Farkında olsak da olmasak da çoğumuz pek çok şeyi gerçekten düşünmeden yaparız ve düşüncelerimiz ve davranışlarımız konusunda kasıtlı olmak yerine çoğu zaman çevremize otomatik tepkiler veririz. Örneğin, ne olup bittiğinin veya ne olmasını istediğimizin gerçekten farkında olmadan işe arabayla gidebilir, bulaşıkları yıkayabilir, çocukları yatırabilir veya yemek yiyebiliriz.
Hayatınızı daha büyük bir farkındalık ve niyetle yaşamak istiyorsanız, bu yüksek dikkat durumuna girmenin bir yolu meditasyon yapmaktır. Özellikle yardımcı olabilecek özel bir meditasyon şekli, birincil enerjiye odaklanan Kundalini'dir. Kundalini meditasyonu, enerjinizi kanalize etmenin ve kendinizi stresten kurtarmanın ve "otomatik pilotta" yaşamanın bir yoludur.
Kundalini meditasyonu
Tarihçesi
Kundalini meditasyonunun kesin kökenleri bilinmemekle birlikte gelenekleri yaklaşık MÖ 1000 ila 500 BCE'ye dayanmaktadır. Sanskritçe'de kundalini "sarmal yılan" anlamına gelir ve her insanın omurgasının tabanında "ilahi" enerji taşıdığına dair eski inanca atıfta bulunur. Bu meditasyon geleneği, bu enerjiyi uyandırmaya, salıvermeye ve harekete geçirmeye çalışır.
Kundalini meditasyonu 1960'ların sonlarında Amerika Birleşik Devletleri'nde kendi Kundalini yoga formunu geliştiren ve tanıtan Yogi Bhajan tarafından Batı'da popüler hale getirildi. O zamandan beri, uygulama vücut farkındalığı geliştirmek için bir popüler yol haline gelmiştir, ayrıca farkındalık ve stresten rahatlama da diğer avantajlarıdır.
Kundalini Meditasyonunun Amacı
Kundalini meditasyonu, Kundalini yoganın bir parçasıdır ve enerjiyi vücutta hareket ettirmek içindir. Omurganın tabanındaki (kök çakra olarak da bilinir) enerjinin vücudun yedi çakrasından ve ardından başın üstündeki taç çakradan dışarı çıkması gerektiği kavramına dayanır.
Bu enerjiyi vücuttan salıverme süreci, zihinsel, fiziksel ve ruhsal sorunları gidermek için zihniniz ve bedeniniz arasında bir iletişim sistemi yaratma amacına sahiptir. Nefesinizle bağlantı kurarak bedeninize farkındalık getiren bu sistem, mevcut (an-da olmayı) olmayı, yeni bir ritim oluşturmayı ve kendinizin daha yüksek bir versiyonuyla iletişim kurmayı kolaylaştırmayı amaçlamaktadır.
Kundalini meditasyonu bir inançlar veya din dizisi değildir. Bunun yerine, içinizde enerji uyandırmak ve zihin-beden farkındalığını geliştirmek için bir sistemdir.
Uygulama, insanların dünyanın dağınıklığını ortadan kaldırmasına ve içsel benliğe erişmesine yardımcı olan bir inanç sisteminin aksine, bir teknik olarak düşünülmelidir. Ek olarak, savunucular, anında rahatlama, aydınlanma veya "açılma" sağlamak yerine, en iyi faydaları elde etmek için azim ve tutarlı uygulamanın gerekli olduğunu söylüyorlar.
Her gün duş almanın fiziksel bedeninizi temizlemesi gibi, yogiler de Kundalini meditasyonunu zihninizi temizlemenin bir yolu olarak görürler. Stresli bir günün ardından gençleşmek, o andaki stresi yönetmek ve/veya yorgunluğa karşı koymak için bir yöntemdir. Aynı zamanda enerjinizi (veya çakralarınızı) dengelemeye yardımcı olmayı ve zihninizi sakinleştirmeyi amaçlar, böylece sadece düşüncelerinize ve çevrenize tepki vermek yerine bir amaçla hareket edersiniz.
Farkındalık Meditasyonu Nedir?
Olası Faydalar
Kundalini meditasyonunu öğrenmenin faydaları, günlük hayatınıza daha fazla farkındalık ve niyet getirmek olarak özetlenebilir. Spesifik olarak, bu faydalar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç farklı şekilde görülebilir:
Konsantrasyona yardımcı olmak ve rastgele düşüncelerin dengenizi bozmasını önlemek
Otomatik günlük rutinlerinizi kırmak ve sizi bir farkındalık durumuna getirmek
Zihne, bedene ve ruha denge getirmek
Hayatınızdaki projelerin üstesinden gelmek için yaratıcı enerjinizi geliştirmek
Beden farkındalığı yaratmak
Beyin kalıplarınızı ve duygusal dengenizi geliştirmek
Kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak
Stresten kurtulmaya ve bir huzur duygusu bulmaya yardımcı olmak 2
Bilişsel işleyişin iyileştirilmesi
Uyku ve uyku ile ilgili sorunları iyileştirme
Doğru nefes alma yöntemini (diyaframınıza) öğretmek ve akciğer kapasitesini genişletmek
Stresten Kurtulmak İçin Basit Meditasyonlar
Uygulama Nasıl Çalışır?
Çok temel bir Kundalini meditasyon uygulamasına başlamak için izlemeniz gereken adımlar aşağıdadır. Basit adımlarla başlamanın her zaman daha iyi olduğunu unutmayın. Öncelikle her gün yapabileceğinizi düşündüğünüz yönetilebilir bir meditasyon hedefi seçin.
Meditasyonu çok hızlı bir şekilde yapmaya çalışmaktan kaçının, bu size bunaltıcı hissettirebilir ve çabalarınızı rayından çıkarabilir. Her gün beş dakika Kundalini meditasyonunun bile size yardımcı olması muhtemeldir, bu yüzden bu en temel uygulamanın bile değerini küçümsemeyin.
1. Bir Konum Seçin
Kundalini meditasyonu her yerde yapılabilir. İdeal olarak, rahat (çok sıcak olmayan, çok soğuk olmayan) bir sıcaklığı olan sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir alan bulun. Burası huzur bulduğunuz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer olmalıdır. En sevdiğiniz şeyleri topladığınız bir yer olabilir. Yanınızda bir şişe su bulundurun.
2. Ne Giyeceğinizi Seçin
Hangisi size uygun geliyorsa onu giyin. Birçok uygulayıcı gevşek, rahat, pamuklu giysiler ve potansiyel olarak pamuklu şal gibi bir baş örtüsü giymeyi tercih eder. Hafiflik hissini arttırmak için kıyafetleriniz temiz, taze ve ideal olarak açık renkli olmalıdır.
3. Ne Zaman Pratik Yapacağınızı Seçin
Sabah ilk iş olarak güne ilişkin niyetinizi belirlemek ya da en az rahatsız olacağınız bir zamandan yararlanmak için pratik yapabilirsiniz. Ya da günün yorgunluğunu atmak için gece yatmadan önce pratik yapabilirsiniz. Hemen hemen her zaman işe yarar, ancak vücudunuz sindirimle meşgul olacağından büyük bir yemekten sonra meditasyon yapmaktan kaçının.
4. Pozisyona Girin
Yere bağdaş kurarak oturun veya ağırlığınız ayaklarınızın üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. En önemlisi, düz bir omurga ile dik oturabileceğiniz, size rahat gelen bir pozisyon seçin. Gözlerinizi yaklaşık %90 oranında kapalı olacak şekilde yumuşak bir şekilde kapatın. Rahatınız için yün veya pamuklu bir battaniyeye oturabilir veya altına bir yastık koyabilirsiniz.
5. Uygulama Süresini Seçin
Bu, üç dakikadan iki buçuk saate kadar herhangi bir süre olabilir. Meditasyon süresinin bazı yaygın seçenekleri 11 dakika, 15 dakika, 22 dakika, 31 dakika vs.'dir. Programınız ve hedefleriniz için hangisi işe yararsa o mükemmeldir.
6. Bir Mantra Seçin
Nefes alırken odaklanmanıza yardımcı olacak bir mantra söyleyeceksiniz. Yeni başlayanlar için iyi bir örnek, "gerçek benim kimliğimdir" anlamına gelen "sat nam" mantrasıdır.
Nefes alırken "otut" ve nefes verirken "nam" zikri yapın. Yüksek sesle, yüksek sesle fısıltı halinde veya sessizce kafanızda söylemeyi seçebilirsiniz. Tekrarlamak için başka bir cümle veya ses de seçebilirsiniz. Hangi mantra size konuşursa ve size doğru geliyorsa, o doğrudur.
Şarkı söylemenin amacı enerjinizi yönlendirmektir. Yüksek sesle söylüyorsanız aktif olarak kendinizi dinleyin veya kafanızda söylüyorsanız mantranın yazıldığını gözünüzde canlandırın. Kendinizi stresli hissediyorsanız, mantranızı günün diğer saatlerinde de tekrarlayabilirsiniz.
Bir mantranın amacı eski kalıplardan kurtulmaktır, bu nedenle mantra her zaman şu anda bulunduğunuz durumdan ziyade içinde olmak istediğiniz durumu yansıtmalıdır.
7. Nefesinize Odaklanmaya Başlayın
Nefesinizi fark edin ve yavaş yavaş yavaşlatmaya başlayın. Hedefiniz, yaklaşık yedi ila sekiz saniye sürecek bir nefes alma ve nefes verme turu olacaktır. Nefesinizi bölün ve bölümlere ayırın, öyle ki kısa nefesler veya duraklamalarla bölünmüş nefesler verin.
Bunu, tam bir nefes sırasında hem nefes alma hem de nefes vermenin dört bölümü olacak şekilde yapmayı hedefleyin. Tüm zaman boyunca burnunuzdan nefes alın. Herhangi bir noktada başınız dönerse, uygulamayı durdurun.
8. Nefesin Hareket Ettiğini Hissedin
Nefesinizi ve ilahinizi uygularken, nefesinizin vücudunuzda nasıl hareket ettiğine ve rahatlamanıza yardımcı olduğuna odaklanın. Zihniniz ne zaman gezinmeye başlasa, bilinçli olarak odağınızı tekrar nefesinize ve mantranıza çevirin.
9. Meditasyonu Bitirin
Önceden belirlenmiş meditasyon süresi boyunca bu solunum döngüsüne devam edin. (Ne zaman duracağınızı bilmeniz için bir zamanlayıcı ayarlayın.) Derin nefes alarak, avuçlarınızı birbirine iterek veya kollarınızı havaya kaldırarak ve ardından gevşeyip nefes vererek meditasyonu tamamlayın.
10. Meditasyonun Sürenizi Yavaş Yavaş Arttırın
Yavaş yavaş, meditasyon yaptığınız süreyi artırmayı hedefleyin. Pratik yaparken, düşüncelerin gelip gitmesine izin vermeye odaklanın ve omurganızda hareket eden bir enerji hissini ve vücudunuzda bir öfori hissini izleyin.
Zamanla, kendinizi meditatif bir duruma çağırmak daha kolay hale gelecektir. Bu yeteneğe sahip olduğunuzda, bu yeni farkındalık durumunun hayatınızın diğer alanlarına dönüşmesi hedeflenir. Başınıza gelenlere basitçe tepki vermek yerine, bu uygulama düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı yüksek niyet ve bakış açısıyla yönetmenize yardımcı olabilir.
0 Comments