D Vitamini Kilo Vermeye ve Zayıflamaya Yardımcı Olabilir mi?

D vitamini, gelişmiş bağışıklık ve daha güçlü kemikler de dahil olmak üzere, önemli sağlık yararları olan önemli bir mikro besindir.

Dahası kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da var.

Bu makale, D vitamininin kilo kaybı üzerindeki etkilerini derinlemesine ele almaktadır.

D Vitamini Nedir?

D vitamini, D vitamini bakımından zengin gıdalardan veya takviyelerden alabileceğiniz, yağda çözünen bir vitamin türüdür. Vücudunuz ayrıca güneşe maruz kalarakta D vitamini üretebilir.

D vitamini, güçlü kemik ve dişleri korumak, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak ve kalsiyum ve fosfor emilimini kolaylaştırmak için gereklidir.

D vitamini doğal gıdalarda çok fazla bulunmadığından, çoğu sağlık uzmanı günde en az 5-30 dakika güneşlenmenizi veya önerilen günlük 600 IU (15 mcg) miktarını karşılamak için D vitamini takviyesi almanızı önermektedir.

Bununla birlikte, ekvatordan çok uzakta yaşayanlar, yalnızca güneş ışığına maruz kalarak ihtiyaçlarını karşılayamayabilir. Belirli enlemlerde, yılın altı ayına kadar cilt tarafından çok az D vitamini üretilebilir.

Ne yazık ki, dünyadaki insanların yaklaşık % 50'si düşük D vitamini'ne sahiptir.

Aşırı kilolu insanlar düşük D vitamini düzeylerine sahip olma eğilimindedir

Çalışmalar, daha yüksek vücut kitle indeksi ve vücut yağ yüzdesinin düşük kan D vitamini düzeyleri ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Bazı araştırmacılar obez insanların D vitamini yönünden zengin gıdaları daha az tüketme eğiliminde olduklarını iddia ederler.

Diğerleri, obez bireylerin daha az güneşe maruz kalma eğiliminde olduklarına işaret eder.

Ayrıca, vitamin D'yi aktif formuna dönüştürmek için bazı enzimlere ihtiyaç vardır ve bu enzimlerin seviyeleri obez ve obez olmayan kişiler arasında farklılık gösterebilir.

Obez bireyler aynı kan seviyelerine ulaşmak için normal kilolu insanlardan daha fazla D vitaminie ihtiyaç duyarlar. Bu, obez insanların neden eksiklik yaşadığı ihtimalinin daha yüksek olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir.

İlginç bir şekilde, kilo vermek D vitamini seviyenizi de etkileyebilir.

Teoride, vücut büyüklüğünde bir azalma D vitamini gereksiniminizde bir düşüş anlamına gelir. Bununla birlikte, vücuttaki miktar, kilo verdiğinizde aynı kaldığından, seviyeleriniz gerçekte artacaktır.

Bir çalışma, az miktarda kilo kaybının bile, D vitamini kan seviyelerinde artışa yol açtığını bulmuştur.

Ayrıca, bazı kanıtlar kandaki D vitamini miktarının vücut yağını azalttığını ve kilo kaybını artırabileceğini göstermektedir.

Yüksek D Vitamini Seviyeleri Kilo Vermeye Neden Olabilir

Bazı kanıtlar, yeterince D vitamini almanın kilo kaybını artıracağını ve vücut yağını azaltacağını göstermektedir.

En az 20 ng / mL (50 nmol / L), güçlü kemikler ve genel sağlığı teşvik etmek için yeterli bir kan seviyesi olarak kabul edilir.

Bir çalışma, bir yıl boyunca 218 fazla kilolu ve obez kadını inceledi. Hepsine kalori kısıtlı bir diyet ve egzersiz rutini verildi. Kadınların yarısı D vitamini takviyesi alırken, diğer yarısı plasebo aldı.

Araştırmanın sonunda, araştırmacılar D vitamini gereksinimlerini karşılayan kadınların daha fazla kilo verdiğini, yani yeterli kan seviyesine sahip olmayan kadınlardan ortalama 7 kilo (3,2 kg) daha fazla kaybettiklerini bulmuşlardır.

Başka bir çalışma, fazla kilolu ve obez kadınlara 12 hafta boyunca D vitamini takviyesi verdi. Çalışmanın sonunda, kadınlar herhangi bir kilo kaybı yaşamadılar, ancak artan D vitamini seviyelerinin vücut yağını azalttığını buldular.

D vitamini kilo vermeye nasıl yardımcı olur?

Birkaç teori D vitaminin kilo kaybı üzerindeki etkilerini açıklamaya çalışır.

Çalışmalar, D vitaminin potansiyel olarak yeni yağ hücrelerinin oluşumunu azaltabileceğini göstermektedir.

Aynı zamanda, yağ hücrelerinin depolanmasını baskılayarak etkili bir şekilde yağ birikimini azaltabilir.

Ek olarak, D vitamini, ruh halinden uyku düzenine kadar her şeyi etkileyen bir nörotransmiter olan serotonin seviyelerini artırabilir.

Serotonin iştahınızı kontrol etmede rol oynayabilir ve tokluğu artırabilir, vücut ağırlığını ve kalori alımını azaltabilir.

Son olarak, daha yüksek D vitamini seviyeleri, kilo kaybını tetikleyebilecek yüksek testosteron seviyeleri ile ilişkili olabilir.

Bir 2011 çalışmasında, 165 erkek katılımcıya1 yıl boyunca D vitamini takviyesi veya plasebo verildi. Takviyeleri alanların testosteron seviyelerinde kontrol grubundan daha fazla artış yaşadığı bulundu.

Bazı çalışmalar yüksek testosteron seviyelerinin vücut yağını azaltabildiğini ve uzun süreli kilo kaybını sürdürmede yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bunu, metabolizmanızın hızını artırarak vücudunuzun yemek yedikten sonra daha fazla kalori yakmasını sağlayarak yapar. Ayrıca vücutta yeni yağ hücrelerinin oluşumunu da engelleyebilir.

Ne kadar D vitaminine ihtiyacın var?

19–70 yaşları arasındaki yetişkinlerin günde en az 600 IU (15 mcg) D vitamini alması önerilir.

Bununla birlikte, bazı araştırmalar dozajın vücut ağırlığına göre olması gerektiğini belirtmektedir.

Diğer yandan, günde 10,000 IU'ya kadar olan dozların olumsuz bir etkisi olmadığı bildirilmiştir.

Yine de, D vitamini takviyeleri çok miktarda tüketildiğinde toksisiteye neden olabilir . Günlük 4.000 IU üst sınırını aşmadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Özetle

Yeterli miktarda D vitamini almak, hormon seviyenizi kontrol altında tutabilir, kilo kaybınızı artırabilir ve vücut yağınızı azaltabilir.

Buna karşılık, kilo vermek D vitamini düzeylerini artırabilir ve güçlü kemikleri korumak ve hastalığa karşı korunmak gibi diğer faydalarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Güneş ışığına sınırlı düzeyde maruz kalıyorsanız veya eksiklik riski altındaysanız, takviye almayı düşünmek iyi bir fikir gibi görünüyor.

Özetle D vitamini takviyeleri, kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve genel sağlığınızı optimize etmenize yardımcıdır.