Gestalt Terapisi Nedir?
Gestalt terapisi, geçmiş deneyimler yerine kişinin şimdiki yaşamına ve zorluklarına odaklanan hümanist, bütünsel ve kişi merkezli bir psikoterapi şeklidir. Bu yaklaşım, bir kişinin yaşamının bağlamını anlamanın ve suçlamak yerine sorumluluk almanın önemini vurgular.
Gestalt, tanımı gereği, bir şeyin biçimine veya şekline atıfta bulunur ve bütünün, parçalarının toplamından daha büyük olduğunu öne sürer. Bu özel danışmanlık teorisinde algıya vurgu vardır. Gestalt terapisi, dünyamızı ve deneyimlerimizi nasıl anlamlandırdığımıza dikkat eder.
Gestalt terapisi, o sırada eşi olan Laura Perls'in yardımıyla Fritz Perls tarafından geliştirilmis ve 1940'larda daha geleneksel psikanalize bir alternatif olarak tanıtılmistir. Hem Fritz hem de Laura psikanaliz ve gestalt psikolojisi konusunda eğitim almislardir.
Anahtar kavramlar
Algıdan öz-farkındalığa kadar, gestalt terapisi ile devreye giren bir dizi temel fikir vardır.
Deneyim Algıyı Etkiler
Bu danisan merkezli terapi yaklaşımında, gestalt terapisti, kimsenin tamamen objektif olamayacağını ve çevremizden ve deneyimlerimizden etkilendiğimizi anlar. Gestalt terapisinde eğitilmiş bir terapist, danışanlarının kendi yargılarını empoze etmeden ve danışanlarının deneyimlerinin doğruluğunu kabul etmeden kendi doğrularını paylaşabilecekleri bir alan tutar.
Terapistler de insan olduğu için, gestalt terapistlerinin seansta olup bitenler üzerindeki kendi deneyimlerinin etkisini dikkate almaları önemlidir.
Bağlam Önemlidir
Gestalt terapistleri seans sırasında danışanlarının deneyimleri hakkında bilgi edinmek isterler. Bağlamın önemli olduğu ve terapistlerin, danışanın deneyimlerinin, algılarının ve burada ve şimdiki olaylara tepkilerinin daha fazla farkında olmasına yardımcı olmak için teknikleri kullandıkları anlaşılmaktadır.
Gestalt terapistleri, özellikle geçmişi hedef almak ve danışanlardan kasıtlı olarak eski deneyimleri gündeme getirmelerini istemek yerine, danışanlar giderek daha bilinçli hale geldikçe mevcut engellerin üstesinden geleceklerini anlayan bir yerden hareket eder. Zorlamalı bir çalışma veya teknik yoktur, sadece danisan farkındalığı için yer tutmak bu yaklaşımda anahtardır.
Şimdiye Odaklanmak
Gestalt terapisinin ana özelliği şimdiye odaklanmasıdır. Seansta, müşteri ve terapist ilişkisi, güven ve güvenlik oluşturmada kritik öneme sahiptir. Danışanın paylaştığı gibi, geçmişte çok fazla zaman harcadıklarına dair bir his ya da kaygıları varsa, bir gestalt terapisti danışanı şimdiki zamana geri getirmeye yardımcı olacaktır.
Bir danisani hazır tutmanın bir örneği, danisana belirli bir olayı veya deneyimi işlerken yüz ifadesi veya beden dili hakkında soru sormak gibi bir şey olabilir.
Odada gözlemledikleri bir şey hakkında soru sorarken, danışanın şimdiye dönmesine ve o anda kendisi için neler olduğunu işlemesine yardımcı olur.
Aci Uzerinde Çalışmak
Acı verici deneyimlerden kurtulmak için çok çaba harciyoruz ve bu aslinda hayatta kalmanın bir parcasi olan olayın duygusal younunu veya acı verici hatırasını kapatmayı içerebilir. Gestalt terapide size artık o kadar çok caba harcamanizi gerektirmeyecek bir alan sunulur.
Bir gestalt terapisti, danışanin ancak iyileşmeye hazır olduğunda acı veren hatıralar veya olaylar gibi şeylerin farkına varacağını anlar.
Öz farkındalık
Gestalt terapisi sırasında terapistinizle birlikte yapacağınız bazı deneyimsel egzersizler olabilir. Deneyimsel egzersiz, farkındalığı artırmaya ve işlemeye yardımcı olabilecek terapötik faaliyetleri ifade eder. Gestalt terapisinin kalbinde farkındalık vardır. Frederick Salomon Perls'in dediği gibi, "Farkındalık kendi içinde iyileştiricidir."
Hareketsiz oturmak ve konuşmak yerine, rol yapma, rehberli hayal etme veya iletişim ve anlamaya yardımcı olmak için sahne kullanımı gibi bir şeye aktif olarak katılmanız istenebilir. Deneyimsel alıştırmalara katılmak, özellikle kelimeleri bulmanın zor olduğu veya daha görsel bir şekilde işleme eğiliminde olduğunuz zaman, açılmak ve paylaşmak için harika bir yol olabilir. Gestalt terapistleri, bu egzersizlerin farkındalığı artırmaya yardımcı olduğunu anlarlar.
Teknikler
Gestalt terapisinde danışan, yargılanma korkusu olmadan deneyimlerini güvenli bir şekilde keşfetmek için bir alana sahiptir. Aslında, danışan sadece duyguları veya deneyimleri hakkında konuşmaya değil, terapistle gerçek zamanlı olarak işleyebilmeleri için onları o guvenli alana getirmeye teşvik edilir.
Gestalt terapisinin amacı, danışanın kişisel farkındalığını artırmak ve iyileşme yolundaki engellere aktif olarak meydan okumak için terapistle işbirliği yapmasıdır.
Terapist size birkaç teknik kullanarak rehberlik edebilir.
Kelimeler ve Dil
Gestalt terapisinde dile ve tona dikkat önemlidir. Danisanlar sorumluluğu kabul etmeyi öğrendikçe, başkalarına odaklanmak yerine kişisel sahiplenme duygusunu yansıtan bir dil kullanmayı öğrenirler. Örneğin, "Bunu yapmasaydı bu kadar kızmazdım!" demek yerine. bir danışan, "Bunu yaptığında kendimi çok kötü hissediyorum çünkü bu beni önemsiz hissettiriyor ve bundan hoşlanmıyorum" demeye teşvik edilebilir.
Gestalt terapisinde "ben" ifadelerinin kullanılması önemlidir.
'Ben İfadeleri' İletişim Kurmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Boş sandalye
Bu, bir danisanin başka bir kişiyle veya kendisinin başka bir parçasıyla bir konuşmayı hayal etmesine ve katılmasına izin veren bir rol yapma alıştırmasıdır. Boş sandalyenin karşısında oturan danışan, sanki o kişiyle ya da kendi parçasıyla konuşuyormuş gibi bir diyaloğa girer.
Boş sandalye egzersizi, danışanların duygusal deneyimlerinin daha fazla farkına varmalarına ve iyileşmeye nasıl başlayacaklarına yardımcı olabilecek önemli algıları, anlamları ve diğer bilgileri ortaya çıkarmada çok yardımcı olabilir.
Rol yapma
Rol oynamanın başka bir örneği, "en iyi ve mazlum" olarak adlandırılan şey olabilir. Bunda, danışanın farklı benlik bölümlerine sahip olduğu kabul edilir. Boş sandalyeye benzer şekilde, müşteri hem kişiliğinin daha talepkar tarafı olan en iyi köpek hem de kişiliğinin daha itaatkar ve itaatkar tarafı olan zayıf taraf olarak konuşur.
Anahtar, kişinin kendi benliğinin bu parçalarını daha eksiksiz bir bütüne nasıl entegre edeceğini daha iyi öğrenebilmesi için içsel çatışmaların farkına varmaktır.
Vücut dili
Bir seans sırasında, bir gestalt terapisti danisanin beden dilini ve ayağını yere vurmak, ellerini sıkmak veya belirli bir yüz ifadesi yapmak gibi hareketlerini gözlemleyecektir. Terapist muhtemelen bu gözlemlerinden bahseder ve o anda kişi için bunlarin ne anlama geldigini sorar.
Beden Dilini ve Yüz İfadelerini Anlama
Abartı
Bir gestalt terapisti, beden diline söz hakkı vermenin yanı sıra danışanın beden dili hakkında da bilgi alabilir. Danışan için olup biteni anlatacak kelimeleri bulması zorsa, bu hareketi abartması veya seans sırasında belirli bir süre boyunca art arda birkaç kez tekrarlaması istenebilir.
Danışan ve terapist, duyguları ve kişinin duygusal deneyimlerini fiziksel deneyimlerinden ayırmayı nasıl öğrenmiş olabileceğini işleme şansına sahip olur.
Duyguyu Bulmak
Bir seans sırasında, insanların duygulari hakkında konuşması yaygındır. Duygu hakkında konuşmak, bir duyguyu yaşamaktan farklıdır. Bir danışan duygu hakkında konuşurken, terapist onlara bu duyguyu bedenlerinde nerede hissettiklerini sorabilir.
Bir kişinin vücudunda duyguyu nasıl deneyimlediğini nasıl tanımlayabileceğine ilişkin örnekler arasında "midemde bir çukur" veya "göğsüm sıkışıyor" sayılabilir. Duygusal deneyimi bedende farkındalığa getirebilmek, danışanın an'da kalmasına ve duygularını daha etkin bir şekilde işlemesine yardımcı olur.
Yaratıcı Sanatlar
Resim, heykel ve çizim gibi ek etkinlikler de insanların farkındalık kazanmasına, anda kalmasına ve anı nasıl işleyeceğini öğrenmesine yardımcı olmak için kullanılabilir. Bu tarzda, geleneksel hareketsiz oturma ve konuşma dışında, danisana sunulabilecek herhangi bir tekniğin, kendilerinin, deneyimlerinin ve iyileşme süreçlerinin daha fazla farkında olmalarına yardımcı olabileceğine genellikle dikkat edilir.
Gestalt Terapisi Nelere Yardımcı Olabilir?
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, tedavi etmek için gestalt tedavisinin kullanılabileceği çeşitli durumlar vardır:
Kaygı
Depresyon
Düşük öz yeterlilik
Kendine güvensizlik
İlişki sorunları
Gestalt Terapisinin Faydaları
Gestalt tedavisinin potansiyel faydalarından bazıları şunlardır:
Gelişmiş bir öz kontrol duygusu
Zihinsel durumları izlemek ve düzenlemek için daha iyi yetenek
İhtiyaçlarınız hakkında daha iyi farkındalık
Negatif duygular için daha iyi tolerans
Gelişmiş iletişim becerileri
Geliştirilmiş farkındalık
Artan duygusal anlayış
Mevcutta Kalmak
Gestalt terapisi, danışanın dünyada olma deneyimine ilişkin daha fazla farkındalık kazanmasını amaçlar. Gestalt terapistlerinin danışanlarını değiştirme gibi bir amacı yoktur. Aslında, danışanlar kendilerinin daha fazla farkında olmaya, anda kalmaya ve burada ve şimdiki şeyleri işlemeye odaklanmaya teşvik edilir.
Terapist ve danışan arasındaki işbirliğine dayalı ilişki, gestalt terapisinde iyileşme sürecinin temelidir.
Kişisel Farkındalık ve Büyüme
Deneyimlerden, özellikle de acı veren deneyimlerden nasıl kurtulacağımızı öğrenmenin yolunun, ilerleyebilmemiz için bloklar oluşturmak veya farkındalıktan uzaklaştırmak olduğu ileri sürülmektedir. Ancak bu benlik algımızda ve deneyimlerimizde daha fazla bölümlere ayrıldıkça ve parçalandıkça bizim için sorun yaratabilir.
Bir zamanlar kendimize yardım etmek için kullandığımız tekniklerin kendisi, öz-farkındalık ve büyümenin önündeki engeller haline gelir. Danisan farkındalığını artırmak, bu blokların tanımlanmasına, uygun şekilde sorgulanmasına ve yolumuzdan çekilmesine olanak tanır, böylece şifa ve kişisel gelişim bulabiliriz.
Kişisel sorumluluk
Gestalt terapisindeki temel amaç, danışanlara deneyimlerini sahiplenme ve kabul etme fırsatı vermektir. Başkalarını suçlarken kontrol duygumuzu kaybederiz ve olayın ya da olaya dahil olan diğerlerinin kurbanı oluruz. Gestalt terapisi, danışanları bir deneyim hakkında nasıl anlam yaratmış olabileceğimizin o eski yollarına meydan okumaya teşvik eder.
Kişisel sorumluluğu kabul etmeyi ve benimsemeyi öğrenmek, danışanların deneyimlerinde daha büyük bir kontrol duygusu kazanmalarına ve duygularını ve dünyayla etkileşimlerini nasıl daha iyi düzenleyebileceklerini öğrenmelerine olanak tanıyan gestalt terapisinin bir hedefidir.
Oto Kontrolünüzü Nasıl Geliştirirsiniz?
Öz Düzenleme ve Büyüme
Gestalt terapisi, insanların kendi kendini düzenleme ve büyüme için çabaladığını, ancak bazen acı verici deneyimlerden kurtulmak için uyumsuz teknikler geliştirdiklerini öne sürer. Bu tekniklerin bazıları, acımızı veya sıkıntımızı en aza indirmeye yardımcı olabileceğinden, kısa vadede yardımcı olur.
Ancak, uzun vadede, bizi duygusal olarak daha sallantılı, kendimizi ifade edemeyecek durumda bırakırlar. Başkalarıyla etkileşim kurmayı ve kendimizi etkili bir şekilde düzenlemeyi ve bütün, sorumlu varlıklar olmayı öğrenmeyi zor bulabiliriz.
Gestalt terapisi, bu olumsuzlukların bazılarına rağmen, insanların hala bu bütünlük duygusuna bağlı olduklarına ve bunu başaramadığımızda sıkıntılı hissettiklerine inanır. Sıkıntımız fiziksel hastalık, duygusal tepki, izolasyon ve daha fazlası gibi görünebilir.
Düşünülmesi gereken şeyler
Gestalt terapisinin hem bazı artıları hem de eksileri vardır. Gestalt terapisinin iki potansiyel zayıflığı, bir terapistin yüksek derecede kişisel gelişim ve bilgiye sahip olmasını gerektirmesi ve sadece şimdiye odaklanmasıdır. Gestalt terapisinin ardındaki teori hakkında derin bir anlayışa sahip olmayan terapistler, onun tekniklerini ve egzersizlerini gelişigüzel bir şekilde kullanmaya meyilli olabilirler ki bu muhtemelen danisanin ihtiyaçlarına hizmet etmeyecektir.
Bazı insanlar için şimdiye odaklanmak sınırlayıcı gelebilir. Geçmişi tekrar ziyaret etmek, neyin iyileştirilmesi gerektiğini belirlemenin önemli bir parçası olsa da, gestalt terapisi, müşterinin "şimdi ve burada" deneyimine daha fazla odaklanan bir yaklaşımdır. Ek olarak, egzersizlere nasıl yaklaşıldığına bağlı olarak, beden dili ve duygular üzerindeki konsantrasyon, bazı kişilerin kendilerini güvende ve desteklenmiş olmaktan ziyade rahatsız, savunmasız ve savunmacı hissetmelerine neden olabilir.
0 Comments