D Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Yol Açar?

D Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Yol Açar?

D vitamini eksikliği sizin düşünebileceğinizden daha yaygındır. Aslında, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin pandemik olarak kabul ettiği dünya çapındaki bir sorunlardan bir tanesidir. Ayrıca Birleşik Krallık'ta yapılan bir ankette, İngiltere'de yetişkinlerin yarısından fazlasında yeterli D vitamininin bulunmadığı ve kış aylarında ve ilkbaharda yaklaşık her 6 kişiden 1'inde ciddi bir eksiklik olduğu görülmüştür.

D vitamini nedir?

D vitamini iyi bir genel sağlık için önemlidir ve kaslarımızın, kalbimizin, akciğerlerimizin ve beynimizin iyi çalıştığından emin olmak için önemli bir rol oynar. Vücudumuz güneş ışığından kendi D vitaminini yapabilir. Ek vitaminlerden D vitamini alabilir ve yiyeceğiniz birkaç yemekten, örneğin balık, balık karaciğeri yağı, yumurta sarısı ve süt, tahıl ve tahıl ürünleri gibi gıdalardan çok az miktarda alabilirsiniz.

D vitaminini, diğer vitaminlere göre eşsiz kılan, cildinizi güneş ışığına maruz bıraktığınızda vücudunuzun kendi D vitaminini yapabilmesidir, oysa diğer vitaminleri yiyeceğiniz besinlerden almanız gerekir.

Yeterince D vitamini almak için ne kadar güneşlenmelisiniz?

Yeterli miktarda D vitamini üretmek için güneşte ne kadar kalacağınızı öğrenmek çok zor olabilir ve her insan için farklı olabilir, dolayısıyla herkes için bir öneri yoktur. Bunun sebebi, cildinize yeterli miktarda D vitamini kazandırmak için güneşte geçirmeniz gereken zaman miktarının, cildinizin ne kadar koyu olduğunun veya ne kadar kolay güneş yanığına sahip olmanızın, Ozon tabakası, yılın zamanı ve günün hangi saatinde güneşleniyor olmanıza bağlıdır.

Yaz aylarında güneş ışınlarına maruz kalmadan kısa süreli günlük güneş maruziyetinin (hafif tenli insanlar için yaklaşık 10-15 dakika) yeterli miktarda D vitamini üretmesi için yeterli olduğuna inanılmaktadır. D vitamini üretimi saat 11 ile öğleden sonra 3 arasındadır. Güneş ışığına maruz kalan cilt alanı ne kadar büyükse, yanmaya başlamadan önce yeterli D vitamini üretme şansınız artar.

D vitamini eksikliğinin yaygın nedenleri

Güneş ışığına sınırlı şekilde maruz kalma - Bazılarımız kuzey enlemlerinde yaşamakta, uzun giysiler giymekte ya da çoğunlukla iç mekanda gerçekleşen bir iş hayatına sahiptir. Ayrıca güneş koruyucu kullanmak D vitamini üretimini engeller.

Koyu tenli - Koyu tenli insanlar daha yüksek düzeyde melanin içerir ve bu pigment, cildin güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini yapma kabiliyetini azaltır.

Böbrek ve karaciğer fonksiyonu - Bu organlar, D vitamininin aktif formuna dönüştürülmesinde önemli bir rol oynar, böylelikle böbrek veya karaciğer hastalıkları, bu organların vücutta D vitamininin biyolojik olarak aktif formunu oluşturma kabiliyetlerini azaltabilir.

Katı vejeteryan Diyet - D vitamini içeren besin kaynakları, balık ve balık yağları, yumurta sarısı, peynir, süt ve sığır karaciğeri gibi hayvansal kökenlidir.

Sindirim sorunları - Crohn hastalığı, kistik fibroz ve çölyak hastalığı gibi belirli tıbbi durumlar, bağırsakların besinlerden D vitamini emmesini azaltabilir.

Obezite - Obezite düşük D vitamini düzeylerine neden olabilir. Araştırmalar, D vitamininin yağ dokusu içinde "sıkışıp" kalmış olabileceğini ve daha azının kan dolaşımımızda mevcut olduğunu düşündürmektedir.

D vitamini eksikliği ile ilgili hastalıklar

Araştırmacılar, D vitamininin vücudumuzda nasıl çalıştığını ve genel sağlığımızı nasıl etkilediğini tam olarak anlamak için çalışıyorlar, ancak D vitamini eksikliği ile çok sayıda rahatsızlık arasında bir bağlantı olduğuna inanılıyor:

1. Osteoporoz - Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini, kemik yoğunluğunu ve gücünü korumak için önemlidir. D vitamini eksikliği, kemikleri daha da zayıflatan ve kırık riskini artıran kalsiyumun tükenmesine neden olur.

2. Astım - D vitamini eksikliği özellikle çocuklarda alt akciğer fonksiyonlarına ve daha kötü astım kontrolüne bağlıdır. Vitamin D, akciğerde enflamasyona neden olan proteinleri bloke ederek ve aynı zamanda anti-enflamatuar etkileri olan başka bir proteinin üretimini artırarak astım kontrolünü geliştirebilir.

3. Kalp sağlığı - D vitamini eksikliği, yüksek tansiyon (hipertansiyon) riskinin yanı sıra kardiyovasküler hastalıklar sonucu ölüm riskinin artmasına da bağlı olabilir.

4. Enflamasyon - D vitamini eksikliğinin, bağışıklık sisteminin olumsuz bir cevabı olan inflamasyon ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Vitamin D eksikliği, romatoid artrit, lupus, inflamatuar barsak hastalığı (IBD) ve tip 1 diyabet dahil olmak üzere bir dizi enflamatuar hastalık ile bağlantılıdır.

5. Kolesterol - D vitamini kandaki kolesterol seviyelerini düzenler: Yeterli güneşe maruz kalmadan D vitamini önleyicilerinin D vitamini yerine kolesterole dönüştüğü gösterilmiştir.

6. Alerjiler - Çalışmalar, D vitamini düzeyleri düşük olan çocukların birden fazla gıda alerjisine sahip olduklarını göstermektedir.

7. İnfluenza - Bazı çalışmalarda D vitamini eksikliği ve yaygın solunum yolu enfeksiyonları arasında bir bağlantı olduğunu göstermiş ve en düşük D vitamini düzeyine sahip insanların daha yüksek düzeylere sahip olanlardan daha fazla soğuk algınlığı ve grip geçirdiğini bildirmiştir.

8. Depresyon - D vitamini eksikliği depresyon ile bağlantılıdır: D vitamini için reseptörler beynin birçok bölgesinde bulunur ve çok sayıda beyin işlemine dahil olurlar, bu da bu vitaminin depresyonla ilişkili olabileceğini ve D vitamini takviyelerinin depresyon tedavisinde rol oynayabileceğini gösterir.

9. Tip-2 Diyabet - Çalışmalar, düşük D vitamini seviyeleri ile tip 2 diyabet gelişimi arasındaki ilişkiyi göstermiştir. Farklı çalışmalar, D vitamininin insülin sekresyonu ve insülin duyarlılığı üzerindeki etkileri ile glikoz toleransına katkıda bulunabileceğine dair kanıt sağlamaktadır.

10. Ağız sağlığı - Son birkaç çalışma periodontal sağlık ve D vitamini alımı arasında anlamlı bir ilişki olduğunu göstermektedir. D vitamini düzeyi düşük olan yaşlı hastalarda da yüksek D vitamini düzeyi olanlara göre daha yüksek diş kaybına sahiptir.

11. Romatoid artrit - Düşük D vitamini, romatoid artritin gelişmesinde rol oynayabilir. Çalışmalar, daha fazla D vitamini alan kadınların romatoid artriti alma olasılığının düşük olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca, romatoid artriti olan kişilerde, düşük D vitamini düzeyine sahip olanlar daha aktif semptomlara sahip olma eğilimindedir.

12. Kanser - D vitamini eksikliği kanserle bağlantılı olabilir: Belirli bir çalışma, çeşitli kanserli kişilerin % 75'inden fazlasının D vitamini düzeylerinin düşük olduğunu ve en düşük düzeylerin daha ileri düzeydeki kanserlerle ilişkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, yüksek D vitamini düzeylerinin daha düşük kanser insidansı veya ölüm oranları ile ilişkili olup olmadığını belirlemek için ek araştırmalar gereklidir.

D vitamini eksikliğiniz varsa ne yapmalısınız?

Güneşten ve diyetinizden aldığınız D vitamini seviyesiyle ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Basit bir kan testi, D vitamini eksikliğinizin olup olmadığını belirleyebilir. D vitamini takviyesi almanız gerekiyorsa doktorunuz size tavsiyede bulunabilir. Optimal sağlık için D vitamini seviyeleri konusunda fikir birliği yoktur ve yaş ve sağlık durumuna göre farklılık göstermektedir.