Psoas Kası Ağrısı Psoas Kası Ağrısını Rahatlatmak için Egzersizler

Psoas Kası Ağrısı - Psoas Kası Ağrısını Rahatlatmak için Egzersizler

Psoas kası alt sırt ya da lomber bölgenizde bulunan önemli bir kastır. Psoas kasındaki gerginlik veya buna bağlı yaralanma, bel ağrısının ve buna bağlı rahatsızlıkların sebebi olabilir. Psoas kasının nasıl rahatlatılacağını bilmek, ağrı ve gerginliği ortadan kaldırmanın yollarından biridir. Bununla birlikte, Psoas kasınız derinlerde olduğu için bu kası germek veya egzersiz yapmak her zaman kolay değildir.

Genellikle, psoas'ınızdaki ağrı ve gerginliği gidermenin en iyi yolu, çeşitli esneme egzersizleri yapmaktır. Sırtınızı, omurganızı ve bacak kaslarınızı uzatmak sıkı bir psoas kasının serbest kalmasına ve bel ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, kasın serbest bırakılması ve gerginliğin giderilmesi için bir uzman eşliğinde fizik tedaviye ihtiyaç vardır.

Bu yazıda, psoas kasının tam olarak ne işe yaradığını ve önemli rolünü inceleyeceğim. 

Psoas kası nedir?

Psoas kası üst bedeninizi bacaklarınızla bağlar ve bedeninizdeki önemli kaslardan biridir.

MedicineNet'e göre: “Sırtın her iki tarafında iki psoas kası vardır. Psoas majörü, göğüs kafesinin dibindeki omurgadan kaynaklanır ve uyluk kemiğine (femur) iner. Psoas minor da göğüs kafesinin dibindeki omurgadan kaynaklanır, ancak kemik pelvisine kadar uzanır. Alt (lomber) omurganın bükülmesini sağlar. ”

Amerikan Osteopati Derneği Dergisi, psoas kaslarının torasik omurga ve lumbar bölgenizdeki omurunuza yapıştığını söylüyor. Bunlar vücudunuzda bacaklarınızı omurganıza bağlayan tek kaslardır. Psoas kası önemlidir çünkü bacaklarınızı öne doğru bükmenize izin verir - örneğin, koşarken, yürürken veya üst kata çıkarken.

Psoas majör kas, kalça kemiğinizde bulunan iliakus kası ile birleşir. Birlikte her ikisi de iliopsoas kasını oluştururlar. Psoas ve iliakus kaslarına bağlanan sinirler ve bağlar da vardır.

Psoas kasının görevi nedir?

Psoas kasının ana işlevi, vücudunuzun dengesini ve gücünü korumanıza yardımcı olmaktır.

Kanada Kropraktik Derneği Dergisi'ne göre, psoas majör kas, kalça eklemini esnetmek için kullanılır. Aynı zamanda lomber omurgaları esneten ve stabilize eden ve alt sırtınıza güç sağlayan en önemli kastır. Psoas minör, öne doğru eğilmenize yardımcı olan alt (lumbar) omurgaları esnetme görevi görür.

Yürüdüğünüzde, koştuğunuzda, bir şey almak için eğildiğinizde, hatta ayakta durduğunuzda, psoas kaslarınız sizi stabilize etmeye yardımcı olur.

Psoas kas ağrısını serbest bırakmak önemlidir, çünkü fazla ağrı, kronik sırt ve bacak ağrısı ile sonuçlanabilir. Kas dengesizlikleri varsa, ağrıyı telafi etmek için diğer kasları aşırı kullanma eğiliminde olursunuz. Bu, orta sırtınızda, bacaklarınızda veya vücudunuzun diğer bölgelerinde gerilmiş veya yırtılmış kaslara yol açabilir

Psoas Kas Ağrısı Belirtileri

Psoas kas ağrısı sıklıkla psoas sendromu olarak adlandırılır ve psoas kas suşunun en sık görülen semptomu bel ağrısıdır. Kanadalı Kayropraktik Derneği Dergisi, sırtın alt kısmındaki ağrının keskin ve hızlı bir şekilde hissedebileceğini ve sağ veya sol bacağınıza fazla ağırlık verdiğinizde daha da kötüleşebileceğini belirtmektedir.

Sıkı veya gergin psoas kaslarından gelen ağrı, vücudunuzun diğer bölgelerine de yayılabilir. Örneğin, Amerikan Osteopati Derneği Dergisi, ağrının sıklıkla bel omurga bölgesinde başlayabildiğini ve bir ya da her iki bacakta dize doğru yayılabildiğini bildirmiştir. Psoas kasları gibi çekirdekli kaslarınızdaki gerginlik aynı zamanda dik durmanızı da zorlaştırabilir ve ayrıca kalçalarda da ağrı hissedebilirsiniz.

İç organlarınızla ilişkili psoas ağrısının belirtileri de vardır. Örneğin, apandisit veya böbrek taşları psoas kasının tahriş olmasına neden olabilir. Ayrıca, psoas kas sendromu nefesinizi etkileyebilir çünkü psoas kas disfonksiyonu diyaframınızı da etkileyebilir.

Psoas kas ağrısı ve gerginliği, özellikle uzun süreler boyunca oturuyorsanız, sırt ağrısına ve ayağa kalkarken zorlanmaya neden olabilir.

Cleveland Kliniği'nden doktorlar, gergin bir psoas kasının diğer semptomlarının şunları içerebileceğini söylüyor: 

Uzun süreler boyunca oturduktan sonra pozisyonunuzu değiştirdiğinizde bel ağrısı

Ayakta dik dururken ağrı

Kalçalara ya da bir ya da iki bacağa doğru yayılan ağrı

Kasık ağrısı ya da pelvik ağrı

Tabii ki bel ağrısının başka birçok nedeni olabilir. Örneğin, böbrek taşı, safra taşı, siyatik ağrı, IBS veya prostatit (erkeklerde), belinizin alt kısmında ağrıya neden olabilir.

Sırt Ağrısı ve Psoas Kasları

Zayıf ya da yaralı psoas kaslarının neden olduğu sırt ağrısı genel sağlık durumunuzu etkileyebilir.

Psoas kas disfonksiyonunun sırt ağrısına ve diğer ilişkili semptomlara neden olabilmesinin birçok nedeni vardır. Avrupa Omurga Dergisi'ne göre kaslarınızı yeterince kullanmamak, zayıf kaslara neden olabilir. Yani, uzun süre boyunca oturmak, psoas kaslarınızın her zaman esnek bir durumda olması anlamına gelir. Bu da gergin psoas kasları ile sonuçlanabilir.

Avrupa Omurga Dergisi ayrıca, herniye olmuş omurilik disklerinin, psoas kaslarına bağlı bel ağrısının bir başka nedeni olabileceğine dikkat çekmektedir. Genellikle, spinal disfonksiyonu olan hastalar alt sırtlarında hareketi kısıtlar, bu da psoas kaslarının gergin ve kısaltılmış halde kalmasına neden olur.

Bu, miyofasiyal tetik noktalarının oluşmasına yol açabilir. Tetiklenme noktası modeline göre, açıklanamayan ağrı sıklıkla yerel hassasiyetin bu noktalarından, bazen tetik noktasından uzakta, daha geniş alanlara doğru yayılmasıdır.

Güncel Ağrı ve Baş Ağrısı Raporları, kasların fazla kullanılmasının, sertleştirilmiş kas bantlarında hassas noktalara neden olabileceğini açıkladı. Tetik noktaları, vücudunuzun diğer bölgelerine ağrıya neden olur ve alt sırtınızdan yayılan akut veya kronik ağrının sebebi olabilir.

Tetik noktaları düğüm gibi hissedebilir ve tetik noktalarının neden olduğu gerginliği ve ağrıyı serbest bırakmak için kasları doğru şekilde esnetmek önemlidir. Doktorlar bunun, etkilenen bölgede kan dolaşımını arttırmaya yardımcı olduğunu ve iyileşme sürecini hızlandırdığını söylüyor.

Manuel ve Manipülatif Terapi Dergisi'ne göre, noktaları tetikleyen bazı durumlar şunlardır: 

Vücudunuzun diğer bölgelerinde karıncalanma

Uzuvda uyuşma

Sıkı kastan yayılan ağrı

Gergin Psoas Kası Nasıl Esnetilir?

Psoas kası, derine yerleştiği için, ağrı ve sırt ağrılarını hafifletmek için psoas kasının serbest bırakılması zor olabilir.

Amerikan Osteopati Derneği Dergisi, psoas sendromunun tedavisine yardımcı olmak için çeşitli fizik tedavi biçimlerini önermektedir. Çeşitli esneme egzersizleri, çekirdek kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve kas gerginliğini rahatlatabilir. 

Doktorlar, psoas kas ağrısının semptomlarını iyileştirmek için aşağıdaki tekniklerden bazılarını önermektedir.

-Hamster gerginliği gibi çeşitli uzanma hareketleri kasıklarınızda ve pelvik bölgenizdeki kasları çalıştırmaya ve germeye yardımcı olur.

-Benzer şekilde, bazı yoga hareketleri sıkı bir psoas kasını serbest bırakmak için etkilidir. Omurganızı ve bel kaslarınızı gerdirmeye yardımcı olabilirler.

-Bazı durumlarda, söz konusu ağrı ve diğer semptomları hafifletmek için sıkı bir psoas kasındaki tetik noktalarının serbest bırakılması için masaj gereklidir.