Ancak, modern obezite araştırmaları aynı fikirde değil ... ve bilim
adamları parmaklarını giderek leptin adı verilen bir
hormona işaret ediyorlar.
Bu hormonun etkilerine (leptin direnci olarak adlandırılır) karşı
dirençli olmanın, insanlarda kilo alımının en önemli nedeni
olduğuna inanılmaktadır.
Leptin - Vücut Ağırlığını Düzenleyen Hormon
ile Tanışın
Leptin,
vücudun yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur.
Sıklıkla
"tokluk hormonu" veya "açlık hormonu" olarak adlandırılır.
Leptinin
birincil hedefi beyinde, özellikle de hipotalamus adı verilen bir bölgedir.
Ayrıca
doğurganlık, bağışıklık, beyin fonksiyonu ve diğer birçok işleve sahiptir.
Bununla birlikte, leptinin ana rolü, enerji dengesinin uzun süreli
olarak düzenlenmesidir ve yediğimiz kaloriler ve harcadığımız miktar ve vücutlarımızda ne kadar yağ
biriktirdiğimizle ilgilidir.
Leptin, Ne kadar yiyeceğimizi Beyine ileten Hormon
Leptinin
çalışma sistemi nispeten basittir…
Bu
hormon vücudun yağ hücreleri tarafından üretilir.
Leptin,
kan dolaşımına ve beyine, hipotalamusa bir sinyal gönderir ve ne zaman ve ne
kadar yediğimizi kontrol eden beyin alanı tarafından taşınır.
Yağ hücreleri, beyne ne kadar vücut yağını taşıdıklarını
"belirtmek" için leptin kullanırlar. Bir
çok leptin beyine bol miktarda yağ depoladığımızı söylerken, düşük seviyedeki
leptin beyine yağ depolarının düşük olduğunu ve açlık riski altında olduğumuzu
söyler.
Obezitede Leptin Direnci Temel Biyolojik Bozukluk Olabilir
Obez
insanlar çok fazla vücut yağına sahiptir.
Yağ
hücrelerinin büyüklükleri ile orantılı olarak leptin ürettikleri için, obez
bireylerde de çok yüksek leptin düzeyleri vardır.
Leptinin işe yaraması gerektiği düşünülürse, bu insanlar yemek
yememelidir çünkü beyinleri depoda bol miktarda
enerji olduğunu bilmelidir.
Ancak sorun, leptin sinyalinin çalışmamasıdır! Etrafta yüzen bir sürü leptin var, ama beyin orada olduğunu
“görmüyor”!!
Bu durum leptin direnci olarak bilinir. Günümüzde insan obezitesindeki ana biyolojik
anormalliğin bu olduğuna inanılmaktadır.
Beyin
leptin sinyalini almazsa, yeteri kadar enerji depolanmış olsa bile, vücudun
açlıktan öldüğünü düşünür.
Bu , beynin eksik olduğumuzu düşündüğü yağın
yeniden kazanılması için beynimizin fizyolojimizi ve davranışımızı
değiştirmesini sağlar.
Azaltılmış enerji harcaması: Beyin enerjiyi korumamız gerektiğini düşünür, bu yüzden bizi daha tembelleştirir ve dinlenirken daha az kalori yakmamızı sağlar.
Bu şekilde daha fazla yemek ve daha az egzersiz kilo alımının nedeni değildir, hormonal bir defekt olan leptin direncinin sonucudur.
İnsanların
büyük çoğunluğu için, leptin güdümlü açlık sinyallerine karşı bilişsel
engelleme (irade) göstermeye çalışmak imkansızdır.
Kilo kaybetmek leptin düzeyini azaltır, böylece beyin yeniden kilo almak ister
Çoğu "diyet" uzun vadede başarılı sonuçlar vermez. Bu, kilo kaybı çalışmalarında iyi bilinen bir sorundur.
Bunun
birçok olası nedeni vardır, ancak araştırma leptinin bununla çok ilgili
olabileceğini göstermektedir.
Kilo
vermek, yağ kütlesini azaltır, bu da leptin seviyelerinde belirgin bir azalmaya
yol açar, ancak beyin, leptin direncini mutlaka tersine çevirmez.
Leptin
azaldığında, bu durum açlığa, iştahın artmasına, egzersiz için motivasyonun
azalmasına ve dinlenme sırasında yakılan kalorinin azalmasına neden olur.
Temel
olarak, azalmış leptin, beynin açlık çektiğini düşünmesini sağlar ... bu
nedenle, vücut yağının kaybını geri kazanmak için her türlü güçlü mekanizmayı
başlatır, yanlışlıkla açlıktan öldüğünü düşünür.
Başka bir deyişle, beyin , kilo kaybını geri
almamızı zorunlu kılan güçlü biyokimyasal güçler kullanarak yüksek miktarda yağ
kütlesini aktif olarak savunmaya
başlar.
Diyetisyenlerin
çoğu buna aşinadır… kilo kaybı genellikle başlangıçta kolaydır, özellikle de
motivasyon yüksek olduğunda, amaama daha sonra yemeğe olan açlık ve tembellik
başlar...
Leptin Direnci Neden Olur?
Dr.
Guyenet'e göre, leptin direncinin ardındaki birkaç hücresel mekanizma
tanımlanmıştır.
Bunlar
:
Serbest yağ asitleri: Kandaki serbest yağ asitlerinin yükselmesi beyindeki yağ metabolitlerini artırabilir ve leptin sinyaline müdahale edebilir.
Yüksek leptine sahip olmak : İlk etapta yüksek leptin seviyelerine sahip olmak leptin direncine neden olur.
Leptin direnci nasıl kırılır?
Leptine
karşı dirençli olup olmadığınızı bilmek için en iyi yol, aynaya bakmaktır.
Özellikle
göbek bölgesinde çok fazla vücut yağınız varsa, o zaman neredeyse kesinlikle
leptine dirençlisiniz demektir.
Leptin direncini önlemek (veya tersine çevirmek) için bir
anahtar, diyetin yol açtığı inflamasyonu azaltmaktır.
Yapabileceğiniz
birkaç şey var:
Çözünür lif yiyin: çözünür lif bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve obeziteye karşı koruyabilir.
Egzersiz: Fiziksel aktivite leptin direncini tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Uyku: Kötü uyku leptin ile ilgili problemlerle bağlantılıdır.
Trigliseritlerinizi düşürün: Yüksek kan trigliseritlerine sahip olmak, leptinin kandan beyne taşınmasını önleyebilir. Trigliseritleri azaltmanın en iyi yolu karbonhidrat alımını azaltmak ve Omega-3 Yağ asitleri alımını arttırmaktır.
Protein tüketin: Bol miktarda protein tüketmek otomatik kilo kaybına neden olabilir. Bunun bir çok nedeni vardır, bunlardan biri de leptin duyarlılığında bir iyileşme olabilir.
Bunlardan hepsi size tanıdık geliyor mu? Evet, bunlar
genelde sağlıklı yaşam ile ilişkilendirdiğimiz durumlardır.
Kısaca...
Kısaca...
Obezite sadece açgözlülük, aşırı iştah, tembellik ya da irade eksikliğinden kaynaklanmaz.
Bu oyunda güçlü biyokimyasal güçler var ... bunlar çoğunlukla çevresel
ve özellikle Batı diyetinde meydana gelen değişikliklerden
kaynaklanıyor.
Obezitenin nedenleri karmaşık ve çeşitlilik gösterse de, leptin direnci
insanların kilo almasının temel
nedenidir ve leptin direncini kırmak biraz zaman alabilir.
0 Comments