Olumsuz Duygular ve Stres ile Nasıl Başa Çıkılır?

Stresli veya incinmişken ortaya çıkan olumsuz duygularla nasıl başa çıkacağız? Bu birçok insan için ortak bir sorundur. Öfkemizi ve hayal kırıklığımızı ortadan kaldırıp, var olmadığını iddia etmeli miyiz? Yoksa yanlış şeyi söyleyerek ya da davranarak daha kötüsünü yapma riskini mi almalıyız? Görünen o ki, "duyguları doldurmak" kesinlikle sağlıklı bir seçenek değildir ve herkesin kullanabileceği kolay teknikler vardır.

Bununla birlikte, bu duygularla nasıl başa çıkacağınızı merak ediyorsanız, olumsuz duygularla mücadelede yalnız değilsiniz. Birçok insan stresle başa çıkma konusunda aynı soruyu soruyor. Acı, hüsran veya öfke gibi olumsuz duyguların üstesinden gelmeyi düşündüklerinde, hiçbir şey hissetmiyormuş gibi davranmamaları gerektiğini biliyorlar, ama aynı zamanda olumsuz hisler üzerinde durmak istemiyorlar. Ancak çoğumuz bunların stresten kurtulma için sağlıklı stratejiler olmadığını bilmemize rağmen, başka hangi seçeneklere sahibiz?

Duyguları görmezden gelmenin (“öfkenizi doldurmak” gibi) onlarla başa çıkmanın en sağlıklı yolu olmadığı konusunda haklısınız. Genel olarak konuşursak, bu onları yok etmez ama farklı şekillerde ortaya çıkmalarına neden olabilir. Çünkü duygularınız, yaşamınızda yaptığınız şeyin işe yarayıp yaramadığının bir işareti olarak davranmaktadır.

Kızgın veya sinirli hissediyorsanız, bu bir şeyin değişmesi gerektiğini gösteren bir sinyal olabilir. Bu rahatsız edici, "kırmızı bayrak" duygularına neden olan durumları veya düşünce modellerini değiştirmezseniz, onlar tarafından tetiklenmeye ve etkilenmeye devam edersiniz.

Ayrıca, hissettiğiniz duygular fiziksel ve duygusal sağlığınızla ilgili sorunlara da neden olabilirler.

Bununla birlikte öfke, kızgınlık ve diğer rahatsız edici hisler üzerinde durma eğilimi sağlık sonuçlarını da beraberinde getirir. Bu yüzden duygularınızı dinlemek ve sonra gitmelerine izin vermek için bazı adımlar atmanız önemlidir. İşte önerdiğimiz şeyler

Duygularını Anla

İçinize bakın ve yaşamınızdaki stres ve olumsuz duyguları yaratan durumları belirlemeye çalışın.

Olumsuz duygular tetikleyici bir olaydan gelebilir: örneğin çok büyük bir iş yükü.

Olumsuz duygular aynı zamanda bir olayı çevreleyen düşüncelerimizin sonucudur; olanları yorumlama şeklimiz olayı nasıl yaşadığımızı ve bunun stres yaratıp yaratmadığını değiştirebilir.

Duygularınızın asıl işi sorunu görmenizi sağlamaktır, böylece gerekli değişiklikleri yapabilirsiniz.

Yapabileceklerinizi değiştirin

Stres tetikleyicilerinizi azaltın; böylelikle kendinizi daha az sıklıkta olumsuz duygular hissederken bulacaksınız.

Bu şunları içerebilir:

İş stresini azaltmak.

Etkili iletişim uygulamalarını öğrenmek (böylece insanlar tarafından ezilmiş hissetmezsiniz).

Olumsuz düşünce kalıplarının bilişsel yeniden yapılanma olarak bilinen bir süreçle değiştirilmesi.

Bir çıkış bulun

Yaşamınızda değişiklik yapmak olumsuz duyguları azaltabilir, ancak stres tetikleyicilerinizi tamamen ortadan kaldırmaz. Yaşamınızda daha az hayal kırıklığı yaratacak değişiklikler yaptıkça , bu duygularla başa çıkabilmek için sağlıklı çıkışlar da bulmanız gerekecektir.

Düzenli egzersiz , duygusal duygular kadar olumsuz duygular için de bir çıkış sağlayabilir.

Meditasyon , çalışmak için bazı içsel "boşluklar" bulmanıza yardımcı olabilir, böylece duygularınız çok zor gelmez.

Eğlenmek ve daha fazla gülmek için fırsatlar bulmak da bakış açınızı değiştirebilir ve stresi azaltabilir.

Bu çıkış  noktalarından birkaçını bulun ve uygulamaya başlayın; böylece negatif duygular ortaya çıktığında daha az bunalmış hissedeceksiniz.