Sık sık “Kendimden nefret ediyorum” gibi bir düşünceniz var mı? Kendinden nefret etme duygularıyla doluysanız, bunun ne kadar sinir bozucu olabileceğini bilirsiniz. Kendinden nefret etmek hayatta elde edebileceklerinizi sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık koşullarını da kötüleştirir.
Kendinden nefret etme duygularının üstesinden gelmek için, belirtileri ve semptomları tanımak, altta yatan nedenleri ve tetikleyicileri anlamak, yaşamınız üzerindeki güçlü etkilerinin farkına varmak ve son olarak, bu benlik duygularını aşmak için bir plan yapmak önemlidir.
Kendinden Nefret Etme Belirtileri
Aşağıda, kendinizden nefret etme konusunda ara sıra olumsuz düşüncelere sahip olmanın ötesinde, kendinizden nefret ediyor olabileceğinizi gösteren bazı belirtiler bulunmaktadır.
Ya hep ya hiç düşüncesi : Kendinizi ve hayatınızı arada gri tonları olmadan iyi ya da kötü olarak görürsünüz. Bir hata yaparsanız, her şey mahvolmuş veya hayatınızın bittiğini hissedersiniz.
Olumsuzluğa odaklanma : İyi bir gün geçirseniz bile, bunun yerine olan kötü şeylere veya neyin yanlış gittiğine odaklanma eğilimindesiniz.
Duygusal akıl yürütme : Duygularınızı gerçekler olarak kabul edersiniz. Kendinizi kötü hissettiğinizi veya bir başarısızlık gibi hissettiğinizi fark ederseniz, duygularınızın durumun gerçeğini yansıtması gerektiğini ve bir şeylerin yanlış olması gerektiğini varsayarsınız.
Düşük benlik saygısı : Genellikle düşük benlik saygısına sahipsiniz ve günlük hayatta kendinizi başkalarıyla karşılaştırırken kendinizi ölçtüğünüzü hissetmiyorsunuz.
Onay isteme arzusu: Kendi değerinizi doğrulamak için sürekli olarak başkalarından onay bekliyorsunuz. Kendiniz hakkındaki fikriniz, başkalarının sizi nasıl değerlendirdiğine veya sizin hakkınızda ne düşündüklerine bağlı olarak değişiyor.
İltifatları kabul etmeme : Biri senin hakkında iyi bir şey söylüyorsa, söylenenleri küçümsersin ya da sadece iyi insanlar olduklarını düşünürsün. İltifatları kabul etmekte zorlanıyorsun ve nezaketle kabul etmek yerine onları savuşturma eğilimindesin.
Uyum sağlamaya çalışmak : Kendinizi her zaman bir yabancı gibi hissettiğinizi ve her zaman başkalarına uyum sağlamaya çalıştığınızı fark ediyorsunuz. İnsanların sizden hoşlanmadığını hissediyorsunuz ve neden sizinle vakit geçirmek isteyebileceklerini ya da sizden gerçekten hoşlandıklarını anlayamazsınız.
Eleştiriyi kişisel olarak almak : Birisi size bir eleştiri sunduğunda zor anlar yaşarsınız ve bunu kişisel bir saldırı olarak algılamaya ya da olaydan uzun süre sonra düşünmeye eğilimlisiniz.
Genellikle kıskançlık duygusuna sahip olma: Kendinizi başkalarını kıskanırken bulursunuz ve kendinizi daha iyi hissetmek veya hayattaki durumunuz hakkında daha iyi hissetmek için onları kıskanırsınız.
Olumlu bağlantılardan korkmak: Birisi size çok yakınlaştığında, arkadaşlarınızı veya potansiyel arkadaşlarınızı korkudan uzaklaştırabilir ve bunun kötü bir şekilde sona ereceğine veya yalnız kalacağınıza inanabilirsiniz.
Kendiniz için acıma partisi vermek : Kendinize acıma partileri verme eğiliminiz var ve sanki hayatta size çok kötü davranılmış ya da her şey aleyhinizeymiş gibi hissediyorsunuz.
Büyük hayal kurmaktan korkmak: Hayalleriniz ve özlemlerinizden korkuyorsunuz ve hayatınızı korunaklı bir şekilde yaşamaya devam etmeniz gerektiğini hissediyorsunuz. Başarısızlıktan korkabilir, başarıdan korkabilir veya ne elde ettiğinize bakılmaksızın kendinize tepeden bakabilirsiniz.
Kendine karşı sert davranma: Bir hata yaparsanız, kendinizi affetmekte çok zorlanıyorsunuz. Ayrıca geçmişte yaptığınız veya yapamadığınız şeyler için pişmanlık duyabilirsiniz veya geçmişi geçmişte bırakıp gitmekte zorlanabilirsiniz .
Alaycı bakış açısı : Dünyayı çok alaycı bir şekilde görüyorsunuz ve içinde yaşadığınız dünyadan nefret ediyorsunuz. Sanki olumlu bir bakış açısına sahip insanlar dünyanın gerçekten nasıl işlediği konusunda saf değillermiş gibi hissediyorsunuz. İşlerin daha iyiye gittiğini görmüyorsunuz ve hayata çok kasvetli bir bakış açınız var.
Kendinden Nefret Etmenin Nedenleri
Bu işaretler çok tanıdık geldiyse, muhtemelen kendinizden neden nefret ettiğinizi ve işlerin bu noktaya nasıl geldiğini soruyorsunuzdur? Ne zamandan beri “Kendimden nefret ediyorum?” diye düşünüyorsunuz. Bu soruların yanıtlarını hemen cevaplamanız zor olabilir, bu nedenle düşünmek için biraz zaman ayırmanız önemlidir. Aşağıda dikkate alınması gereken bazı olası nedenler verilmiştir.
Herkesin kendilerinden nefret ettikleri düşüncesine yol açan aynı yaşam olaylarını yaşamayacağını hatırlamak önemlidir. Bunun yerine, benzersiz koşullarınızı ve sizi bu noktaya neyin getirmiş olabileceğini düşünmeniz faydalı olabilir.
Olumsuz İç Eleştirmen
“Kendimden nefret ediyorum” diye bir düşünceniz varsa, muhtemelen sizi sürekli aşağılayan olumsuz bir iç eleştirmeniniz vardır. Bu eleştirel ses sizi başkalarıyla karşılaştırabilir veya yeterince iyi olmadığınızı söyleyebilir.
Diğer insanlardan farklı olduğunuzu ve ölçülemediğinizi hissedebilirsiniz. Bu, diğer insanlarla birlikteyken kendinizi dışlanmış veya sahtekar gibi hissetmenize neden olabilir.
İç eleştirmen, başarınızı baltalamaya niyetli bir çılgın düşman gibidir. Kafanızdaki bu ses nefretle doludur ve yeterince uzun süre dinlerseniz paranoya ve şüpheye dönüşebilir. İç eleştirmen, başarıyı deneyimlemenizi istemez, bu yüzden iyi bir şey başardığınızda bile sizi engeller.
İşte iç eleştirmeninizin size söyleyebileceği bazı şeyler:
"Sence bunu kim yapacak?"
"Ne kadar uğraşırsan uğraş, asla başaramayacaksın."
"Bunu da mahvedeceksin, tıpkı diğer her şeyi mahvettiğin gibi."
"Senin gibi biri neden böyle davransın, mutlaka gizli bir amacı olmalı."
"Kimseye güvenemezsin, sadece seni hayal kırıklığına uğratacaklar."
"O tatlıyı da yiyebilirsin, zaten sonunda çok fazla yemek yiyeceksin."
Kafanızda böyle bir ses varsa, sahip olduğunuz düşüncelerin gerçek olduğuna inanmaya başlayabilirsiniz. Ses size değersiz, aptal veya çekici olmadığınızı söylerse, sonunda bunlara inanmaya başlayabilirsiniz. Ve bu düşüncelerle birlikte sevgiye, başarıya, güvene ya da hata yapma şansına layık olmadığınız inancı gelir.
Bu eleştirel iç sesi ne kadar çok dinlerseniz, ona o kadar çok güç verirsiniz. Buna ek olarak, sonunda kendi güvensizliklerinizi diğer insanlara yansıtmaya başlayabilir, sizi paranoyak ve şüpheli bırakarak sevgi ve nezaketi kabul edemez hale getirebilirsiniz.
Bu size benziyorsa, olumsuz eleştirel iç sesinizi çok uzun süredir dinliyor olabilirsiniz.
Olumsuz Yaşam Deneyimleri
Bu olumsuz iç eleştirmen nereden geliyor? O sesi kendi başınıza geliştirmeniz pek olası değil. Aksine, çoğu zaman olumsuz iç eleştirmen, geçmiş olumsuz yaşam deneyimlerinden kaynaklanır. Bunlar, ebeveynlerinizle olan çocukluk deneyimleriniz, akranlarınızın zorbalığı veya hatta kötü bir ilişkinin sonucu olabilir.
Çocukluk Deneyimleri
Sizi eleştiren ebeveynlerle mi büyüdünüz? Yoksa stresli, kızgın veya gergin görünen ve size yumurta kabuğu üzerinde yürümeniz gerektiğini hissettiren bir ebeveyniniz mi vardı?
Eğer öyleyse, sessiz olmayı ve arka plana geçmeyi öğrenmiş olabilirsiniz. İstismar , ihmal, aşırı kontrol edilme veya eleştirilme gibi çocukluk deneyimleri veya travmaları , olumsuz bir iç sesin gelişmesine yol açabilir.
Kötü İlişkiler
Tüm eleştirel iç sesler çocuklukta başlamaz. Aynı tür davranışlarda bulunan biriyle ilişki veya arkadaşlık içindeyseniz, bu da olumsuz bir iç ses oluşturmuş olabilir.
Bu, sizi küçük düşürme veya kendinizi aşağı hissetme eğiliminde olan bir iş arkadaşınız veya bir süpervizör ile olan bir iş ilişkisini bile içerebilir. Her tür ilişki, zihninizde olumsuz bir ton oluşturma ve sarsılması zor olan olumsuz bir iç ses yaratma potansiyeline sahiptir.
Başkaları Tarafından Zorbalık
Okulda, işte veya başka bir ilişkide zorbalığın kurbanı mı oldunuz? İnsanlarla geçici ilişkiler bile benlik kavramınızı etkileyen ve benlik saygınızı etkileyen kalıcı anılar yaratabilir. Kendinizi geçmişinizden görünüşte önemsiz olaylarla ilgili geri dönüşler yaşarken bulursanız, bu zorbalık örneklerinin zihninizde uzun süreli bir etkisi olabilir.
Olumsuz iç sesiniz zorbaların sözlerini tekrarlıyorsa, bu geçmişten gelen bu olayları salıvermek için daha derin bir şeyler yapmanız gerektiğinin bir işaretidir. Zorbaların sözlerini olduğu gibi kabul etmek yerine, kendinize olan nefretinizin ötesine geçmek istiyorsanız, anlamlarını ve bunun mevcut durumunuzla nasıl ilişkili olduğunu keşfetmeniz gerekir.
Travmatik Olaylar
Araba kazası, fiziksel saldırı veya önemli bir kayıp gibi travmatik yaşam olayları yaşadınız mı ? Eğer öyleyse, bu sizin “neden ben?” diye merak etmenize neden olabilir. Bu, özellikle bir şekilde hatalı olduğunuzu düşünüyorsanız, utanç veya pişmanlık duygularına dönüşebilir.
Çevresel Tetikleyiciler
Orijinal olaylardan çok sonra, kendinizi günlük yaşamınızda olan şeyler tarafından tetiklenirken bulabilirsiniz. Örneğin, yeni bir iş arkadaşınız size geçmişte yaşadığınız kötü bir deneyimi hatırlatabilir veya yeni bir arkadaş çocukluğunuzdan hoş olmayan bir anıyı tetikleyebilir.
Kendinizi, olanlarla orantısız görünen bir duruma duygusal bir tepki veriyorsanız, bu sizi engelleyen engelleri ortaya çıkarmak için daha fazla çalışmanız gerekebileceğinin bir işaretidir. Bu genellikle bir terapist veya başka bir ruh sağlığı uzmanının yardımıyla yapılır .
Olumsuz Benlik Kavramı
Olumsuz bir benlik kavramınız, zayıf bir benlik imajınız veya düşük benlik saygınız var mı? Kendinden nefret etme düşünceleriniz olduğunda, o zaman herhangi bir küçük sorun çok daha büyük bir soruna dönüşür. Bunun nedeni, olan şeylerin kendi zayıf benlik duygunuzu veya başarabileceklerinize dair güveninizi yansıttığını hissetmenizdir.
Örneğin, bir grup insanın yanında beceriksizce davranırsanız, herkesin sizden nefret ettiğini ve hiçbir zaman arkadaş edinemeyeceğinizi düşünmeye başlayabilirsiniz.
Ruh Sağlığı Koşulları
Kendinden nefret etme duygusu, depresyon veya anksiyete gibi bir akıl sağlığı bozukluğunun sonucu da olabilir. Depresyon , umutsuzluk, suçluluk ve utanç gibi, yeterince iyi olmadığınızı hissetmenize neden olabilecek belirtileri içerir.
Ne yazık ki, depresyonun doğası, sizi bu şekilde düşündüren şeyin depresyonunuz olduğunu anlamak için bu bilişsel önyargıyı göremediğiniz anlamına gelir.
Depresyon düşüncelerinizi ne kadar çok etkilerse, kendinizle ilgili bu olumsuz görüşü realiteniz olarak görmeye başlamanız o kadar olasıdır. Bu, size layık olmadığınız ve ait olmadığınız gibi hissetmenize neden olabilir. Kendinizi izole ve diğerlerinden farklı hissedebilirsiniz.
Kendinden Nefret Etmenin Sonuçları
Kendinden nefret etmenin nedenlerinin ötesinde, kendinize sürekli olarak kendinizden nefret ettiğinizi söylediğinizde ortaya çıkabilecek sonuçları anlamak önemlidir. Aşağıda bazı olası sonuçlar verilmiştir:
Bir şeyleri yapmayı denemeyi bırakabilirsiniz çünkü sadece başaramayacağınızı düşünürsünüz.
Çok fazla yeme ya kendini insanlardan tecrit etme eğilimine girebilirsiniz.
Kendi çabalarınızı sabote edebilir veya kendinize bakamayabilirsiniz.
Zehirli arkadaşlar veya ortaklar gibi sizin için kötü olan veya sizden faydalanacak kişileri bilmeden seçebilirsiniz.
Muhtemelen düşük özgüven ile mücadele edebilirsiniz.
Karar vermekte zorluk çekebilir ve kararsızlık içinde felç olduğunuzda başkalarının size rehberlik etmesine ihtiyacınız varmış gibi hissedebilirsiniz.
Mükemmeliyetçi bir eğiliminiz olabilir ve işleri halletmek için mücadele edebilirsiniz.
Günlük sorunlar veya geleceğiniz hakkında aşırı endişe duyabilirsiniz.
Kendiniz hakkında iyi şeylere inanmayı zor bulursunuz ve başkaları size iltifat ettiklerinde sadece iyi veya manipülatif olduklarını hissedersiniz.
Hedeflerinizin ve hayallerinizin peşinden gitmezsiniz ve her zaman kendinizi geride kalmış hissedersiniz.
Yeteneklerinizden ve neler başarabileceğinizden şüphe duyarsınız.
Geleceği çok kasvetli olarak görürsünüz ve hiçbir olumlu beklentiniz yoktur.
Sanki hiçbir yere ait değilmiş gibi hissedersin ve çevrendeki dünyayla bağlantın kopmuş gibi gelir.
Gördüğünüz gibi, kendinden nefret etmenin birçok sonucu, kendinden nefret etmenin belirtilerine benzer. Bu bir şekilde, kaçamayacağınız, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelir. Bu kendinden nefret etme kalıbında kaldığın sürece asla ilerleyemezsin. Ancak, döngüyü kırmak için yapabileceğiniz eylemler var.
Kendinden Nefret Etme Düşüncesi ile Nasıl Savaşılır?
Kendinden nefret etmenin üstesinden gelmek istiyorsan atabileceğin birkaç adım ve eylem var. Her şeyden önce, nasıl hissettiğinizden sorumlu olmadığınızı unutmayın, ancak bu günden itibaren hayatınızı iyileştirmek için olumlu değişiklikler yapmak için attığınız adımlardan sorumlusunuz.
Günlük Tutmayı Deneyin
Gününüzü yansıtmak ve olanlar hakkında ne hissettiğinizi anlamak için bir günlük tutun. Günün olayları üzerinde düşünün, belirli duyguları tetiklemiş olabilecek durumları inceleyin ve kendinizden nefret etmenizin temel nedenlerine dikkat edin.
Her gün günlüğe kaydederken, dikkat çeken kalıpları arayın ve duygularınızın nasıl değiştiğinin daha çok farkına varın. Araştırmalar, günlük kaydı sırasında yapılanlar gibi yaşananları yazmanın psikolojik sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Olumsuz Düşünmeye Meydan Okuyun
Duygularınızın ve tetikleyicilerinin daha fazla farkına varmaya başladığınızda, olumsuz olaylarla karşılaştığınızda sahip olduğunuz düşünceleri tanımlamaya başlayın. Düşüncelerinizin gerçekçi olup olmadığı veya düşünce çarpıtmalarına katılıp katılmadığınız hakkında kendinize sorular sorun.
İç sese karşı argümanlarla karşı çıkarak iç zorbanıza karşı durmayı deneyin. Kendi başınıza güçlü bir ses oluşturmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaş, ünlü kişi veya süper kahraman gibi tanıdığınız daha güçlü bir kişinin rolünü üstlendiğinizi ve kafanızdaki eleştirel sesle konuştuğunuzu hayal edin.
Öz-Şefkat Uygulayın
Kendinizden nefret etmek yerine, kendinize şefkat göstermeyi deneyin. Bu, durumlara farklı bir ışık altında bakmak, başardığınız iyi şeyleri görmek ve siyah-beyaz düşünceyi sona erdirmek anlamına gelir.
Bu gerçekten dünyanın sonu olan en kötü şey miydi? Durumu bir felaket yerine bir aksilik olarak görmek için durumu yeniden çerçeveleyebilir misiniz? Kendinize karşı daha nazik olabildiğinizde, kendinizi daha olumlu duygulara ve olumlu bir iç sese açacaksınız. Araştırmalar, şefkat odaklı terapinin benlik saygısını artırabileceğini ve bu da kendinden nefreti azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Pozitif İnsanlarla Vakit Geçirin
Seni kötü hissettiren insanlarla takılmak yerine, seni iyi hissettiren insanlarla takılmaya başla. Gerçek hayatınızda böyle bir insan tanımıyorsanız, bir destek grubuna katılmayı düşünün.
Meditasyon yapın
Yavaşlamakta ve kendinizi olumsuz düşüncenizden uzaklaştırmakta zorlanıyorsanız, düzenli bir meditasyon uygulamasına başlamayı deneyin . Meditasyon yapmak, kafanızdaki olumsuz sesi kapatmanın bir yoludur. Aynı zamanda bir kas gibidir; ne kadar çok pratik yaparsanız, zihninizi susturmak o kadar kolay olacaktır.
Bir Terapiste Görün
Zihinsel sağlığınızla mücadele ediyorsanız, bir terapiste görünmenizde fayda olabilir . Zihniyetinizi kendi başınıza değiştirmek mümkün olsa da, bir terapist geçmiş travmalarla daha hızlı başa çıkmanıza ve ayrıca daha yararlı düşünme kalıpları uygulamanıza yardımcı olabilir.
Kişisel Bakım Uygulaması
Kendine zarar verici davranışlarda bulunmak yerine, öz bakımla meşgul olun. Bu, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak her şeyi yaparak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza özen göstermeniz anlamına gelir. Kişisel bakım uygulamalarına birkaç örnek vermek gerekirse, sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın, yeterince uyuyun, sosyal medya ve ekran zamanını azaltın, doğada vakit geçirin ve kendinizle nazikçe konuşun.
Anlam Bul
Sürekli kötü hissetmenin panzehiri , hayatta istediklerinize doğru küçük adımlar atmaya başlamak olabilir. Bu, yeni bir kariyer yolu bulmak, seyahat etmek, borçtan kurtulmak, bir ilişkiyi bitirmek, bir aile kurmak veya uzaklara taşınmak anlamına gelebilir.
Değerlerinizi belirleyin ve onlara göre hareket etmeye başlayın. Değerlerinizle uyum sağlamaya başladığınızda, kendinize güvenmeniz daha kolay olacaktır.
Kendinden nefret ettiğin düşüncesiyle mücadele eden tek kişinin sen olduğunu düşünmek kolaydır. Gerçek şu ki, birçok insan sizinle aynı şekilde hissediyor, bu yüzden yalnız hissetmenize gerek yok.
Hâlâ bu duyguların üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, altta yatan bir zihinsel sağlık sorunu, olumsuz düşünce kalıplarınıza katkıda bulunuyor olabilir. Henüz bir ruh sağlığı uzmanı tarafından değerlendirilmediyseniz, bu sizin ilk adımınız olmalıdır. Size bir zihinsel bozukluk teşhisi konulursa, bu, hayatınızda nihayet olumlu değişiklikler yapmanın başlangıç noktası olabilir.
Öte yandan, teşhis edilebilir bir rahatsızlığınız yoksa veya halihazırda bir ruh sağlığı uzmanı gördüyseniz ve tedavi görüyorsanız, o zaman en iyi hareket tarzınız, yukarıda belirtilen başa çıkma stratejilerini uygulamaktır.
Bu size zor geliyorsa, olumlu alışkanlıklarınıza ayak uydurduğunuzdan emin olmak için sizi düzenli olarak kontrol edecek bir hesap verebilirlik ortağından veya başka birinden faydalanabilirsiniz. Birine yardıma ihtiyacın olduğunu söylemek zor gelse de, istediğinde başkalarının yardım etmeye ne kadar istekli olacağına da şaşırabilirsin.
Kendinden nefret ettiğin düşüncesiyle hayatını yaşamaya devam etmen için hiçbir sebep yok. Bugün, kendinizi daha iyi hissetmek ve kendinden nefret etme ve olumsuz düşünce kalıplarıyla dolu olmayan bir hayat yaşamak için ilk adımı atabilirsiniz.
0 Comments