Araştırmacılar, yoga'nın kronik inflamasyonun zararlı etkilerini azalttığını ortaya koydu.
Davranışsal Tıp Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırma , yoga'nın bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve vücutta iltihaplanmayı azaltmak için faydalı olabileceğini düşündürmektedir.
Psikolojik stres , bağışıklık sistemini zayıflatmak ve kronik inflamasyonu artırmak da dahil olmak üzere vücuttaki birçok sistemi etkileyebilir. Enflamasyon bağışıklık yanıtının doğal bir parçasıdır ve kısa vadede yaraları, yaralanmaları ve enfeksiyonları iyileştirmek için faydalı olabilir, ancak kronik iltihaplanma daha fazla zarar verebilir.
Araştırmacılar, düzenli olarak yoga duruşlarının uygulanmasının bağışıklık sistemini güçlendirip güçlendiremediğini ve kronik inflamasyonu azaltıp azaltmadığını inceleyen 15 randomize kontrollü çalışmayı gözden geçirdi. Denemelerin ortalama örneklem büyüklüğü 70'di ve örnek büyüklükleri 11'den yaklaşık 140 katılımcıya kadar değişiyordu. Çalışmaların çoğunluğu, duruşları içeren bir stili belirten genel bir terim olan Hatha yoga'yı kullandı.
Bu yoga denemelerindeki bilim adamları, immün sistem cevabını, sitokinler, C-reaktif protein (CRP) adı verilen protein gibi, dolaşımdaki pro-inflamatuar belirteçlerin kan veya tükürük seviyelerini, ayrıca bağışıklık hücre sayılarını, antikorları ve gen markörlerini ölçerek incelediler.
Araştırmacılar, yogada pro-inflamatuar belirleyicileri azaltan, IL-1beta adı verilen bir sitokinin azaltılmasının en güçlü kanıtı olan genel bir model buldular . Diğer pro-inflamatuar belirteç türleri ile ilgili karışık ama umut verici sonuçlar elde edilmiştir. Bir çalışma, yogada IL-10 gibi anti-inflamatuar sitokin düzeylerini artırdığını bulmuştur. Bir başka deneme, yogada, proinflamatuar sitokin genlerinin DNA transkripsiyonunu kontrol eden protein düzeylerini değiştirerek, genomik seviyedeki iltihaplanmaya aracılık edebileceğini buldu.
Genel olarak, araştırma denemeleri koleksiyonu, yoganın vücutta umut verici bir anti-inflamatuar etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
Bu efekti elde etmek için yoga yapmayı ne kadar sıklıkla ve ne kadar zamana ihtiyacınız var?
Şimdiye kadar araştırmacıların kesin bir cevabı yok, ancak bu araştırma çalışmalarının çoğu, haftada bir ila iki gün arasında bir sıklıkta 8 ila 12 hafta süren yoga programlarını uygulamaya koydu . Araştırma çalışmalarında yoga dersleri 30 ila 90 dakika arasında değişmektedir . Akıl-vücut uygulamalarının çoğunda olduğu gibi, düzenli tutarlı uygulama en fazla sonucu vaat etmektedir.
0 Comments