
Ancak utangaçlık, insanların başkalarıyla derin bağlantılar kurmasını hatta
kariyer başarısını bile etkileyebilen bir sorundur.
Utangaçlıktan
muzdarip birçok insan, garip hissedebilecekleri sosyal durumlardan kaçınır. Kim
utanmak için dışarı çıkmak ister ki? Fakat büyümek ve gelişmek için
korkularımızla yüzleşmeliyiz. Endişelerden ve korkulardan kaçmak onları sadece
güçlendirir.
Biliyorum,
utangaçlığın üstesinden gelmek kolay değil, ama bazı ufak adımlarla
başlayabilirsin.
1.) Küçük, gündelik ritüellerle yavaş yavaş güven inşa
edin.
Hepimizin o
ya da bu şekilde farklı 'ritüelleri'
vardır. Bazıları olumlu olsa da bazıları bizi gelişmekten uzaklaştırabilir.
Utangaç insanlar genellikle öz güveni azaltan pratiklere sahiptir. Kendinizi
sosyal başarıya yönlendirmek için, kendinizi güvende hissettiren bir ritüel
yaratmak önemlidir. Bunu spor yapmadan önce ısınmak gibi düşünün.
Buradaki
dizilim önemlidir, çünkü küçük adımlar atmanız gerekir. İlk olarak en kolay
adımla başlayacaksınız, ardından ilerlerken gittikçe daha zor olanlara
geçeceksiniz.
Konuşma
fırsatları, partiler, iş görüşmeleri ve hatta romantik buluşmalar gibi önemli
etkinliklerde kullanabileceğiniz bazı sosyal ısınma egzersizleri :
Selam Vermek
- Sabah bunu yapmaya başlayın. İnsanlar yanınızdan geçerken 'merhaba' ya da
'günaydın' demeyi deneyin. Göz teması kurun ve mümkün olduğunda gülümsemeye
çalışın.
Bir iltifat
kullanın - Şimdi ısındınız ve konfor bölgenizi biraz daha genişletebilirsiniz.
Birileri hakkında bir değişiklik fark ettiğinizde iltifat etmeyi deneyin.
(Güzel yapılmış tırnaklar veya yeni bir saç kesimi ya da farklı bir elbise
gibi)
2.) Sosyal senaryoları görselleştirin.
Dışarı
çıkmadan önce, ne yapacağınızı ve kimlerle nasıl konuşacağınızı görselleştirin.
Farklı
olası sonuçları, olumsuz durumları ve bunları nasıl ele alacağınızı düşünün. Zihninizde konuşma pratikleri yapın. Çeşitli
sosyal senaryoları zihinsel olarak düşünürken rahatlatıcı nefes teknikleri
uygulayabilirsiniz.
3.) Takviminizi doldurun
Utangaçlığı
ele almak tutarlı bir çaba gerektirir. Sadece sosyalleşme düşüncesi yeterli
değildir. Takviminizde bir taahhüt olması için programınızın planlanması
gerekir. Çevrenizdeki farklı sosyal etkinlikleri bulun ve size en uygun
olanları seçin. En iyi şekilde yararlanmak için keyif aldığınız etkinliklere
gidin. (Tiyatro, konser, spor vb)
Hoşunuza
giden bir şey bulamazsanız daha önce hiç denemediğiniz şeyleri deneyimleyin .
Yararlanabileceğiniz yeni bir şey bulabilirsiniz.
4.) Her gün sosyal bir şey yapın.
Mesela
sabah yürüyüşünüz sırasında insanlara merhaba deyin. Ya da uzun zamandır görüşmediğiniz bir arkadaşınızı arayın. Böylece her gün yeni bir şey yaparak zihninizi sosyal hissetmeniz için
şartlandırırsınız.
Bu
noktada tutarlılık çok önemlidir - aksi takdirde, yeni alışkanlığınız
muhtemelen kalıcı olmaz. Bu ritüelin başarılı olması için yeni bir düşünce
modelinin oluşturulması gerekir. Kısaca bunu sadece bazı
günler yapmayın, kendinize hatırlatın ve her gün deneyin.
5.) Vücut dilinize dikkat edin.
Sinirlendiğinde
ne yaparsın? Pek çok insan sinirlendiğinde ellerini ceplerine sokar, volta
atar, yüz ifadesi değişir.
Kendi beden
dili alışkanlıklarınızı tanımlamak önemlidir, böylece sosyal durumlarda olumsuz
olanlar önlenebilir. Olumlu beden dili kullanarak aklınıza farklı bir hikaye
anlatacaksınız.
Bu,
kontrolü hemen size geri verecektir. Bunun için sohbet ederken her zaman dik durun, çenenizi kaldırın (aşağı bakmak genelde güvensizliğin işaretidir), ellerinizi cebinize sokmayın ve
yüz ifadenizi kontrol edin.
Utangaçlığın
üstesinden gelmek, kişiliğinizi veya kim olduğunuzu değiştirmeyle ilgili
değildir. Aksine, bunu başarıya giden yolda size yardımcı olacak bir beceri
olarak düşünün.
0 Comments