Anaerobik Metabolizma - Aerobik Metabolizma Arasındaki Fark


Vücudunuz kaslarınız için gereken yakıtı sağlamak için egzersiz sırasında iki tür metabolizma kullanır. Aerobik ve anaerobik metabolizma.

Anaerobik metabolizma, oksijensiz ortamda karbonhidratların yanması sonucu enerji yaratmasıdır. Bu, akciğerleriniz enerji için kaslarınızın taleplerini yerine getirirken dolaşımına yeterince oksijen koyamazsa oluşur. Genellikle, koşarken, bisiklete binerken veya ağır ağırlıklar kaldırırken olduğu gibi yalnızca kısa süreli etkinlikler için kullanılır.

Kan dolaşımında yeterli oksijen olmadığında, glikoz ve glikojen tamamen karbondioksit ve suya parçalanamaz. Bunun yerine, kaslarda biriken ve kas fonksiyonunu bozabilecek laktik asit üretilir.

Aerobik metabolizma, vücudunuzun karbonhidratların, amino asitlerin ve yağların oksijen varlığında yanması yoluyla enerji üretme şeklidir. Yanmaya, yanan şekerler, yağlar ve enerji için proteinler denir. Aerobik metabolizma, egzersiz ve diğer vücut fonksiyonları için sürekli enerji üretimi için kullanılır. Aerobik metabolizmayı kullanan egzersiz örnekleri arasında, sürekli çaba ile yürümek, koşmak veya bisiklete binmek yer almaktadır.

Vücudunuz sıklıkla kısa sprint patlaması gerektiren spor ve egzersiz aktiviteleri sırasında aerobik ve anaerobik metabolizma arasında geçiş yapmanın yanı sıra futbol, ​​tenis ve basketbol gibi uzun süreli koşular arasında geçiş yapacaktır.

Metabolizmanın Tanımı ve Nerede Olduğu

Metabolizma, vücudunuzun besinleri parçalamak, hücrelerin enerji için kullanabileceği bileşikleri oluşturmak ve bu bileşikleri hücresel işlevleri beslemek için kullanmak için kullandığı süreçleri ifade eder. Vücudunuz gıdaları şeker, protein ve yağlara ayırmak için enzimler salgılar. Daha sonra vücudunuzdaki her hücre bunları alabilir ve bunları hücrede kullanılan yakıt olan adenozin trifosfat (ATP) oluşturmak için aerobik veya anaerobik metabolik işlemlerde kullanabilir. Her hücrede enerji üretmek için gıdalardan gelen kaloriler bu şekilde yakılır. Vücudunuzun genel metabolizması kas kasılmasını, nefes almayı, kan dolaşımını, vücut sıcaklığını korumayı, yiyecekleri sindirmeyi, atıkları gidermeyi ve beyin ve sinir sisteminin işlevlerini içerir. Kalorileri yakma hızınıza metabolik hızınız denir.

Egzersiz sırasında sadece kaslarınızdaki metabolizma hızı artmaz, ayrıca solunum ve dolaşım sistemlerinizi de arttırırsınız. Kaslarınıza oksijen ve besin sağlamak için daha hızlı bir solunum ve kalp atış hızına ihtiyacınız vardır. Vücudunuz ayrıca terleme konusunda (aşırı ısınmayı önlemek için) daha çok çalışmalıdır.

Anaerobik Metabolizma - Aerobik Metabolizma

Anaerobik metabolizma, aerobik metabolizma kadar verimli değildir. Bir glikoz molekülü, anaerobik metabolizma altında sadece 3 ATP molekülü üretebilirken, aerobik metabolizma da 39 tane üretir. ATP kasları besleyen şeydir.

Anaerobik metabolizma sadece glikoz ve glikojen kullanabilir, aerobik metabolizma da yağları ve proteini parçalayabilir.

Vücudunuz doğal olarak işi en iyi yapacak enerji yollarını kullanacak olsa da, ne kadar yorucu egzersiz yaptığınıza siz karar vereceksiniz. Farklı sporlar ve aktiviteler için antrenman programları aerobik ve anaerobik metabolizmayı en iyi şekilde kullanmak için tasarlanmıştır.

Anaerobik Metabolizma ve Laktik Asit Egzersiz Sırasında Sizi Nasıl Etkiler?

Laktik asit, her ikisi de yorucu egzersiz sırasında ortaya çıkan anaerobik glikoliz ve anaerobik metabolizmanın bir yan ürünüdür. Laktik asit, kalp tarafından yakıt olarak kullanılmasına rağmen, iskelet kaslarınızdaki aşırı miktarda laktik asit kasılmaları yavaşlatır, bu da en yüksek performansı korumanızı sağlar.

Kaslarınız anaerobik metabolizma kullandığında, kas hücrelerinizde laktik asit üretilir. Orta şiddette egzersiz ile, hücrelerden yayılabilir, ancak şiddetli kas kasılmaları ile oluşur. Gittikçe daha fazla laktik asit biriktirirken, kaslarınız yanar ve yorulur.

Genellikle, bu ağırlık kaldırma gibi aktivitelerde hissedilir, ancak bir sprint veya yokuş yukarı koşarken veya bisiklete binerken buna erişebilirsiniz. Geri çekilip yavaşladığınızda kaslarınız iyileşir ve laktik asidin hücrelerden yayılmasını sağlar. Laktik asit, çevrimi tamamlayan yakıt olarak kullanılmak üzere karaciğer tarafından glikoza dönüştürülür.

Anaerobik metabolizmanın egzersiz sırasında vücudunuzu nasıl etkilediği ile ilgili birkaç yararlı gerçek:

Ağırlık kaldırma ve diğer kuvvet egzersizleri, kısa sürede zorlayıcı efor sağlarken anaerobik metabolizmayı kullanır.

Çok hızlı koşarken veya bisiklete binerken vücudunuz yeterli enerji almak için anaerobik metabolizmaya dönüşür.

Sprint'lerin kasları, kısa hız patlamaları sırasında kaslarını beslemek için anaerobik metabolizmayı kullanır.

Anaerobik metabolizma, kaslarda biriken “yanma hissettiğiniz” noktaya kadar yükselebilen laktik asit üretir. Bu yanma hissi, anaerobik metabolizmanın normal bir yan etkisidir.

Laktik Asit Oluşumu Nasıl Yavaşlatılır?

Belirli eğitim programlarıyla laktik asitin biriktiği noktayı iyileştirebilirsiniz. Sporcular performanslarını geliştirmek için sıklıkla bunları kullanır. Bunları, laktat eşiklerine getirecek aralıklı veya sürekli durum eğitimi rejimini içerir. Ayrıca doğru diyetin yapılması önemlidir, böylece kaslarınız yakıt için glikojen ile iyi bir şekilde beslenir. Laktat eşiğine genellikle bir sporcunun VO2 max'ının (maksimum oksijen alımı) yüzde 50 ila 80'i arasında ulaşılır. Seçkin sporcularda daha da arttırılabilir ve etkinliklerine daha fazla çaba göstermeleri sağlanır.

Aerobik Metabolizmanın Detayları

Aerobik metabolik işlemde, insan vücudu 36 adenozin trifosfat (ATP) molekülü üretmek için bir glikoz molekülü kullanır. ATP, kaslarınızı besleyen şeydir. Güçlü kas kasılması için kullanılan anaerobik metabolizma, glikoz molekülü başına sadece 3 ATP molekülü üretir, bu yüzden çok daha az verimlidir.

Aerobik metabolizma, hücresel solunumun bir parçasıdır ve hücrelerinizi glikoliz, sitrik asit döngüsü ve elektron taşınımı / oksidatif fosforilasyon ile enerji üreten hücreler içerir. Vücudun egzersiz için nasıl enerji ürettiği ile ilgili detaylı kimya var .

Vücudunuz Aerobik Metabolizmayı Nasıl Kullanır?

Vücut, hücreler, kaslar ve organların düzenli aktivitesini beslemek için gün boyunca enerji için aerobik metabolizma kullanır. Bu nedenle, bazal metabolizma hızına (fiziksel aktivite kalorileri dışında) sadece normal vücut fonksiyonlarını sürdürmek için gereken bir kalori yakma seviyesine sahip olmanız gerekir. Canlı bir vücut, istirahatte bile her zaman bazı kalorileri yakar.

Aerobik metabolizma ayrıca, akciğerlerinizin kandaki hemoglobin tarafından kanınıza dokularınıza taşınacak oksijeni emmelerinin nedenidir. Oksijen, aerobik metabolizmada, karbonhidratları oksitlemek için kullanılır ve oksijen atomları, salınan karbon dioksit molekülündeki karbona bağlı kalır.

Karbonhidratların aerobik metabolizması sürecinin yan ürünleri karbon dioksit ve sudur. Vücudunuz bu yan ürünleri soluyarak, terleyerek ve idrar yaparak atar. Laktik asit de üreten anaerobik metabolizma ile karşılaştırıldığında, aerobik metabolizma vücuttan çıkarılması daha kolay olan yan ürünler üretir.

Egzersizde Neden Aerobik Metabolizmayı Kullanmak İstersiniz?

Bir  aerobik egzersiz  maksimum kalp hızının yüzde 85 altında bir kalp hızında yapılır ve kas kasılmaları kullanmaz. Vücudunuz, karbonhidratları ve yağları aerobik metabolik işlemlerle parçalayarak sabit bir enerji akımını koruyabilir.

Egzersiz sırasında, enerji için aerobik metabolizmanın kullanılması, anaerobik metabolizmada meydana gelenden daha az kas ağrısı ile sonuçlanır. Anaerobik metabolizma laktik asit üretilmesine neden olur. Kuvvet antrenmanında kaslı bir kasta birikir ve hızlı bir şekilde yorgunluk hissedersiniz. Aynı zamanda ertesi gün hissedeceğiniz ağrıya bağlı olarak gecikmiş başlangıçlı kas ağrısına yol açar. Kuvvet antrenmanı, atlama ve koşma, anaerobik metabolik süreçleri kullanan tipik egzersiz formlarıdır.

Aerobik Egzersizlere Örnekler

Aerobik egzersizler aynı eylemleri bir seferde en az 10 dakika boyunca gerçekleştirmek için büyük kas gruplarını kullanır. Vücudunuz aerobik metabolizma için kaslarınız için gereken oksijeni sağladığından, bu kalp atışlarınızı ve nefes atış hızınızı yükseltir. Bu enerji için şeker ve yağ yakar.

En kolay aerobik egzersizlerden biri,  biraz zor nefes alabileceğiniz ancak tam cümleleri konuşabildiğiniz hızlı bir tempoda yürümektir. Günde 30 dakikalık bir aerobik yürüyüş egzersizi, sağlığı iyileştirmek için önerilen fiziksel aktivite seviyesini sağlayabilir.

Koşmak, bisiklete binmek, kürek çekmek, yüzmek, kros kayağı ve eliptik gibi kardiyo egzersiz makinelerinin tümü aerobik bir egzersiz sağlayabilir. Ayrıca aerobik bir aktivite olarak dans etmenin tadını çıkarabilirsiniz. Bu aktiviteler, orta şiddette veya şiddetli bir bölgede olabilir ve kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'inin üzerine çıkmadığı sürece aerobik olabilir.

Yoga ve tai chi aerobik metabolizmayı kullanırken, genellikle orta şiddette aerobik egzersiz olarak kabul edilecek kadar kalp atış hızınızı yükseltmezler.

Kilo Verme ve Aerobik Metabolizma

Amacınız  egzersizle kilo vermekse, aerobik metabolizma, yağ hücrelerinden yağ alıp kaslarınız için enerji üretmek için yakacağı için kesinlikle çok faydalıdır. Aynı zamanda hücrelerinizde bulunan ve depolanan şekerleri (karbonhidratları) da yakar, böylece fazlalık yağlara işlenmez. Yediğiniz yiyecekler mevcut enerji depolarınızı yeniler. Yaktığınızdan daha fazla kalori almazsanız, fazladan gıda kalorilerini yağ olarak depolamazsınız. Fakat aynı zamanda egzersizin kas inşa edeceğini de hatırlamanız gerekir, bu nedenle yağ kaybetmekle birlikte kas kütlesi de kazanıyor olabilirsiniz.

Post a Comment

0 Comments