Diyabetik İnsanların Her Gün Yapması Gereken Şeyler

Diyabet tanısına sahip olmak dünyanın sonu değildir.

Kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmak ve diyabete bağlı komplikasyonları yerinde tutmak için yapacak çok şey olduğunda hayatın biraz sinir bozucu olabileceği doğrudur. Ama bu konuda çok fazla düşünmek ve stres düzeyinizi arttırmak, durumunuzu daha da kötüleştirecektir.

Dengeli bir diyet, egzersiz rutini, ilaçlarınız ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan gelen iyi destek hastalığınızı yönetmede size yardımcı olabilir.

Ayrıca, diyabetle yaşamanıza yardımcı olabilecek bazı küçük şeyler var. Bir seferde bir adım atmak ve bu ipuçlarını sürekli olarak takip etmek tek yapmanız gereken şey.

İşte diyabetik insanların günlük yapması gerekenler:

1. Kan Şekerini İzlemek

Yapmanız gereken ilk şey kan şekeri seviyesini yakından takip etmektir. Bu, gerekli ayarlamaları yapmanıza ve diyabetle ilişkili komplikasyon riskini azaltmanıza yardımcı olur .

Açlık ve postprandiyal (yemek sonrası) kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol edin. Açlık oranınızı almak için sabah ilk önce kan şekeri seviyesini kontrol etmelisiniz, daha sonra ilk öğünüzü yedikten iki saat sonra.

Açlık kan şekeri seviyeniz dekilitre başına 95 miligramdan az olmalıdır (mg / dL), iki saatlik postprandiyal (yemek sonrası) kan şekeri hedefiniz ise 120 mg / dL'den az olmalıdır.

Kan şekerinizi kontrol etmek kolaydır ve herkes evde yapabilir. Kan şekeri izleme setinde, parmağınız için iğneler, test çubukları ve kan şekeri seviyesini okuyan bir ölçüm aleti denen küçük bir makine içeren küçük bir sete yatırım yapmanız yeterlidir.

Kiti aldıktan sonra, tek yapmanız gereken iğneyi parmağınıza biraz batırmak, bir test şeridi üzerine bir damla kan sıkmak ve metreye yerleştirmektir. Birkaç saniye içinde, sonuçlar gözünüzün önünde olacaktır.

2. Düzenli Egzersiz Yapmak

Düzenli egzersiz, kan şekerinin azaltılmasına yardımcı olduğu için diyabetin yönetilmesinin sağlıklı bir yoludur. Vücudunuzun insülin hassasiyetini arttırır, bu da hücrelerinizin kan dolaşımından daha iyi bir şekilde şekeri emmesi ve daha sonra vücudunuz için enerji olarak kullanması anlamına gelir.

Egzersiz ayrıca kaslarınızın insülin olmadan bile enerji için şeker emmesi ve kullanmasını sağlar.

Egzersiz söz konusu olduğunda, yürüyüş en iyi seçeneklerden biridir. Kalp atış hızınızı arttıran tempolu yürüyüş, diyabetik insanların günlük yapması gereken aerobik egzersiz formudur.

Diyabet Hastalığı Dergisi'nde yayınlanan bir 2012 araştırması, 88 saat boyunca Tip 1 diyabetli 12 hastayı incelemiş ve yemeklerden sonra yürüyüş yapmanın, postprandiyal glukoz gezilerini önemli ölçüde etkilediğini bulmuştur.

Uzmanlar, diyabetli kişiler için haftada en az beş gün 30 dakika yürüyüş öneriyor.

3. Yağ Gargarası Yapmak

Ağız sağlığının korunması herkes için önemlidir, ancak diyabet hastaları için daha da önem kazanmaktadır.

Diyabet ağız boşluğundaki değişikliklere yol açabilir, bu da diş eti hiperplazisi ve periodontitis (piorrhea) gibi dişeti problemleri gibi ağız sağlığı sorunlarına neden olabilir. Diş çürüğü, kandidiyaz, ağız kokusu ve kserostomi (ağız kuruluğu) bile yaygındır.

Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2012 araştırması, ağız sağlığı eğitiminin ve diyabetik hastalarda diş problemlerinin düzenli olarak takip edilmesinin gerekli olduğunu bildirmektedir.

Ağız sağlığını korumak için yağ ile gargara yapmak çok önemlidir.

Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2017 araştırması, yağ ile gargara yapmanın birkaç ağız sağlığı yararı sunmanın yanı sıra genel sağlık üzerinde de olumlu etkileri olduğunu bildirmektedir.

Yağ çekme işlemi basittir.

1. Ağzınıza 1 çorba kaşığı sızma hindistan cevizi yağı koyun.
2. Yaklaşık 20 dakika boyunca ağzınızın içinde gezdirin.
3. Tükürün, sonra dişlerinizi her zamanki gibi fırçalayın.
4. Bunu sabahları, aç karnına - her gün yapın.

Not: Yağı yutmayın.

4. Hindistan Cevizi Yağı Tüketin

Diyabet teşhisi konan kişiler diyet planında ekstra virjin hindistancevizi yağı bulundurmalıdır.

Hindistancevizi yağının, insülinin sekresyonunu iyileştirerek kan şekerini kontrol etmesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Hindistan cevizi yağında bulunan orta zincirli yağ asitleri ayrıca Tip 2 diyabet riskini de azaltır.

Diyabet'de yayınlanan 2009 tarihli bir hayvan çalışması, hindistancevizi yağı gibi orta zincirli yağ asitleri açısından zengin bir diyetin, obeziteyi önlemeye ve insülin direncine karşı savaşmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Hindistan Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2010 araştırması, hindistancevizi yağında bulunan laurik asidin diyabet kaynaklı dislipidemiye karşı koruyabildiğini bildirmektedir.

Hindistancevizi yağı faydalı olsa da, ölçülü olarak tüketmeniz gerekmektedir.

• Günlük diyetinizde 1 ila 2 yemek kaşığı sızma hindistan cevizi yağı ekleyin.

5. Limon Suyu İçin

Limon diyabetik insanlar için çok faydalıdır. Amerikan Diyabet Derneği bile diyabetik insanlar için süper yiyecekler listesinde limon eklemiştir.

Limondaki C vitamini, vücuttaki serbest radikal hasarını azaltan güçlü bir antioksidandır. Serbest radikaller hücrelere ve zarlara zarar verir ve kan şekeri seviyesini kontrol etmeyi zorlaştırabilir .

Beslenme Önerilerinde yayınlanan bir 2014 araştırması, narenciye flavonoidlerin, naringin ve naringenin metabolik sendrom üzerindeki olumlu etkisini ortaya koymaktadır.

Ayrıca, limonda kan şekerini azaltmaya yardımcı olan çözünebilir lif vardır. Çözünür lifler ayrıca, kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olarak kalp hastalığı riskini azaltabilir.

1. Bir limonun suyunu bir bardak ılık suya ekleyin.
2. İsteğe bağlı olarak biraz bal ekleyin ve iyice karıştırın.
3. Sabahları aç karnına tüketin.

6. Tarçınlı Çay İçin

Diyabetik insanlar için tarçın çayı içmek faydalıdır.

Tarçında glikoz metabolizmasını teşvik eden çeşitli bileşenler vardır. Aynı zamanda vücudun insüline cevap vermesine yardımcı olur, böylece kan şekeri seviyelerini normalleştirir.

Diabetes Care'de yayınlanan 2003 tarihli bir çalışmada, günde 1, 3 veya 6 gram tarçın almanın, Tip 2 diyabetli kişilerde serum glikozu, trigliserid, LDL kolesterolü ve toplam kolesterolü azalttığı ve diyetindeki tarçın da dahil etmenin riskleri azaltacağını ileri sürdüğü bildirilmektedir.

2015 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir diğer çalışma, tarçının, Tip 2 diyabetin yönetiminde bütüncül ilacın disiplininde faydalı bir ekleme terapisi olma potansiyeline sahip olduğunu ortaya koymuştur.

Çayı yapmak için:

1. Sıcak suda 10 dakika boyunca orta ölçekli bir tarçın çubuğunu bekletin.
2. Serinletici çayı günde en az bir kez için.

7. Acı Su Kabağı suyu deneyin

Diyabet'i kontrol etmek için günlük olarak bir bardak acı su kabağı suyu içmek oldukça etkilidir.

Acı su kabağı, charantin, vicine ve polipeptit-p dahil antidiyabetik özelliklere sahip üç aktif maddeye sahiptir.

Pankreatik insülin sekresyonunu artırmaya yardımcı olur ve insülin direncini önler, hem Tip 1 hem de Tip 2 diyabet hastaları için yararlıdır.

Journal of Ethnopharmacology'de yayınlanan bir 2011 araştırması, 2.000 mg'lık günlük bir acı su kabağı dozunun, Tip 2 diyabetli kişilerde kan glikoz seviyelerini önemli ölçüde azalttığını bildirmektedir. 

Daha sonra, Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2017 çalışması, Tip 2 diyabetik hastalar arasında acı su kabağı suyunun hipoglisemik etkilerinin önemini göstermiştir.

• Günlük olarak 1 fincan acı kabak suyu için.

8. Reçeteli İlacınızı Alın

Yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri diyabet yönetimine yardımcı olur, ancak reçeteli ilaçların önemini göz ardı edemezsiniz. Aslında, doktorunuz tarafından belirtilen reçeteli ilaçları günlük olarak almalısınız.

Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için oral ilaçlar veya insülin gerekebilir. Doktorunuz oral insülin veya insülin iğneleri reçete edebilir.

Amerikan Eczanesi Avantajları dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, ilaçlarının yüzde 80'ini zamanında alan diyabetliler ve haftada dört veya daha fazla kez egzersiz yapan kişilerin zayıf kontrollü kan şekeri açısından daha düşük risk altında olduğunu tespit etmiştir.

İlacını almayı asla unutma. Doktorunuz bazı takviyeleri ve vitaminleri reçete ederse, bunları da almanız gerekir.

9. Her Gün Ayaklarınızı Kontrol Edin

Diyabetik olanlar ayaklarına özel dikkat göstermelidir. Diyabetik insanlar ayak problemleri yaşamaya diğer insanlardan daha eğilimlidir.

Diyabetik Tıp'ta yayınlanan bir 2009 çalışmasında nöropati ve periferik vasküler hastalık prevalansının yüksek olmasının, diyabetli kişileri ayak problemlerine yatkın hale getirdiğini bildirilmektedir.

Ayaklarınızı yara veya enfeksiyon belirtileri açısından kontrol etmek çok önemlidir. Bir enfeksiyon gelişirse veya düzgün bir şekilde iyileşmezse küçük yaralar veya kabarcıklar bile büyük sorunlara dönüşebilir.

• Her günün sonunda, ayaklarınızı yakından kontrol edin. Üstleri, yanları, ayakları, topukları ve ayak parmakları arasındaki alanı kontrol etmelisiniz.
• Herhangi bir yara, kızarıklık, kesik, kabarcık veya çürük bulursanız derhal doktorunuza danışın.

10. Kendi Atıştırmalıklarınızı Yanınızda Taşıyın

Ne zaman dışarı çıksanız, büyük bir su şişesi ve bazı sağlıklı atıştırmalıkları yanınızda taşıdığınızdan emin olun.

Diyabetli insanların, hipoglisemi olarak da bilinen düşük kan şekerinden muzdarip olma riski daha yüksektir. Eğer bu risk oluşursa, karbonhidrat açısından zengin atıştırmalıklar sizin için çok yararlıdır. Elma, portakal ve kavrulmuş fındık gibi atıştırmalıklar, kan şekeri seviyesini arttırmak için doğru besinleri sunar.

Suyunuzu yanınızda taşımak, susuzluğunuzu gidermek için şekerli gazlı içeceklere yönelme riskinizi azaltır. Ayrıca cep telefonunuzda düzenli aralıklarla su içmek için bir hatırlatma ayarlayabilirsiniz.