İyot Eksikliği Nedir? İyot Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

İyot, deniz ürünlerinde yaygın olarak bulunan önemli bir mineraldir.

Tiroid beziniz iyotu tiroid hormonlarını yapmak için kullanır. Bu da büyümeyi kontrol etmeye yardım eder, hasarlı hücreleri onarır ve sağlıklı bir metabolizmayı destekler.

Maalesef, dünya genelinde insanların üçte birinde iyot eksikliği riski vardır.

En yüksek risk altındakiler şunlardır:

- Hamile kadınlar
- Toprakta çok az iyot bulunan ülkelerde yaşayan insanlar. Buna Güney Asya, Güneydoğu Asya, Yeni Zelanda ve Avrupa ülkeleri dahildir.
- İyotlu tuz kullanmayan kişiler.
- Vejetaryen ve vegan diyetini takip eden kişiler.

İyot eksikliği, rahatsızlık verici ve hatta şiddetli semptomlara neden olabilir. Boyunda şişlik, gebelikle ilgili sorunlar, kilo alımı ve öğrenme güçlükleri bunlardan bazılarıdır.

Semptomları, hipotiroidizm veya düşük tiroid hormonları ile çok benzerdir . İyot, tiroid hormonları için kullanıldığından, iyot eksikliği, vücudunuzun bunlardan yeterince faydalanamadığı ve hipotiroidiye yol açtığı anlamına gelir.

İyot Eksikliği Belirtileri:

1. Boyunda Şişme

Boynun önündeki şişlik, iyot eksikliğinin en sık görülen belirtisidir.

Buna guatr denir ve tiroid bezi çok büyüdüğünde ortaya çıkar.

Tiroid bezi boynunuzun önünde küçük, kelebek şeklinde bir bezdir. Tiroid uyarıcı hormondan (TSH) bir sinyal aldıktan sonra tiroid hormonları yapar.

TSH kan seviyeleri yükseldiğinde, tiroid bezi tiroid hormonları yapmak için iyot kullanır. Ancak, vücudunuz iyot bakımından düşük olduğunda, onları yeterince yapamaz.

Telafi etmek için tiroid bezi daha çok çalışmaktadır. Bu da hücrelerin büyümesine ve çoğalmasına neden olur ve sonuçta bir guatr'a yol açar.

Neyse ki, çoğu vaka iyot alımını artırarak tedavi edilebilir. Ancak, bir guatr'ın uzun yıllar tedavi edilmemesi halinde, kalıcı tiroid hasara neden olabilir.

2. Beklenmeyen Kilo Alımı

Beklenmeyen kilo alımı, iyot eksikliğinin başka bir belirtisidir.

Bu durum vücudun tiroid hormonları üretecek kadar iyotu yoksa ortaya çıkabilir.

Bunun nedeni, tiroid hormonlarının metabolizmanızın hızını kontrol etmesine yardımcı olmasıdır, bu da vücudunuzun yiyecekleri enerji ve ısıya dönüştürdüğü süreçtir.

Tiroid hormon düzeyiniz düşük olduğunda, vücudunuz dinlenirken daha az kalori yakar. Ne yazık ki, bu, yediğiniz yiyeceklerden daha fazla kalori yağ olarak depolandığı anlamına gelir.

Diyetinize daha fazla iyot eklenmesi, vücudunuzun daha fazla tiroid hormonu üretmesine yardımcı olabileceğinden, yavaş metabolizmanın etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

3. Yorgunluk ve Halsizlik

Yorgunluk ve halsizlik aynı zamanda iyot eksikliğinin sık görülen semptomlarıdır.

Nitekim, bazı çalışmalar, iyot eksikliği durumunda ortaya çıkan düşük tiroid hormon düzeyine sahip kişilerin yaklaşık % 80'inin yorgun, halsiz ve zayıf hissettiklerini bulmuşlardır.

Bu belirtiler, tiroid hormonları vücudun enerji sağlamasına yardımcı olduğu için ortaya çıkar.

Tiroid hormon seviyeleri düşük olduğunda, vücut genellikle yeterli enerji üretemez. Bu, enerji seviyenizin düşmesine ve kendinizi zayıf hissetmenize neden olabilir.

Nitekim, 2,456 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, düşük veya hafif derecede düşük tiroid hormon düzeyine sahip kişilerde en sık görülen belirtilerin yorgunluk ve zayıflık olduğu bulunmuştur.

4. Saç dökülmesi

Tiroid hormonları saç foliküllerinin büyümesini kontrol etmeye yardımcı olur.

Tiroid hormon seviyeleriniz düşük olduğunda, saç kökleriniz rejenere olmayabilir. Zamanla, bu saç dökülmesine neden olabilir.

Bu nedenle iyot eksikliği olan kişiler saç dökülmesinden muzdarip olabilirler.

700 kişiyle yapılan bir çalışmada, düşük tiroid hormon düzeyleri olanların % 30'unun saç kaybı yaşadığı bulunmuştur.

Eğer iyot eksikliğinden dolayı saç dökülmesi yaşıyorsanız bu mineralden yeterince yararlanmanız tiroid hormon seviyenizi düzeltir ve saç dökülmesini durdurabilir.

5. Kuru, Pullu Cilt

Kuru, pullu cilt durumu iyot eksikliği olan birçok kişiyi etkileyebilir.

Nitekim, bazı çalışmalar düşük tiroid hormon düzeyine sahip insanların % 77'sinin kuru, pullu ciltler yaşayabildiğini bulmuşlardır.

İyot içeren tiroid hormonları, cilt hücrelerinizin yenilenmesine yardımcı olur. Tiroid hormon düzeyleri düşük olduğunda, bu rejenerasyon sıklıkla meydana gelebilir, muhtemelen kuru, pullu cilt ile sonuçlanır.

Ek olarak, tiroid hormonları vücudun terlemeyi düzenlemesine yardımcı olur. İyot eksikliği olanlar gibi düşük tiroid hormon düzeyleri olan kişiler, normal tiroid hormon düzeyleri olanlardan daha az terleme eğilimindedir.

Terin cildinizi nemlendirmeye yardımcı olduğu göz önüne alındığında, ter eksikliği, kuru, pullu cilde neden olan iyot eksikliğinin ortak bir belirtisi olmasının başka bir nedeni olabilir.

6. Üşüme Hissi

Soğuk hissetmek yani üşümek, iyot eksikliğinin yaygın bir belirtisidir.

Aslında, bazı çalışmalar, düşük tiroid hormon düzeylerine sahip insanların % 80'inden fazlasının, normalden daha fazla soğuk algınlığına duyarlı olabileceğini bulmuşlardır.

Tiroid hormonları yapmak için iyot kullanıldığından, iyot eksikliği tiroid hormon düzeyinizin düşmesine neden olabilir.

Tiroid hormonları metabolizmanızın hızını kontrol altına aldığına göre, düşük tiroid hormon seviyeleri yavaşlamasına neden olabilir. Daha yavaş bir metabolizma daha az ısı üretir, bu da normalden daha soğuk hissetmenize neden olabilir.

Ayrıca, tiroid hormonları, ısı üretmede uzmanlaşmış bir tür yağ olan kahverengi yağınızın aktivitesini artırmaya yardımcı olur. Bu, iyot eksikliğinden kaynaklanabilecek düşük tiroid hormon düzeylerinin, kahverengi yağın işini yapmasını engelleyebileceği anlamına gelir.

7. Kalp Hızı Değişimi

Kalp atış hızınız, kalbinizin dakikada kaç kez attığının bir ölçüsüdür.

Bu atış hızı iyot seviyelerinizden etkilenebilir. Bu mineralin çok azı kalbin normalden daha yavaş atmasına neden olurken, fazlası ise kalbinizin her zamankinden daha hızlı atmasına neden olabilir.

Ağır bir iyot eksikliği anormal yavaş kalp hızına neden olabilir. Bu da sizin zayıf, yorgun hissetmenize, baş dönmesi yaşamanıza ve muhtemelen bayılmanıza neden olabilir.

8. Öğrenme ve Hatırlama Güçlüğü

İyot eksikliği, öğrenme ve hatırlama yeteneğinizi etkileyebilir.

1000'in üzerinde yetişkinin yer aldığı bir çalışma, daha yüksek tiroit hormon düzeyine sahip olanların, düşük tiroit hormon düzeyine sahip olanlara kıyasla, öğrenme ve hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini ortaya koymuştur.

Tiroid hormonları beyninizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Bu yüzden tiroid hormonları yapmak için gerekli olan iyot eksikliği beyin gelişimini azaltabilir.

Aslında, çalışmalar, uzun süreli hafızayı kontrol eden beynin bir parçası olan hipokampüsün, düşük tiroid hormon düzeyine sahip kişilerde daha küçük olduğunu tespit etmiştir.

9. Hamilelikte Sorunlar

Hamile kadınlar yüksek iyot eksikliği riski altındadır.

Bunun nedeni, kendi günlük ihtiyaçlarının yanı sıra büyüyen bebeklerinin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterince iyot tüketmeleri gerektiğidir. İyot talebi, bebekler için emzirme boyunca devam etmektedir.

Hamilelik ve emzirme döneminde yeterli iyot tüketilmemesi hem anne hem de bebek için yan etkilere neden olabilir.

Hamile kadınlar guatr, halsizlik, yorgunluk ve soğukluk hissi gibi az aktif tiroid belirtileri yaşayabilirler. Bu arada, bebeklerde iyot eksikliği fiziksel büyümeyi ve beyin gelişimini etkiler.

Ayrıca ciddi bir iyot eksikliği, ölü doğum riskini artırabilir.

10. Ağır veya Düzensiz Adet Dönemleri

İyot eksikliği sonucu ağır ve düzensiz adet kanaması görülebilir.

İyot eksikliğinin çoğu semptomunda olduğu gibi, tiroid hormonlarının yapılması için iyotun gerekli olduğu düşünüldüğünde, bu da düşük seviyelerde tiroid hormonları ile ilgilidir.

Bir çalışmada, düşük tiroid hormon düzeyine sahip kadınların % 68'i düzensiz adet döngüsü yaşamıştır, bu oran sağlıklı kadınların sadece % 12'sine karşılık gelmektedir.

Araştırmalar ayrıca düşük tiroid hormon düzeyine sahip kadınların ağır kanama ile daha sık menstruel sikluslar yaşadığını göstermektedir. Bunun nedeni, düşük tiroid hormon düzeylerinin, adet döngüsünde yer alan hormonların sinyallerini bozmasıdır.

İyot Kaynakları

Beslenme söz konusu olduğunda maalesef çok az iyi iyot kaynağı vardır. Bu, iyot eksikliğinin dünya çapında yaygın olmasının önemli bir sebebidir .

Önerilen günlük alım miktarı (RDI) günde 150 mcg'dir. Bu miktar tüm sağlıklı yetişkinlerin günlük iyot ihtiyacının % 97-98'ini karşılamalıdır.

Bununla birlikte, hamile veya emziren kadınların daha fazlasına ihtiyacı vardır. Gebe kadınların günde 220 mcg, emziren kadınların günde 290 mcg iyot alımına ihtiyacı vardır.

Aşağıdaki gıdalar mükemmel iyot kaynağıdır:

Deniz yosunu, kurutulmuş: RDI'nın % 11–1,989'u
Morina Balığı, 3 ons (85 gram): RDI'nın % 66'sı
Yoğurt, sade, 1 su bardağı: RDI'nın % 50'si
İyotlu tuz, 1/4 çay kaşığı (1.5 gram): RDI'nın % 47'si
Karides, 3 ons (85 gram): RDI'nın % 23'ü
Yumurta, 1 büyük: RDI'nın % 16'sı
Ton balıklı konserve, 3 ons (85 gram): RDI'nın % 11'i
Kuru erik, 5 kuru erik: RDI'nın % 9'u

Deniz yosunu genellikle büyük bir iyot kaynağıdır, fakat bu nereden geldiğini bağlıdır. Japonya gibi bazı ülkelerden gelen deniz yosunu iyot bakımından zengindir.

Bu mineralin daha küçük miktarları da balık , kabuklu deniz ürünleri, sığır eti, tavuk, lima ve pinto fasulye, süt ve diğer süt ürünleri gibi çeşitli gıdalarda bulunur .

Yeterince iyot elde etmenin en iyi yolu yemeklere iyotlu tuz eklemektir. Gün boyunca yarım çay kaşığı (3 gram) eksiklikten kaçınmak için yeterlidir.

İyot eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza danışmanız en iyisidir.