D Vitamini Eksikliği Belirtileri

D Vitamini, vücudunuzdaki çeşitli sistemler üzerinde güçlü etkileri olan son derece önemli bir vitamindir.

Diğer vitaminlerin aksine, D vitamini bir hormon gibi çalışır ve vücudunuzdaki her hücrede bunun için bir reseptör bulunur.

Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz D vitamini üretir.

Aynı zamanda yağlı balık ve takviye edilmiş süt ürünleri gibi bazı yiyeceklerde de bulunur, ancak yalnızca yiyecekler yeterli D vitaminini almak zordur.

Önerilen günlük alım miktarı (RDI) genellikle 400-800 IU civarındadır, ancak birçok uzman bundan daha fazlasını almanız gerektiğini söylüyor.

D vitamini eksikliği çok yaygındır. Dünyada yaklaşık 1 milyar insanın kanında düşük miktarda vitamin olduğu tahmin edilmektedir.

İşte D vitamini eksikliği için 7 ortak risk faktörleri:

-Koyu tenli olmak.

-Yaşlı olmak

-Fazla kilolu veya obez olmak.

-Çok fazla balık veya süt tüketmemek

-Yıl boyunca güneşe az maruz kalmak

-Dışarı çıkarken daima güneş kremi kullanmak

-Sürekli kapalı ortamlarda bulunmak

D Vitamini Eksikliği Belirtileri

1. Çok Sık Hasta Olmak

D vitaminin en önemli rollerinden biri bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaktır, böylece hastalığa neden olan virüs ve bakterilerle savaşabilirsiniz.

D vitamini enfeksiyonla mücadeleden sorumlu hücrelerle doğrudan etkileşime girer.

Sık sık hastalanıyorsanız, özellikle de soğuk algınlığı veya gribe sık yakalanıyorsanız, düşük D vitamini düzeyleri bu duruma katkıda bulunan bir faktör olabilir.

Birçok büyük gözlemsel çalışma eksiklikler ile soğuk algınlığı, bronşit ve zatürree gibi solunum yolu enfeksiyonları arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Bazı çalışmalar D vitamini takviyelerinin günlük 4.000 IU dozajda alınmasının solunum yolu enfeksiyonu riskinizi azaltabileceğini kanıtlamıştır.

Kronik akciğer hastalığı (KOAH) olan kişiler üzerinde yapılan bir çalışma, yalnızca D vitamini konusunda ciddi derecede yetersiz olanların bir yıl boyunca yüksek dozda takviye aldıktan sonra hastalıklarında önemli ölçüde iyileşme sağladığını göstermiştir.

2. Yorgunluk ve Halsizlik

Yorgun hissetmenin birçok nedeni olabilir ve D vitamini eksikliği bunlardan birisi olabilir.

Ne yazık ki, genellikle potansiyel bir neden olarak göz ardı edilir.

Vaka çalışmaları, çok düşük kan seviyelerinin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen yorgunluğa neden olabileceğini göstermiştir.

Bir vakada kronik gündüz yorgunluğu ve baş ağrısı şikayeti olan bir kadının D vitamini kan düzeyi sadece 5,9 ng / ml idi. 20 ng / ml'nin altındaki herhangi bir düzey eksik olarak kabul edildiğinden, bu son derece düşük bir miktardır.

Kadın D vitamini takviyesi almaya başladıktan sonra seviyesi 39 ng / ml'ye yükselmiş ve semptomları düzelmiştir.

Bununla birlikte, aşırı derecede düşük olmayan kan seviyelerinin bile enerji seviyelerinizi olumsuz yönde etkileyebileceği düşünülmektedir.

3. Kemik ve Sırt Ağrısı

D vitamini kemik sağlığının çeşitli şekillerde korunmasına yardımcı olur.

Birincisi, vücudunuzun kalsiyum emilimini artırır.

Kemik ağrısı ve bel ağrısı, kanda yetersiz D vitamini seviyesinin belirtileri olabilir.

Büyük gözlemsel çalışmalar eksiklik ile kronik bel ağrısı arasında bir olduğunu ilişki bulmuştur.

Bir çalışmada 9.000'den fazla yaşlı kadında D vitamini düzeyleri ile sırt ağrısı arasındaki ilişki incelenmiştir.

Araştırmacılar, eksikliği olanların günlük aktivitelerini kısıtlayan ciddi kemik ağrısı da dahil olmak üzere sırt ağrısına sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

Kontrollü bir çalışma, D vitamini eksikliği olan kişilerin bacaklarında, kaburgalarında veya eklemlerinde normal aralıktaki kan seviyelerine kıyasla kemik ağrısı yaşama ihtimalinin iki katı kadar fazla olduğunu göstermiştir.

4. Depresyon

Depresif bir ruh hali, aynı zamanda D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.

İnceleme çalışmalarında, araştırmacılar D vitamini eksikliğini, özellikle yaşlı erişkinlerde, depresyon ile ilişkilendirmişlerdir.

Bir analizde, gözlemsel çalışmaların % 65'i düşük D vitamini seviyeleri ile depresyon arasında bir ilişki olduğunu bulmuştur.

Bazı kontrollü çalışmalar, D vitamini eksikliği olan insanların takviye kullanmasının, kış aylarında meydana gelen mevsimsel depresyon da dahil olmak üzere çeşitli depresyon türlerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

5. Yaraların Geç İyileşmesi

Ameliyat veya yaralanmadan sonra yaraların yavaş iyileşmesi D vitamini düzeyinizin çok düşük olduğunun bir işareti olabilir.

Bir test çalışmasından elde edilen sonuçlar, D vitaminin yara iyileşme sürecinin bir parçası olarak yeni cilt oluşturmak için çok önemli olan bileşiklerin üretimini arttırdığını göstermektedir.

Ayrıca, D vitamininin iltihabı kontrol etme ve enfeksiyonla mücadeledeki rolünün hızlı iyileşme için önemli olduğu belirtilmektedir.

6. Kemik Kaybı

D vitamini kalsiyum emiliminde ve kemik metabolizmasında önemli bir rol oynar .

Kemik kaybı teşhisi konan birçok yaşlı insan daha fazla kalsiyum almaları gerektiğine inanmaktadır. Ancak D vitamini konusunda da eksik olabilirler.

Düşük kemik mineral yoğunluğu, kemiklerinizin kalsiyum ve diğer mineralleri kaybettiğinin bir göstergesidir. Bu, daha yaşlı yetişkinlerde, özellikle de kadınlarda, kırık riskini arttırır.

Menopoz ve menopoz sonrası 1,100'den fazla orta yaşlı kadın üzerinde yapılan geniş bir gözlem çalışmasında araştırmacılar, düşük D vitamini düzeyleri ile düşük kemik mineral yoğunluğu arasında güçlü bir bağlantı bulmuşlardır.

Bununla birlikte, kontrollü bir çalışma, D vitamini eksikliği olan kadınların, kan düzeylerinde iyileşme olsa bile, yüksek doz takviyeleri aldıklarında, kemik mineral yoğunluğunda bir gelişme olmadığını tespit etmiştir.

Bu bulgulardan bağımsız olarak, yeterli D vitamini alımı ve kan seviyelerini optimal aralıkta tutmak kemik kütlesini korumak ve kırık riskini azaltmak için iyi bir strateji olabilir.

7. Saç Dökülmesi

Saç dökülmesi genellikle yaygın bir neden olan strese bağlanır.

Bununla birlikte, saç dökülmesi şiddetli olduğunda, bir hastalık veya besin eksikliğinin bir sonucu olabilir.

Kadınlarda saç dökülmesi, D vitamini düzeyleriyle ilişkilendirilmiştir.

Alopesi areata, baş ve vücudun diğer bölümlerinden ciddi saç dökülmesi ile karakterize otoimmün bir hastalıktır. D vitamini eksikliği nedeniyle çocuklarda yumuşak kemiklere neden olan bir hastalık olan raşitizm ile ilişkilidir.

Düşük D vitamini düzeyleri, alopesi areata ile bağlantılıdır ve hastalığı geliştirmek için risk faktörü olabilir.

Alopesi areata hastalarında yapılan bir çalışmada, düşük D vitamini kan seviyelerinin daha ciddi bir saç dökülmesi ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.

8. Kas Ağrısı

Kas ağrısının nedenlerini kesin olarak belirlemek zordur ancak D vitamini eksikliğinin çocuklarda ve yetişkinlerde potansiyel bir kas ağrısı nedeni olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Bir çalışmada kronik kas ağrısı yaşayan kişilerin % 71'inin yetersiz D vitaminine sahip olduğu bulunmuştur.

D vitamini reseptörü, nosiseptörler denilen ve ağrıyı hisseden sinir hücrelerinde bulunur.

Fareler üzerine yapılan bir çalışma, eksikliğin kaslardaki nosiseptörlerin uyarılmasına bağlı ağrı ve duyarlılığa neden olduğunu göstermiştir.

Birkaç çalışma, yüksek dozda D vitamini takviyesi almanın, eksikliği olan kişilerde çeşitli ağrı tiplerini azaltabileceğini göstermiştir.

Özetle

D vitamini eksikliği inanılmaz derecede yaygındır ve çoğu insan bunun farkında değildir.

Bunun nedeni semptomların genellikle pesifik olmamasıdır, bu da yaşanan rahatsızlığın düşük D vitamini seviyesinden veya başka bir şeyden kaynaklanıp kaynaklanmadığını tespit etmenin zor olduğu anlamına gelir.

Eğer bir D vitamini eksikliğinizin olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız ve kan seviyenizi ölçtürmeniz önemlidir.

Neyse ki, D vitamini eksikliğini düzeltmek genellikle kolaydır. Buradaki yazımda D vitamini seviyesini artırmanın doğal yollarını okuyabilirsiniz.