Sezgisel yemenin 10 ilkesi, diyet döngülerini kırmaya ve vücudun yiyeceklerle ilgili doğal sinyalleriyle yeniden bağlantı kurmaya odaklanır.
1. Diyet zihniyetini reddedin
Diyet yapmayı bırak. Diyetler işe yaramıyor ve bu konuda yalnız değilsin.
2. Açlığınızın farkına varın
Vücudunuz size aç olduğunuzu söylediğinde yiyin ve doyduğunuzda yemeyi bırakın.
3. Yemekle barışın
Hiçbir yiyecek sınır dışı değildir. Kısıtlayıcı diyetler tarafından yasaklanan yiyecekleri yemenize izin vermek, onları yemek konusunda hissedebileceğiniz tüm suçluluk duygusunu ortadan kaldırır. Ve artık yasak olmadığında, yemek o kadar çekici görünmeyebilir. Gerçekten istediğinizi yemek, yemeğinizden daha memnun hissetmeniz anlamına gelebilir.
4. 'Gıda polisine' meydan okuyun
Yiyecekleri 'iyi' veya 'kötü' olarak sınıflandıran ve bir diyet planına bağlı kalamadığınızda başarısızlık veya suçluluk duygularına yol açan içsel olumsuz düşüncelerin farkında olun ve bunlarla mücadele edin.
5. DolgunluÄŸunuzu hissedin
Yemek yemeden önce düşünün. Açlık seviyenizi ayarlayın ve sadece aç olduğunuzda yiyin. Yemek sırasında tadının nasıl olduğunu ve ne kadar tok olduğunuzu düşünmek için duraklayın. Tabakta yemek bırakmak veya tatlıya hayır demek anlamına gelse bile, doyduğunuzda yemeyi bırakın.
6. Memnuniyet faktörünü keşfedin
Yemek yeme deneyiminin tadını çıkarın. Arabadayken, bir randevuya koşarken veya dikkatiniz dağılırken (televizyon, iş veya başka bir şey nedeniyle) yemek yemeyin. Araştırmalar, başka bir şey yaparken yemek yiyen kişilerin, ya o öğünde ya da bir sonraki öğünde daha fazla yemek yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor. Yemek yerken yemeğinize konsantre olun.
7. Yiyecek kullanmadan duygularınızla başa çıkın
Stresli, üzgün, sıkılmış veya yalnız olduÄŸumuzda duygularımızla baÅŸa çıkmak için genellikle yiyecekleri kullanırız. Bu durum kısa vadeli bir düzeltme sunsa da sorunu çözmez. Duyguyla baÅŸ etmenin baÅŸka bir yolunu bulun – ister yürüyüşe çıkın, ister olumsuz duygulara neden olan sorunları düzeltmeye çalışın.
8. Vücudunuza saygı gösterin
Hepimiz aynı şekil ve büyüklükte değiliz, bu yüzden gerçekçi olmayan beden imajı beklentilerinden vazgeçmeliyiz. Vücudunuzu her boyutta kabul etmek ve saygı duymak, kendinizi daha iyi hissetmenize ve duygusal olmaktan çok mantıklı olan yemek ve egzersiz seçimleri yapmanıza yardımcı olacaktır.
9. Egzersiz yapın ve farkı hissedin
Kalori yakmak için egzersiz yapmak yerine, bunun nasıl hissettirdiğine odaklanın. Kendinizi sevmediğiniz bir şeyi yapmaya zorlamak yerine, dans etmek, yürümek, koşmak, bahçe işleri veya takım oyunları gibi hoşunuza giden bir şey seçin.
10. Sağlığınıza saygı gösterin
Sürekli diyet yapanlar, farklı yiyeceklerin kalori, yağ ve karbonhidrat içeriği hakkında ansiklopedik bilgiye sahip olabilirler - ancak ne yemekten hoşlandıklarını ve kendilerini tok hissetmelerine neyin yardımcı olduğunu unuturlar. Besleyici, aynı zamanda doyurucu ve lezzetli olan yemek ve atıştırmalıkları seçin.
Ve son olarak beslenme düzeninde hafif sapmaların düşme anlamına gelmediğini unutmayın. Özellikle sağlıklı beslenmediğiniz bir öğün veya bir gün, uzun vadede bir fark yaratmaz - önemli olan çoğu günde nasıl beslendiğinizdir.
0 Comments