Herkes öz
farkındalığı ve bunun için neyin gerektiğini bilemeyebilir, ancak ben size
öz-farkındalığınızı geliştirebileceğiniz bazı yollar önereceğim. Öncelikle, kendi kendine farkında
olmanın (öz farkındalık) aslında ne anlama geldiğine hızlıca bakalım.
Öz
farkındalık nedir?
Öz-farkındalık, duygularınızı ve hislerinizi, yetenek
ve tercihlerinizi tanıyabileceğiniz yerdir. Ayrıca düşüncelerinizin
davranışlarınızı nasıl etkilediğini ve davranışlarınızın da başkalarını nasıl
etkilediğini anlayabilirsiniz.
Basit olarak,
öz farkındalık duygularınızın, etrafınızdakileri etkileyecek belirli
davranışları nasıl oluşturabileceğini anlayabilmektir. Duygu ve tepkilerin olduğunun farkına
varmayı ve fark etmeyi öğrendiğinizde, olumsuz olduğunu düşündüğünüz herhangi
bir şey üzerinde çalışabilir ve geliştirmeye başlayabilirsiniz.
İşte öz
farkındalığınızı geliştirmeye başlamanın bazı harika yolları.
1.
Meditasyon
Meditasyon, daha bilinçli olmaya
odaklanmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon yaptığınızda, mevcut
olmanın ve an'ın üzerinde odaklanabileceğiniz sakin ve hoş bir düşünceye
sahip olursunuz. Bu nefes almakla veya meditasyon yaparken sadece
görselleştirme yaparakta olabilir.
Meditasyon
seansına başladığınızda, sahip olduğunuz düşünce ve duyguların farkında olmaya
başlayabilirsiniz. Ayrıca
meditasyon sırasında kendinize sorular sorabilir veya yaptığınız şeyleri duygu
ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini sorgulayabilirsiniz.
Meditasyon yoluyla,
kendiniz ve duygularınız hakkında daha net bir anlayış geliştirerek, kendi
farkındalığınızı geliştirmeyi kolaylaştırırsınız.
2.
Kendinize Sorular Sorun
Kendinize
sorular sormak, kendinizi ve eylemlerinizi daha iyi anlamak için harika bir
yoldur. Kendinize sorular
sorduğunuzda, daha büyük resme, neden belirli bir şekilde hissettiğinize veya
neden yaptığınız gibi bir şeye tepki verdiğinize bakmaya başlayabilirsiniz.
Sorulabilecek sorular:
- Neden bu şeyden sakınıyorsun?
- Neyi başarmaya çalışıyorsun?
- Şu an nasıl hissediyorsun, ve bu seni nasıl etkiliyor?
- Başkaları seni nasıl algılar ve davranışların hakkında nasıl hisseder?
Bunu yaparken, belki de
günlük yaşamınızda iki kez düşünmediğiniz şeyleri öğrenmeye başlayabilirsiniz
ve bu, öz farkındalığınızı geliştirmeye başlamak için harika bir yol olabilir.
3.
Günlük Tutun
Bir günlük
tutmak, tepkilerinizi ve eylemlerinizi anlamaya çalışırken gerçekten size
yardımcı olabilir. Günlük
tutabileceğiniz pek çok yol var, ama belki de her gece yatmadan önce, sizin
düşüncelerinizi, hislerinizi ve eylemlerinizi anlayabileceğiniz şekilde yazmak
en kolay yoldur.
Daha sonra yeni
yıl veya doğum gününüz gibi önemli tarihlerdeki günlüğünüze bakabilirsiniz. Yazdıklarınız üzerine düşünebilir ve
değiştirilmesi gereken şeyleri iyileştirmeye çalışabilirsiniz.
Bu, öz farkındalığınızı
geliştirmenin, unutmuş olabileceğiniz bazı durumları yansıtmanın ve analiz
etmenin en kolay yoludur.
4.
Arkadaşlarınıza ve Ailenize Sorun
Arkadaşlarınız ve
ailenizle açık ve dürüst olabileceğiniz zaman, öz farkındalığınızı
geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı önemli tavsiyeler alabilirsiniz.
Arkadaşlarınızdan veya
ailenizden size ve duygularınız / davranışlarınız hakkında eleştirel ve nesnel
bir bakış açısı vermelerini isteyebilirseniz. Bu sayede size en yakın
insanlardan harika fikirler edinebilirsiniz.
Sizi nasıl
algıladıkları hakkında bir soru sorduğunuzda, olması gerektiği gibi açık ve
doğrudan olmalarını ve sizi üzmeyeceklerini belirtebilirsiniz. Daha sonra size ne dedikleri üzerinde
düşünebilir ve öz farkındalığınızı geliştirmek ve güçlendirmek için
kullanabilirsiniz.
5.
An'da Yaşayın Ve Duygularınızı Analiz Edin
Şimdiki zamanda
nasıl yaşayacağımızı öğrendiğimizde, gelecek ve geçmiş hakkında endişelenmeyi de bırakmış oluruz. Tam
olarak bu ''an'' neler olup bittiğine odaklanmayı seçin.
Tamamen şu an'da
olduğunuzda, o an sahip olduğunuz duygulara ve hislere odaklanabilirsiniz.
O anda
yaşayabileceğiniz herhangi bir olumsuzluk ve duygu üzerinde çalışabilir ve o
anda başka bir şey düşünmediğiniz için daha fazla ''farkında'' olabilirsiniz.
0 Comments