“Kızlar merhaba… Size güzel bir diyet yazacağım.”
Bu cümleyle başladı her şey. Forumun bir köşesinde, doğum sonrası aldığı kilolardan şikayet eden bir kadının cesur itirafıydı bu. Ailesiyle Azerbaycan’a gitmiş, kilosu yüzünden uyarı almıştı. Ve sonra işler ciddiye binmişti.
Bir Rus diyetisyenle tanıştı. 10 gün boyunca tavuğa, yumurtaya, haşlanmış sebzeye dayanan bir diyet uyguladı. Sonuç? 10 günde 8 kilo… Ve sonra da devam eden kilo kaybı…
Gerçekten bu kadar kolay olabilir mi? Bu yazıda sadece diyetin detaylarını değil, işe yarayıp yaramadığını, mantığını, olası risklerini ve 1 haftalık örnek Rus Diyet Listesini paylaşacağım. Hazırsanız başlıyoruz.
İçindekiler
- Bu Diyet Neden Viral Oldu?
- Diyetin Temel Kuralları
- Yemeniz Gerekenler
- Yasaklı Gıdalar
- Püf Noktaları – “Ne kadar çok yersen, o kadar zayıflarsın” mı?
- Olumlu ve Olumsuz Yorumlar
- Bu Diyet Bilimsel mi?
- 1 Haftalık Diyet Listesi
- Diyet Sonrası Beslenme
- Gerçekten Denemeli misiniz?
1. Bu Diyet Neden Viral Oldu?
- Kısa sürede ciddi kilo kaybı vaadi (10 günde 8 kilo).
- “İstediğin kadar ye” iddiası.
- Sade, ulaşılabilir malzemeler.
- Kadın dayanışması ve deneyim paylaşımı duygusu.
- Reklamsız, samimi anlatım: “Ben denedim, işe yaradı. Siz de görün istedim.”
Klasik “3 günde bikini vücudu” türü değil bu. Zorluklarını dürüstçe anlatıyor, mide bulantısından tiksinmeye kadar. Ama sonunda “Bir daha hiç kilo almadım,” diyor. Bu açılardan bakıldığında gerçekten bunu deneyen birisinin tecrübesi diyet yaparken nelerle karşılaşabileceğimiz hakkında fikir sahibi olmamızı sağlıyor. Malum diyette olmanın en zor yanı sürdürülebilir olması..
2. Diyetin Temel Kuralları
- Günde en az 5 öğün yapmalısınız. (Acıkmasanız bile!)
- Yemekle su birlikte içilmemeli.
- Saat 20.00’den sonra sadece içecek.
- Adet döneminden hemen sonra başlanmalı.
- Diyet 10 günü geçmemeli. İkinci kez uygulanacaksa en az 2 ay ara verilmeli.
Bu kurallar, metabolizmayı hızlandırmaya ve vücut ödemini atmaya yönelik. Bu püf noktalarına dikkat edilirse başarı şansımız yüksek!
3. Serbest Olanlar – İstediğin Kadar Ye!
- Haşlanmış yumurta (her sabah mutlaka 1–2 adet)
- Sebzeler: Domates, salatalık, kabak, yeşillikler (lahana ve havuç hariç)
- Et, tavuk, balık (Haşlanmış ya da ızgara. Kızartma kesinlikle yasak)
- Mantar
- Yağsız salam (tartışmalı ama serbest)
- Su, çay, kahve (şekersiz)
- Yeşil çay ve bitki çayları (özellikle form çayları)
Aç kalmadan kilo vermek isteyenler için listede "tok tutan" gıdalar ön planda. Özellikle protein kaynaklarına yer verilmiş. Ödem atan gıdalar ön planda bu da ilk başlarda hızlı kilo kaybına yol açarak diyete devam etme motivasyonumuzu arttırabilir. Bunu attık cebe!
4. Yasaklılar – Asla Tüketmeyin!
- Meyve (Şaşırtıcı ama tamamen yasak)
- Süt ve süt ürünleri (yoğurt dahil)
- Ekmek, kepekli ekmek dahil
- Tatlı, bal, reçel, şeker, tatlandırıcı
- Turşu ve salamura ürünler
Bu yasakların amacı insülin dengesini sağlam tutmak ve vücut yağını yakmaya zorlamak. Sanırım birazda ödem oluşumuu engellemek malum turşu, peynir vb tuzlu gıdalar bizi şişiriyor.
5. Püf Noktaları – “Ne kadar çok yersen, o kadar zayıflarsın” mı?
Evet, bu diyetin en ilginç iddiası bu.
“Yemek yedikçe zayıflıyorsunuz — ama ne yediğiniz çok önemli.”
Yani, yumurta, tavuk ve haşlanmış sebzeyle midenizi doyurduğunuz sürece, vücut aç kalmıyor ama yağ yakımı devam ediyor.
Ayrıca:
- Yemekten 30 dakika önce veya sonra su içilmeli.
- Her gün en az 3 bardak yeşil çay içilmeli - ki bence ilk başlarda 1 fincanla başlamak daha mantıklı. Yeşil çay çok tükettiğimde bana çarpıntı yapıyor. Bu bakımdan 1 fincanla başlayın.
- Tuzu kesmek yasak değil, ölçülü kullanılabilir.
6. Forum Yorumları: Deneyen Kadınlardan Gelen Geri Bildirimler
🔸 “Ben bu diyeti yaptım. 10 günde 6 kilo verdim. 1 yıl geçti, geri almadım.”
🔸 “İsveç diyetine benziyor ama daha uygulanabilir.”
🔸 “İlk 3 gün tavuğa yumurtaya tiksindim ama annem farklı şekillerde pişirince dayandım.”
🔸 “Adet döneminde başladım, kilo veremedim. Sonra yeniden denedim, çok fark etti.”
Yani evet, diyet işe yarıyor… ama koşullara ve kararlılığa göre değişiyor. Burada tamamen irade devreye giriyor. Sürekli aynı gıdaları tüketmek sıkıcı ama çok istediğim pantolona giydiğimi düşünerek buna 10 gün katlanabilirim sanırım.
7. Bilimsel Bakış Açısıyla: Bu Diyet Sağlıklı mı?
Dürüst olalım.
✅ Karbonhidrat kısıtlaması işe yarıyor: Vücut kısa sürede ödem ve glikojen kaybediyor.
✅ Yüksek protein, tok tutuyor.
❌ Meyve, süt ve tam tahıl eksikliği uzun vadede dengeli beslenmeye aykırı.
❌ “İstediğin kadar ye” kısmı kontrolsüz tüketim riskini doğurabilir.
Bu diyet kesinlikle kısa vadeli bir “detox & kilo verme” programı olabilir. Ama kalıcı yaşam tarzı olarak uygun değil. Başta da belirttiğim gibi maksimum 10 gün yapılıp ara verilmeli.
8. 1 Haftalık Rus Diyeti Örneği
🥚 Pazartesi
- Sabah: 2 haşlanmış yumurta, limonlu yeşillik
- Ara: 1 bardak yeşil çay
- Öğle: Haşlanmış tavuk + salata
- Ara: 1 kahve
- Akşam: Izgara balık + sebze
🍗 Salı
- Sabah: 1 haşlanmış yumurta + menemen (domates-sogan)
- Ara: Bitki çayı
- Öğle: Haşlanmış ciğer + turpsuz salata
- Ara: Kahve
- Akşam: Sebze çorbası (lahana yok), 1 dilim ızgara tavuk
🥦 Çarşamba
- Sabah: Yumurta + domates
- Öğle: Izgara köfte (ekmeksiz) + salata
- Ara: Form çayı
- Akşam: Mantarlı tavuk sote (çok az zeytinyağında)
🥬 Perşembe
- Sabah: 2 haşlanmış yumurta
- Öğle: Ispanak yemeği (haşlanmış veya sotelenmiş)
- Akşam: Izgara somon + roka
🍳 Cuma
- Sabah: Yumurta + kahve
- Öğle: Haşlanmış tavuk
- Akşam: Karışık haşlanmış sebze (kabak, karnabahar, biber)
🥒 Cumartesi
- Sabah: Menemen
- Öğle: Izgara et + limonlu salata
- Akşam: Mantar sote + sebze
🍖 Pazar
- Sabah: 2 yumurta
- Öğle: Fırında balık
- Akşam: Tavuk salata
9. Diyet Sonrası Nasıl Beslenmeli?
- Ekmek ve şeker hayatınıza yavaşça girsin (ya da hiç girmesin!)
- Yoğurt, kefir, meyve gibi hafif besinleri ekleyin
- Öğün sıklığını azaltıp porsiyon kontrolü yapın
- Haftada 3 gün yürüyüşle destekleyin
- Bol su ve yeşil çay alışkanlığına devam edin
Diyetten sonra mide küçüldüğü için daha azla doyacaksınız. Bu avantajı iyi değerlendirin! Benim diyetlerden sonra en büyük hatam ise tatlıya yeniden düşmek oluyor. Karbonhidrat krizi sonrası kendimi toparlayabiliyorum ama tatlı ürünlerden sonra ipin ucu kaçıyor o yüzden onca emek boşa gitmesin diye lütfen tatlıya bi süre ara verin.
10. Bu Diyeti Denemeli misiniz?
Eğer:
- Kısa sürede birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa,
- Kararlılıkla uygulayabilecekseniz,
- Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa (özellikle böbrek, karaciğer),
- Sıkı kurallara birkaç gün dayanabilirim diyorsanız...
Evet, deneyebilirsiniz. Ama unutmayın: Bu bir “acil durum” diyeti. Yaşam biçimi değil. Ben de sizinle deneyeceğim. Pazartesi değil bugün başlıyorum. Önce yumurta sevmeyen bünyeme haşlanmış yumurtayı sevdirmem gerekli. Üzerine biraz sumak döksem nasıl olur acaba? Sizin yenilebilir haşlanmış yumurta önerileriniz varsa yorum kısmına yazın lütfen.
Son Söz
Geldik bir diyet yazısının daha sonuna. Canım kadınlar, bazen kilo vermek sadece estetik değil, ruhsal bir yenilenme sürecidir. Bu diyet zor, ama etkili. Kadın kadına paylaşıldı, kadın kadına denendi. Şimdi sıra bende ve sizde.
Bir yumurtayla başlayan yolculuk, bir kadının cesaretiyle viral oldu.
Ve belki de bir sabah siz de aynaya bakıp şunu diyeceksiniz:
“Ben başardım.” 🩷
Buraya gelip başarı öykünüzü paylaşmayı unutmayın!
0 Yorumlar