Doğum Sonrası Depresyon Nasıl Geçer Postpartum Depresyon Nasıl Atlatılır

Hamilelik bir kadının hayatındaki en mutlu zamanlardan biri olabilir, ancak bebek doğduktan sonra annenin vücudunda çok sayıda değişiklik olur. Postpartum depresyon yani doğum sonrası depresyon bazı kadınların uğraşması gereken bir sorundur.

PPD olarak da bilinen postpartum depresyon, doğumdan sonra yeni annelerde ortaya çıkan bir depresyon türüdür. Biyolojik ve duygusal faktörlerin bir kombinasyonu bu soruna yol açabilir.

Vücuttaki östrojen ve progesteron seviyeleri doğumdan sonra önemli ölçüde dalgalanmaktadır. Bu hormonlar, kişinin ruh halini etkileyen nörotransmiterler ile bağlantılıdır ve kimyasal dalgalanmalar doğum sonrası depresyon riskini artırabilir.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre doğum sonrası depresyon, doğumların neredeyse yüzde 15'inde görülür. Doğumdan hemen önce veya sonra başlayabilir. Ancak, genellikle doğumu takip eden ilk bir hafta ile bir ay arasında başlar.

Doğum sonrası depresyonun başlıca belirtileri bunalmış hissetme, yoğun anksiyete, sık ağlama krizleri, sinirlilik veya öfke, üzüntü, yorgunluk, değersizlik duyguları, uyku veya yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler, yeni doğana karşı ilgi ve konsantrasyon eksikliği ve bebekle ilgili yoğun endişelerdir.

Ayrıca baş ağrıları, göğüs ağrıları veya hiperventilasyon gibi fiziksel semptomlara neden olabilir.

Uzun sürebilen depresyon yeni annenin ve çocuğunun sağlığı için zararlı olabileceğinden, bu semptomları yaşıyorsanız hemen bir doktora başvurmanız önemlidir.

Postpartum depresyonla mücadele etmenin ve önlemenin en iyi 10 yolu;

1. D vitamini

D vitamini, ruh sağlığı için önemli olan önemli bir besindir.

Bu vitamin, serotonin üretimine, ruh hali yükselmesine ve mutluluğa bağlı beyin hormonuna yardımcı olur. Yeterli düzeyde serotonin, doğum sonrası depresyonun önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur.

Hamilelik sırasında, fetüs tarafından vücuda verilen talepler sebebiyle, D vitamini eksikliği için artan risk vardır.

Journal of Pharmacy Technology'de yayınlanan bir 2015 araştırması, gebeliğin orta döneminde ve postpartum depresyonda D vitamini seviyeleri arasında olası bir ilişki olduğunu düşündürmektedir. Bu tip depresyon için risk faktörleri olan kadınlar normal D vitamini düzeylerini korumaya çalışmalıdır. Bununla birlikte, D vitamini desteğinin faydasını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

D vitamininin aktif formu, vücut tarafından güneşe maruz kalmanın bir yan ürünü olarak üretildiğinden, güneşte, özellikle de sabahları günde 15 ila 20 dakika boyunca vakit geçirmek önemlidir.

D vitamini, bazı türlerde balık, yumurta sarısı ve pastorize süt ve tahıl ürünleri de dahil olmak üzere bazı gıdalarda bulunur.

D vitamini takviyeleri daha olumlu bir duygudurumunu etkili bir şekilde uyarmak ve depresyonla ilgili semptomlarla savaşmak için gerekli olabilir. Uygun bir doz için doktorunuza danışın.

2. Omega-3'ler bakımından zengin besinler

Omega-3 yağ asitleri, bir dizi hücre fonksiyonu için hayati öneme sahip besinlerdir.

Bu yağ asitleri, hücre zarlarında, serotoninin düzgün işleyişine yardımcı olan önemli bir bileşendir. Serotonin, pozitif bir duygudurumu sağlamak için beyin hücrelerine mesaj taşımak için önemlidir.

Omega-3 yağ asitleri ayrıca merkezi sinir sisteminin gelişimi ve işleyişinde anahtar rol oynar.

BMC Hamilelik ve Doğum Raporunda yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, hamilelik sırasında sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yağlı balık veya başka gıdaların tüketilmesinin doğum sonrası depresyonda sık görülen semptomların ortaya çıkma riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirmektedir.

Davranışsal Beyin Araştırmaları'nda yayınlanan bir 2014 araştırması, omega-3 açısından zengin balık yağının doğum sonrası depresyon üzerinde yararlı etki sağladığını ve kortikosteron ve pro-inflamatuar sitokinler gibi depresyonla ilişkili biyobelirteçleri azalttığını göstermektedir.

Omega-3 yağ asitlerinin yeterli miktarda alınmasını sağlamak için daha fazla keten tohumu, somon, ceviz ve omega-3 ile güçlendirilmiş yumurta gibi besinler yiyin. Doktorunuza danıştıktan sonra omega-3 yağ asidi takviyesi de alabilirsiniz.

3. Emzirme

Postpartum depresyon tanısı konulan yeni annelerin yenidoğanlarıyla güvenli bir duygusal ilişkiye ihtiyaçları vardır. Dahası bebeklerin anneleriyle bu güvenli bağlantıya ihtiyaçları vardır. Bu sözel olmayan duygusal bağ, anneleri daha mutlu ve daha güvende hissettiren endorfinleri serbest bırakmaya yardımcı olur.

Bu güçlü duygusal bağı kurmak için emzirme en iyi seçenektir. Bununla birlikte, doğum sonrası depresyonu olan annelerin emzirme olasılığı daha düşük olabilir. Dolayısıyla, eşlerin veya diğer aile üyelerinin yeni annelerin emzirmenin önemini anlamasına yardımcı olması önemlidir.

Uluslararası Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir 2012 araştırması, bebeklerini emziren kadınların postpartum depresyon gelişme riskini azalttığını ve postpartumun ilk dört ayında etkilerinin devam ettiğini göstermektedir. Postpartum depresyon, emzirme oranını da düşürebilir ve bu da değişkenler arasında karşılıklı bir ilişki olduğunu düşündürmektedir.

CMAJ Open'da yayınlanan yakın tarihli bir 2016 araştırması, emzirme desteğinin kalitesinin sadece bebeğin anne sütü ile beslenmesi için değil, aynı zamanda anne ruh sağlığı açısından da önemli olduğunu bildirmektedir. Emziren kadınların pozitif destek almalarını sağlamak için bakıcıları eğitmek doğum sonrası depresyon riskini azaltabilir.

4. Konuşma Terapisi

Konuşma terapisinde, bir ruh sağlığı uzmanı (bir danışman, terapist, psikolog, psikiyatrist veya sosyal hizmetler uzmanı) doğum sonrası depresyondan muzdarip kadınla bire bir görüşür.

Bu, yeni annenin tüm korkularını ve duygularını kendi aile ve arkadaş çevresinin dışında biriyle paylaşmasına izin verir. Terapi ile yeni anne, annelik sorumluluğunu daha iyi bir şekilde kabul etmeye hazır hale gelir.

Postpartum depresyonun tedavisinde iki tür danışmanlığın çok etkili olduğu bulunmuştur. Bunlar bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve kişilerarası terapi (IPT).

CBT, insanların olumsuz düşünceleri ve davranışları tanımasına ve değiştirmesine yardımcı olur. Bu konuşma terapisi, hem algıların hem de davranışların ruh haliyle yakından bağlantılı olduğu önermesine dayanmaktadır.

Öte yandan, IPT insanların problemli kişisel ilişkilerini anlamalarına ve anlamalarına yardımcı olur. Bu zaman sınırlı terapi temel olarak kişinin kişilerarası bağlantılarını ele almaya odaklanır.

Her iki terapide de tedavi genellikle üç ila dört ay sürmektedir.

5. Yatıştırıcı Masajlar

Yatıştırıcı, sıcak bir masaj, depresif bir vücudu şımartmanın ve rahatlatmanın en iyi yollarından biridir.

Masaj sadece depresif bir vücudu gençleştirmekle kalmaz, aynı zamanda yenilenmiş enerji ile doldurur, bu da yeni doğan bebeğinize bakmakla yükümlü olduğunuz yeni bir anne olarak önemlidir.

Hatta, tüm olumsuz duygu ve düşüncelerden kurtulmanın yanı sıra, fiziksel acıyı ve stresin etkilerini yönetmede önemli bir rol oynar.

Postpartum masajın hormon düzenlemesi, şişlik, daha iyi uyku kalitesi ve gelişmiş emzirme de dahil olmak üzere başka faydaları da vardır. Bununla birlikte, eşinizin veya bir uzmanınızın gözetiminde bebek masajına devam etmek, doğum sonrası depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir. Depresyondaki annelerin yenidoğanlarıyla daha iyi bağ kurmasına yardımcı olur.

Affektif Bozukluklar Dergisi'nde yayınlanan 2008 tarihli bir çalışma, bebek masajına devam etmenin anne depresyonu ve anne-bebek etkileşimlerini geliştirdiğini göstermektedir.

Doğum sonrası masaj terapisinde sertifikalı bir masaj terapisti bulmak önemlidir.

6. Akupunktur

Doğum sonrası depresyonla başa çıkmanın bir başka önemli yolu da akupunktur tedavisidir. Bu terapide, vücuttaki belirli vital basınç noktalarına ince iğneler yerleştirilir. Vücuttaki çeşitli hormonların dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Ayrıca, ağrının giderilmesine ve tiroid fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Akupunktur hamilelik sırasında depresyon belirtilerini azaltmak için etkili bir yol gibi görünüyor.

Obstetrics & Gynecology'de yayınlanan bir 2010 çalışması, standartlaştırılmış akupunktur protokolünün gebelikte depresyon için uygun bir tedavi seçeneği olabileceğini bildirmektedir.

Journal of Affective Disorders dergisinde yayınlanan bir başka 2012 araştırmasında, hem elektro akupunktur hem de non-invaziv sham akupunkturun postpartum depresyon için etkili olduğu bulunmuştur.

Akapunktur'un sadece bir uzman tarafından yapılması önemlidir.

7. Parlak Işık Terapisi

Depresyon tedavisinde parlak ışık tedavisinin kullanımı son zamanlarda popüler hale gelmiştir.

Aslında, bu tedavi, mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), adet öncesi bozukluk ve doğum sonrası depresyon gibi, serotonin ve / veya melatonin regülasyon mekanizmalarının işlev bozukluğunun etkili olduğu düşünülen zihinsel problemlerin tedavisinde etkilidir.

Bu terapide, hastanın gözleri belirli ve düzenli bir süre boyunca yoğun ama güvenli ışık miktarlarına maruz kalır. Işık, sirkadiyen ritim olarak adlandırılan iç biyolojik saatteki bir sorunu düzeltebilir. Ayrıca, beyinde, depresyon tedavisinde önemli olan serotonin, noradrenalin ve dopamin gibi nörotransmitterleri de etkiler.

Amerikan Psikiyatri Dergisi'nde 2000 yılında yayınlanan bir çalışma, parlak ışık tedavisinin doğum sonrası depresyona olan olumlu etkisini vurgulamaktadır.

Journal of Clinical Psychiatry'de yayınlanan bir 2004 çalışması da parlak ışık tedavisinin gebelikte depresyon için umut verici bir tedavi olduğunu bildirmektedir.

8. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonunu uygulayarak, doğumu kolaylaştırabilir ve duygularınızı etkili bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Bu sizi huzurlu ve kontrollü hale getirecek ve doğum sonrası depresyon riskini azaltacaktır.

Aslında, farkındalık meditasyonu, daha sakin ve daha güçlü hissetmenizi sağlar. Ebeveynlik gibi yeni bir rolü için bu faktörler gereklidir.

British Journal of Midwifery'de yayınlanan bir 2009 çalışması, farkındalık uygulamalarının katılımcıların zihnin kalıplarını daha net görmelerine yardımcı olduğunu bildirmektedir. Hem ağrıyı hem de depresif duygudurumu karıştırabilecek ve “otopilot” üzerinde olma eğilimi ile baş edebilecek olumsuz düşüncenin tırmanmasını durdurmaya yardımcı olur.

Başlangıçta,  derin bir rahatlama uygulayarak her gün en az 5 dakika boyunca bu meditasyonu yapmayı alışkanlık haline getirin. Ardından, zamanla yavaş yavaş artırın.

9. Uygun Uyku ve Dinlenme

Yeni bir anne için uyku çok önemlidir. Yeni doğmuş bir bebekle uğraşırken tam sekiz saat uyumak imkansız görünebilir, ancak yetersiz uyku depresyonu daha da kötüleştirir.

Az ve kalitesiz uyku, beyin nörotransmitterinin işleyişinde önemli değişikliklere yol açmaktadır ki bu da depresyonun ardındaki nedenlerden biridir.

Sleep'te yayınlanan bir 2009 çalışması, diğer risk faktörlerinden bağımsız olarak, zayıf uykunun depresyonla ilişkili olduğunu bulmuştur.

Hamilelik ve doğum sonrası dönemde, ufak uyku molaları ile yeterli uyku kalitesine ulaşmak önemlidir. Partnerinize gece uykusu için bebeğinize ve size yardımcı olmalarını da isteyebilirsiniz.

10. Egzersiz

Egzersiz, depresyon tedavisi söz konusu olduğunda ilaç kadar etkilidir. Bu nedenle, doğumdan sonra, ne kadar çabuk egzersiz yapmaya geri dönüp hareket etmeye başlarsanız o kadar iyi olur.

Yoğun antrenman programlarına girmeye gerek yok. Her gün sadece 30 dakikalık bir yürüyüş harikalar yaratabilir. Bebeğinizi bebek arabasında da yanınıza alabilirsin.

Journal of Midwifery & Women's Health dergisinde yayınlanan bir 2007 çalışması, doğum sonrası depresyon tedavisinde egzersiz rolünü vurgulamaktadır. Aslında, egzersizin durumdan muzdarip insanlar üzerinde antidepresan etkileri vardır.

Psikosomatik Kadın Doğum ve Jinekoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2009 çalışması, egzersizin doğum sonrası depresif bir duygudurumun hafifletilmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Özellikle evde yapılan egzersiz doğum sonrası depresif duygudurum bozukluğu olan kadınlarda postpartum depresif semptomları hafifletme potansiyeline sahiptir.

2011 yılında Kadın Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin doğum sonrası depresif belirtileri azaltmada etkili olduğunu bildirmektedir.

BMC Gebelik ve Doğum Bölümü'nde yayınlanan bir başka 2012 araştırması da, postnatal depresyon tedavisi olarak egzersizin etkinliğini vurgulamaktadır. Aslında, egzersiz, doğum sonrası dönemde hafif veya orta derecede depresyon geliştirmiş kadınlar için bir tedavi olarak düşünülmelidir.

Ek ipuçları

Bebeğinizle bağ kurmayı öğrenin. Bebeğinizle olan duygusal bağlantı ne kadar yoğun olursa, depresyona girme şansınız o kadar az olur.

Annelik kolay bir iş değildir. Yardım ve destek için başkalarına yaslanmaktan çekinmeyin.

İlişkilerinizde öncelikler belirleyin.

Duygularınızı sakın kendinize saklamayın. Karşılaştığınız şeyleri- iyi, kötü veya çirkin - eşiniz ya da kendinizi rahat hissettiğiniz kişilerle paylaşın.

Kendinizi ve bebeğinizi öncelikli hale getirin ve ev işleri hakkında çok fazla endişelenmeyin.

Doğum sonrası depresyonu önlemek için, kendinize iyi bakmanız için zaman ayırın. Zihinsel ve fiziksel durumunuza ne kadar çok değer verirseniz, o kadar iyi hissedersiniz.

Yemeklere öncelik verin ve dengeli bir diyet uyguladığınızdan emin olun.

Eşinizle ilişkiniz için zaman ayırın.

İletişim hatlarını açık tutun, özellikle yaşam partnerinizle.

Çeşitli müzikler dinleyin.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazarak ifade etmeye çalışın.

Ağır postpartum depresyon vakalarında antidepresanlar bir seçenek olabilir. Bununla birlikte, ilaç sadece bir doktorun rehberliğinde alınmalıdır.