Dopamin,
beyinde bulunan ana kimyasal maddedir. Dopamin seviyenizi doğal yollarla
uyararak arttırmayı öğrenirseniz; depresyon, kaygı bozukluğu (anksiyete), apati
ve korku gibi sizi aşağı çeken etkenlerden kurtulabilirsiniz. Beyninizdeki bu
nöron sağlıklı bir şekilde uyarıldığında, etkilerine inanamayacaksınız.
Dopamin,
bazı davranışlar ve duygular sonucu tetiklenir ve bunu bir ödül gibi algılayan
vücudumuz bu ödülü kazanmak için aynı davranışları tekrarlar. Bu sebeple bazı
insanlar uyarıcı maddelere bağımlı olmaya başlarlar. Dopamin seviyeleri doğal
yollarla artmadığı için, bu ihtiyacı birtakım kimyasal maddelerle karşılamaya
çalışırlar ve bağımlı olurlar.
Dopamin bizi
sadece mutlu etmekten daha fazlasını yapar. Kas hareketlerimizi düzenler,
bilişsel fonksiyonlarımızı geliştirir, odaklanmamıza yardımcı olur, karar
mekanizmamıza katkı sağlar, problemleri değerlendirmemizi ve onları çözüme
ulaştırmamızda etkilidir ve prolaktin seviyesini düzenler.
Psikolojik
rahatsızlıkların, hatta basit bir stresin bile artık hastalığa dönüştüğü bu son
dönemlerde dopamin hakkında bilinçlenen insanlar giderek artıyor. Dopamin
seviyesi düştüğünde depresyona, mutsuzluğa, kafa karışıklığına, negatif
düşünmeye hatta aynı konu üzerinde düşünüp durmaya daha eğilimli oluruz ve
diğer duygusal engellerle baş başa kalma oranımız artar.
Bu birkaç
doğal yolla dopamin seviyenizi arttırabilir ve hayata daha pozitif bakmaya
başlayabilirsiniz.
1. Egzersiz yapın.
Egzersiz
yapmak beyindeki dopamin D2 reseptörlerini harekete geçirir. Serotonin
seviyesini ve vücuttaki diğer endorfinleri yükseltir. Düzenli egzersiz yapmak
depresyonu önler, stresi azaltır ve zihni güçlendirir. Bunların yanında
fiziksel olarak da daha güçlü hissetmenize yardımcı olur.
2. Dopamin seviyesini arttıran yiyecekleri tüketin.
Bir amino
asit olan tirozin içeren yiyeceklerden tüketerek, dopamin seviyenizi
arttırabilirsiniz. İçerisinde tirozin bulunan yiyeceklere örnek olarak;
Yumurta
Yeşil çay
Süt
Karpuz
Kahve
Badem
Muz
Bitter
Çikolata
Yoğurt
3. Detoks yapın.
Toksinleri
vücuttan atmanın bilinen en kolay yolu düzenli detoks yapmaktır. Vücudunuzda
biriken toksinler dopamin üretimini olumsuz olarak etkiler. Detoks yapmanız
için birçok seçeneğiniz var. Yeşil sebzelerden elde edilen suları tüketmek,
aktif karbon alımı hatta yoga yapmak birkaç detoks örneği olarak verilebilir.
Vücudunuzun toksin oranının düşük olması, dopamin seviyenizi arttırmanıza
yardımcı olacaktır.
4. Sizi hareketece geçirecek müzikler dinleyin.
Dopamin
seviyenizi arttırmanın en kolay ve en hızlı yollarından biri de müzik
dinlemektir. Müzik duygularınızı harekete geçirerek sizi zirveye taşır ve canlı
hissetmenize yardımcı olur. Müzik Paleolitik Çağlar’dan beri insanı etkisi
altına alabilen muazzam bir güce sahiptir. Her gün sizi daha iyi
hissettireceğini düşündüğünüz listenizden bir şarkı dinlemeyi ihmal etmeyin.
5. Yaratıcılığınızı geliştirin.
Yaratıcı
olduğunuzu ifade etmek için sanat yapmak zorunda değilsiniz. Bir senfoni
yazmak, resim çizmek zorunda da değilsiniz. Basitçe, yaratıcılığı tetikleyen
her türlü aktivite dopamin seviyesini yükseltmeye yardımcı olur. Dans etmek,
şiir yazmak, yeni bir yemek yapmak beyniniz açısından yeni ödüller kazanmanızın
yolunu açar ve dopamin seviyenizi arttırır.
6. Meditasyon yapın.
Meditasyon
yapmak çoğu insana birtakım karışık hareketlerden oluşan kareografiler ve
figürlerden ibaret olan bir etkinlik olarak görünür. Fakat evde basitçe kendi
meditasyonunuzu yapabilirsiniz. Çünkü meditasyonun temel mantığında önemli olan
şey doğru nefes alabilmek ve birkaç dakikalığına hiçbir şey düşünmeden, sadece
nefesinize odaklanmaktır. Nefes alış-verişlerinize odaklanmayı
başarabilirseniz, beyninizi düşüncelerden arındırarak dinlendirirsiniz. Çünkü
beyin birkaç odadan oluşan eviniz gibidir.
Eviniz
dağıldığında bulmanız gereken hiçbir şeyi bulamazsınız ve bulamadıkça da etrafı
daha fazla dağıtır, yorulursunuz. Beynimizde çözüme ulaşılması zor olan,
canımızı sıkan sorunları çevirip durmayı çok sever. Oysa oturup birkaç dakika
dinlenmek, sonrasında bulmak istediğiniz eşyaları daha kolay ve sakin bir
şekilde bulmanızı sağlar.
Konuyla ilgili diğer detaylı yazılarım;
0 Comments