Stresli veya
incinmişken ortaya çıkan olumsuz duygularla nasıl başa çıkacağız? Bu birçok
insan için ortak bir sorundur. Öfkemizi ve hayal kırıklığımızı ortadan
kaldırıp, var olmadığını iddia etmeli miyiz? Yoksa yanlış şeyi söyleyerek ya da
davranarak daha kötüsünü yapma riskini mi almalıyız? Görünen o ki,
"duyguları doldurmak" kesinlikle sağlıklı bir seçenek değildir ve
herkesin kullanabileceği kolay teknikler vardır.
Bununla
birlikte, bu duygularla nasıl başa çıkacağınızı merak ediyorsanız, olumsuz
duygularla mücadelede yalnız değilsiniz. Birçok insan stresle başa çıkma
konusunda aynı soruyu soruyor. Acı, hüsran veya öfke gibi olumsuz duyguların
üstesinden gelmeyi düşündüklerinde, hiçbir şey hissetmiyormuş gibi
davranmamaları gerektiğini biliyorlar, ama aynı zamanda olumsuz hisler üzerinde
durmak istemiyorlar. Ancak çoğumuz bunların stresten kurtulma için sağlıklı
stratejiler olmadığını bilmemize rağmen, başka hangi seçeneklere sahibiz?
Duyguları
görmezden gelmenin (“öfkenizi doldurmak” gibi) onlarla başa çıkmanın en
sağlıklı yolu olmadığı konusunda haklısınız. Genel olarak konuşursak, bu onları
yok etmez ama farklı şekillerde ortaya çıkmalarına neden olabilir. Çünkü
duygularınız, yaşamınızda yaptığınız şeyin işe yarayıp yaramadığının bir
işareti olarak davranmaktadır.
Kızgın veya
sinirli hissediyorsanız, bu bir şeyin değişmesi gerektiğini gösteren bir sinyal
olabilir. Bu rahatsız edici, "kırmızı bayrak" duygularına neden olan
durumları veya düşünce modellerini değiştirmezseniz, onlar tarafından
tetiklenmeye ve etkilenmeye devam edersiniz.
Ayrıca,
hissettiğiniz duygular fiziksel ve duygusal sağlığınızla ilgili sorunlara da neden olabilirler.
Bununla
birlikte öfke, kızgınlık ve diğer rahatsız edici hisler üzerinde durma eğilimi
sağlık sonuçlarını da beraberinde getirir. Bu yüzden duygularınızı dinlemek ve
sonra gitmelerine izin vermek için bazı adımlar atmanız önemlidir. İşte
önerdiğimiz şeyler
Duygularını Anla
İçinize
bakın ve yaşamınızdaki stres ve olumsuz duyguları yaratan durumları belirlemeye
çalışın.
Olumsuz
duygular tetikleyici bir olaydan gelebilir: örneğin çok büyük bir iş yükü.
Olumsuz
duygular aynı zamanda bir olayı çevreleyen düşüncelerimizin sonucudur; olanları
yorumlama şeklimiz olayı nasıl yaşadığımızı ve bunun stres yaratıp
yaratmadığını değiştirebilir.
Duygularınızın
asıl işi sorunu görmenizi sağlamaktır, böylece gerekli değişiklikleri
yapabilirsiniz.
Yapabileceklerinizi değiştirin
Stres
tetikleyicilerinizi azaltın; böylelikle kendinizi daha az sıklıkta olumsuz duygular hissederken bulacaksınız.
Bu şunları
içerebilir:
İş stresini
azaltmak.
Etkili
iletişim uygulamalarını öğrenmek (böylece insanlar tarafından ezilmiş
hissetmezsiniz).
Olumsuz
düşünce kalıplarının bilişsel yeniden yapılanma olarak bilinen bir süreçle
değiştirilmesi.
Bir çıkış bulun
Yaşamınızda
değişiklik yapmak olumsuz duyguları azaltabilir, ancak stres
tetikleyicilerinizi tamamen ortadan kaldırmaz. Yaşamınızda daha az hayal
kırıklığı yaratacak değişiklikler yaptıkça , bu duygularla başa çıkabilmek için
sağlıklı çıkışlar da bulmanız gerekecektir.
Düzenli
egzersiz , duygusal duygular kadar olumsuz duygular için de bir çıkış
sağlayabilir.
Meditasyon ,
çalışmak için bazı içsel "boşluklar" bulmanıza yardımcı olabilir,
böylece duygularınız çok zor gelmez.
Eğlenmek ve
daha fazla gülmek için fırsatlar bulmak da bakış açınızı değiştirebilir ve
stresi azaltabilir.
Bu
çıkış noktalarından birkaçını bulun ve
uygulamaya başlayın; böylece negatif duygular ortaya çıktığında daha az
bunalmış hissedeceksiniz.
0 Comments