Kronik depresyonunuz varsa,
belirtilerinize neden olan birden fazla faktör olabilir (düşük ruh
hali, uyuşukluk, genellikle hoşlandığınız şeylere karşı ilgisizlik vb.). Tüm
bunların temel sebeplerinden birisi belkide bir vitamin eksikliğidir? Bu
harika bir haber olabilir, çünkü doktorunuz ilaç, terapi ve diğer tedavilerin
yanı sıra diyetinizde basit değişiklikler yaparak kendinizi daha iyi
hissetmenize yardımcı olabilir.
Sadece bir beslenme uzmanı bir beslenme eksikliğiniz olup olmadığını
belirleyebilir, bu yüzden buzdolabınızı yeni yiyeceklerle veya vitamin
takviyeleri ile doldurmadan önce resmi bir teşhis almanız gerekiyor. Vücudunuzun, haplardan gelen vitaminlerden ziyade gıdalardan gelen
vitamin ve minerallerden daha fazla fayda sağladığını da
unutmayın. Aslında, herhangi bir vitamin eksikliğiniz olmasa bile genel
olarak dengeli bir diyet yapmak, işlenmiş olanlardan ziyade taze yiyeceklerden
oluşan yemekler yemek, genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
B-Karmaşık Vitaminler
B vitaminleri, zihinsel ve duygusal sağlık için gereklidir. Suda çözünebilir vitaminlerdir, yani vücutta depolanamayacakları
anlamına gelir, bu yüzden bunları günlük beslenmiz ile almanız gerekir. B
vitaminleri, alkol, rafine edilmiş şekerler, nikotin ve kafein tarafından
tüketilebilir. Bunlardan herhangi birinin fazlalığı, B-vitamini
eksikliğinde rol oynayabilir.
B1 Vitamini (tiamin). Beyin, glikozu veya kan şekerini yakıta
dönüştürmek için bu vitamini kullanır. Bu olmadan beyin hızla enerji
bakımından tükenir. Tiamin eksiklikleri nadirdir, ancak alkol
kullanım bozukluklarına eşlik edebilir ve çeşitli psikiyatrik ve
nörolojik semptomlara yol açabilir.
B3 Vitamini (niasin). Niasin eksikliği pellagra'ya, psikoz ve
demansa neden olabilen neden olabilir. Birçok ticari gıda niasin
içerdiğinden, pellagra neredeyse ortadan kalkmıştır. Bununla
birlikte, B3 vitamini eksiklikleri, zihinsel ve fiziksel yavaşlığın yanı
sıra, ajitasyon ve anksiyete'ye yol açabilir.
B5 Vitamini (pantotenik asit). Bu vitaminin eksiklikleri
nadirdir, ancak yorgunluğa ve depresyona yol açabilir.
B6 Vitamini (piridoksin). Bu vitamin, vücudun proteinlerin
ve bazı hormonların yapı taşları olan amino asitleri işlemesine yardımcı
olur. Bunu yapmak için gerekli olan , serotonin ,
melatonin ve dopamin'dir. Çok nadir görülmesine rağmen, B6 vitamini
eksiklikleri bozulmuş bağışıklık, cilt lezyonları ve zihinsel karışıklığa
neden olur. Alkolikler, böbrek yetmezliği olan kişiler ve oral
kontraseptif kullanan kadınlarda bazen marjinal bir eksiklik ortaya
çıkar. Antidepresanın daha eski bir sınıfı olan monoamin oksidaz
inhibitörleri (MAOI'ler) ayrıca B6 vitamini eksiklikleri ile
ilişkilendirilmiştir. Besin yönelimli birçok doktor, çoğu diyetin bu
vitaminin optimal miktarlarını sağladığına inanmaktadır.
B12 vitamini. B12 vitamini kırmızı kan hücresi formasyonu için
önemli olduğundan, herhangi bir eksikliği anemi ve çeşitli nörolojik ve
psikiyatrik semptomlara yol açabilir. Vücudun karaciğerde üç ila beş
yıllık B12 vitamini depolaması nedeniyle eksikliklerin gelişmesi uzun
zaman alır. Kıtlıkların ortaya çıkması durumunda, genellikle B1
vitamininin bağırsak sisteminde emilmesine izin veren bir enzim olan
intrinsik faktör eksikliğinden kaynaklanır. Bu durum pernisiyöz anemi
olarak bilinir. İçsel faktör yaşla birlikte azaldığından, yaşlı
insanlar B12 eksikliğine daha yatkındır.
Folik asit. Bu B vitamini DNA sentezi için
gereklidir. SAM (S-adenosil metiyonin) üretimi için de
gereklidir. Kötü beslenme, hastalık, alkolizm ve bazı ilaçlar folik
asit eksikliğine katkıda bulunabilir. Gelişmekte olan fetüste nöral
tüp defektlerini önlemek için hamile kadınlara genellikle bu vitamini
almaları önerilir.
C vitamini
C vitamini eksikliği depresyon belirtilerinde rol oynadığında,
özellikle ameliyat veya enflamatuar bir hastalık geçirdiyseniz, takviyeler
kesinlikle yardımcı olabilir. Aspirin, tetrasiklin ve
doğum kontrol hapları vücudun C Vitamini ihtiyacını azaltabilirken, stres,
hamilelik ve emzirme vücudun C vitamini ihtiyacını arttırır.
Mineraller
Bazı minerallerdeki eksiklikler, depresif belirtiler ve fiziksel
problemlerle ilişkilendirilmiştir. Bunlar
arasında magnezyum,
kalsiyum, çinko, demir, manganez ve potasyum bulunur. Bir
beslenme uzmanı veya diyetisyen bu minerallerden herhangi birinin kanınızda
düşük olup olmadığınızı belirleyebilir ve diyetinize daha fazlasını dahil
etmenin yollarını önerebilir.
0 Comments