Oruç, bir tür besin alımını kısıtlama yöntemidir ve binlerce yıldır uygulanmaktadır.
Su orucu, su hariç her şeyi kısıtlayan bir tür oruç türüdür. Son yıllarda, kilo vermenin hızlı bir yolu olarak daha popüler hale gelmiştir.
Çalışmalar su orucunun sağlık yararları olabileceğini göstermiştir. Bazı kronik hastalıkların riskini azaltabilir ve vücudunuzun bozulan hücrelerinin eski kısımlarını geri dönüştürmesine yardımcı olan bir süreç olan otofajiyi canlandırabilir.
Bununla birlikte, su orucuyla ilgili insan çalışmaları çok sınırlıdır. Aynı zamanda birçok sağlık riskleri ile birlikte gelir ve herkes için uygun değildir.
Bu makale size su orucunun ne olduğu ve nasıl çalıştığının yanı sıra yararları ve tehlikeleri hakkında genel bir bilgi vermektedir.
Su Orucu Nedir?
Su orucu, su dışında hiçbir şey tüketemeyeceğiniz bir oruç türüdür.
Su Orucu Nedir?
Su orucu, su dışında hiçbir şey tüketemeyeceğiniz bir oruç türüdür.
Çoğu su orucu 24 ila 72 saat arasında sürer.
İnsanların su orucu tutmaya çalışmasının birkaç nedeni vardır:
- Dini veya manevi sebepler- Kilo vermek
- “Detoks” için
- Sağlık yararları için
- Tıbbi prosedüre hazırlık için
İnsanların oruç tutmaya çalışmasının temel nedeni sağlık yararlarıdır.
Su açlığı otofajiyi hızlandırabilir; otofaji vücudunuzun yıkılan hücrelerinin potansiyel olarak tehlikeli olabilecek eski parçalarını geri döndürdüğü bir süreçtir.
Limonlu su ile yapılan detoks temizliği gibi popüler diyetler su orucundan ilham almıştır. Limon suyu ile yapılan detoks temizliği sadece 7 gün boyunca günde birkaç kez limon suyu, su, akçaağaç şurubu ve acı biber karışımı içmenizi sağlar.
Ancak, su oruç tutmanın birçok riski vardır ve çok uzun süre takip edilirse çok tehlikeli olabilir.
Su Orucu Nasıl Yapılır?
Su Orucu Nasıl Yapılır?
Su orucuna nasıl başlayacağınıza dair bilimsel bir yönerge yoktur.
Ancak, tıbbi gözetim olmadan su orucu yapmaması gereken birkaç grup insan vardır.
Buna gut, diyabet (her ikisi de tip 1 ve 2), kronik böbrek hastalığı, yeme bozuklukları, yaşlı yetişkinler, hamile kadınlar ve çocuklar dahildir.
Daha önce hiç su orucu yapmadıysanız vücudunuzu yemeksiz kalmaya hazırlamak için üç ila dört gün günde tek öğün beslenerek başlamak iyi bir fikir olabilir.
Her öğünde daha küçük porsiyonlar yiyerek veya günün bir kısmı için oruç tutarakta bunu yapabilirsiniz.
Su Orucu (24-72 Saat)
Su orucu esnasında su dışında bir şey yiyemez veya içemezsiniz.
Çoğu insan, günde 2 ila 3 litre su içmektedir.
Su orucu toplam 24 ila 72 saat sürer. Sağlık riskleri nedeniyle tıbbi gözetim olmaksızın bundan daha uzun süre su orucu yapmamalısınız.
Bazı insanlar su orucu esnasında baş dönmesi hissedebilir ve ağır iş makinelerini kullanmaktan ve bir kazaya yol açmamak için araba kullanmaktan kaçınmak isteyebilirler.
Su Orucu Sonrasında
Su orucunun hemen sonrasında büyük porsiyonlarda yemek yememelisin.
Bunun nedeni, su orucundan sonra büyük porsiyonlarda yemeğin rahatsız edici semptomlara neden olabileceğidir.
Bunun yerine smoothie veya küçük porsiyonlarda yemeklerle başlayın.
Oruç sonrası dönem, özellikle uzun oruçlardan sonra önemlidir. Bunun nedeni vücudun sıvı ve elektrolitlerdeki hızlı değişimlere maruz kaldığı potansiyel ölümcül bir durum olan yeniden beslenme sendromu riski taşıyor olmanızdır .
Bu aşama normal olarak bir gün sürmektedir, ancak üç veya daha fazla gün boyunca oruç tutan kişiler, daha büyük öğünler yerken kendilerini rahat hissetmeden önce en az üç güne ihtiyaç duyabilirler.
Su Orucunun Potansiyel Faydaları
Su Orucunun Potansiyel Faydaları
Su açlığı, insan ve hayvan çalışmalarında çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.
İşte su orucunun sağlık faydaları:
Otofajiyi Destekleyebilir
Otofaji, hücrelerin eski bölümlerinin parçalandığı ve geri dönüştürüldüğü bir süreçtir.
Birkaç çalışma, otofajinin kanser, Alzheimer hastalığı ve kalp hastalığı gibi hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Örneğin, otofaji, hücrelerinizin hasar görmüş kısımlarının birikmesini engelleyebilir, bu da birçok kanser için bir risk faktörüdür. Bu, kanser hücrelerinin büyümesini önlemeye yardımcı olabilir.
Hayvan çalışmalarından elde edilen araştırmalar sürekli olarak su oruçlarının otofajiyi geliştirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Hayvan çalışmaları ayrıca, otofajinin ömrünün uzamasına yardımcı olabileceğini de göstermektedir.
Düşük kan basıncına yardımcı olabilir
Araştırmalar, daha uzun, tıbbi olarak denetlenen su oruçlarının yüksek tansiyonu olan kişilerin kan basıncını düşürdüğünü göstermektedir.
Bir çalışmada, sınırda yüksek tansiyona sahip 68 kişi, tıbbi gözetim altında yaklaşık 14 gün oruç tutmuştur.
Orucun sonunda, insanların % 82'si kan basıncını sağlıklı seviyelere (120/80 mmHg) düşürmüştür.
Başka bir çalışmada, yüksek tansiyona sahip 174 kişi ortalama 10 ila 11 gün oruç tutmuştur.
Bu sürenin sonunda, insanların % 90'ı, kan basıncını 140/90 mmHg'den daha düşük bir seviyeye çıkarmıştır (yüksek tansiyonu teşhis etmek için kullanılan sınır) Ek olarak, sistolik kan basıncındaki ortalama düşüş (üst değer) 37 mmHG idi.
Ne yazık ki, kısa süreli su oruçları (24 ila 72 saat) ve kan basıncı arasındaki bağlantıyı araştıran hiçbir insan çalışması yoktur.
İnsülin ve Leptin Duyarlılığını Geliştirebilir
İnsülin ve leptin, vücudun metabolizmasını etkileyen önemli hormonlardır. İnsülin vücudun besin maddelerini kan dolaşımına yardımcı olurken, leptin vücudun tamamen doymasına yardımcı olur.
Araştırmalar su orucunun vücudunuzu leptin ve insüline daha duyarlı hale getirdiğini göstermektedir. Daha fazla hassasiyet, bu hormonları daha etkili hale getirir.
Örneğin, insüline daha fazla duyarlı olmak , vücudunuzun kan şekerini azaltmada daha etkili olduğu anlamına gelir. Bu arada, daha fazla leptine duyarlı olmak, vücudunuzun açlık sinyallerini daha etkin bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir ve bu da obezite riskinizi azaltabilir.
Birkaç Kronik Hastalık Riskini Düşürebilir
Su orucunun diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar riskini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Bir çalışmada, 30 sağlıklı yetişkin 24 saat boyunca su orucu yaptı. Oruç bittikten sonra kandaki kolesterol ve trigliserit düzeylerini anlamlı derecede düşmüştü.
Bazı hayvan çalışmaları da su orucunun kalbi serbest radikallere karşı koruyabildiğini göstermiştir.
Serbest radikaller, hücrelerin parçalarına zarar verebilecek dengesiz moleküllerdir. Pek çok kronik hastalıkta rol oynadıkları bilinmektedir .
Dahası, hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, su orucunun kanser hücrelerinin büyümesine yardımcı olan genleri baskılayabildiğini bulmuştur. Kemoterapinin etkilerini de iyileştirebilir.
Unutmayın ki, insanlarda su açlığının etkisini araştıran sadece birkaç çalışma vardır. Öneriler yapmadan önce insanlarla ilgili daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Su Orucu'nun Zararları
Su Orucu'nun Zararları
Su oruçlarının bazı faydaları olsa da, sağlık riskleri de vardır.
İşte su orucunun zararları:
Yanlış Ağırlık Türünü Kaybedebilirsiniz
Bir su orucu kalorileri kısıtladığından, hızlı bir şekilde çok kilo kaybedersiniz .
Aslında, araştırmalar her gün 24-72 saatlik su orucuyla 1-3 kg kaybedebileceğinizi gösteriyor .
Ne yazık ki, kaybettiğiniz kiloların çoğu sudan, karbonhidratlardan ve hatta kas kütlesinden gidebilir.
Susuz Kalabilirsiniz
Garip gelse de, su orucu sizi susuz hale getirebilir. Bunun nedeni günlük su alımınızın yaklaşık % 20 ila 30'unun yediğiniz yiyeceklerden gelmesidir.
Aynı miktarda su içiyorsanız, ancak yemek yemiyorsanız, o zaman yeterli su almıyor olabilirsiniz .
Dehidrasyon belirtileri baş dönmesi, bulantı, baş ağrısı, kabızlık, düşük tansiyon ve düşük üretkenliktir. Su kaybını önlemek için normalden daha fazla içmeniz gerekebilir.
Ortostatik Hipotansiyon Geliştirebilirsiniz
Ortostatik hipotansiyon, su orucu yapan insanlar arasında yaygındır.
Aniden ayağa kalktığınızda meydana gelen baş dönmesi ve bayılma hissiyle ortaya çıkan kan basıncında düşüş olarak tanımlanır.
Oruç sırasında ortostatik hipotansiyondan muzdaripseniz, o zaman araba kullanmaktan kaçınmanız gerekebilir. Baş dönmesi ve bayılma riski bir kazaya yol açabilir.
Su Orucu Bazı Tıbbi Koşulları Kötüleştirebilir
Bir su orucu süresi nispeten kısa olmasına rağmen, su açlığı ile alevlenebilecek birkaç durum vardır.
Aşağıdaki tıbbi durumları olan kişiler ilk önce doktorlarından tavsiye almadan su orucuna başlamamalıdır:
Gut: Su orucu ürik asit üretimini artırabilir, bu da gut saldırıları için bir risk faktörüdür.Diyabet: Oruç, tip 1 ve tip 2 diyabetlerde yan etki riskini artırabilir.
Kronik böbrek hastalığı: Su açlığı kronik böbrek hastalığı olan kişilerde böbreklere daha fazla zarar verebilir.
Yeme bozuklukları: Oruç tutmanın özellikle gençlerde bulimia gibi yeme bozukluklarını teşvik edebileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Mide ekşimesi: Oruç, mide ekşimesini tetikleyebilir, çünkü vücudunuz herhangi bir gıda olmaksızın çok fazla mide asidi üretmeye devam edebilir.
Su Orucu Yağ Yakmaya Yardımcı Olacak mı?
Su orucu yağ yakmak için etkili bir yol değildir.
Hızlı kilo vermenize yardımcı olsa da, kaybettiğiniz ağırlığın çoğu yağdan ziyade su, karbonhidrat ve kas kütlesinden gelir.
Oruçtan faydalanmak istiyorsanız ama aynı zamanda kilo da vermek istiyorsanız, aralıklı oruç tutmayı deneyin .
Aralıklı Oruç benzer sağlık yararları sağlar, ancak yemek yemeye izin olduğu için daha uzun süre takip edilebilir.
Özetle..
Su orucu, bazı sağlık yararları olabilir popüler bir oruç yöntemidir.
Bununla birlikte, su açlığının sağlık yararlarının çoğu hayvan çalışmalarında görülmektedir. İnsan çalışmaları aynı etkiyi göstermeyebilir.
Su açlığı da, özellikle üç günden uzun sürüyorsa, gut, kronik böbrek hastalığı veya şeker hastalığı gibi tıbbi rahatsızlıklara sahipseniz, çeşitli risklerle birlikte gelir.
Oruç tutmanın sağlık faydalarından yararlanmak istiyorsanız aralıklı oruç ve alternatif gün oruç gibi daha güvenli yöntemler deneyin.
Özetle..
Su orucu, bazı sağlık yararları olabilir popüler bir oruç yöntemidir.
Bununla birlikte, su açlığının sağlık yararlarının çoğu hayvan çalışmalarında görülmektedir. İnsan çalışmaları aynı etkiyi göstermeyebilir.
Su açlığı da, özellikle üç günden uzun sürüyorsa, gut, kronik böbrek hastalığı veya şeker hastalığı gibi tıbbi rahatsızlıklara sahipseniz, çeşitli risklerle birlikte gelir.
Oruç tutmanın sağlık faydalarından yararlanmak istiyorsanız aralıklı oruç ve alternatif gün oruç gibi daha güvenli yöntemler deneyin.
0 Comments