Orman Banyosu Nedir?
Orman banyosu, "ormanın tıbbını veya atmosferini almak" olarak tercüme edilebilecek Japon uygulaması olan shinrin-yoku'ya dayanmaktadır. Orman banyosu 1980'lerde Japonya'da başlamış olsa da, son zamanlarda dünya çapında daha popüler hale gelmistir.
Yüksek düzeyde iş stresine ve otoimmün hastalık oranlarındaki artışa tepki olarak doğan orman banyosu, şehirlere göç eden insanları kaybeden kırsal alanların ekonomisini iyileştirmek için de uyarlanmistir. Orman banyosu, teknolojiye doymuş dünyamızın çevre dostu ve sağlıklı bir panzehiri haline gelmistir.
Doğada vakit geçirmenin olumlu etkisi kanıtlanmıştır. Ağaçlar arasında sürükleyici bir deneyimde yürüyus yapmak ve rahatlamak, çeşitli sağlık yararları sunar. Bu nedenle orman banyosuna orman terapisi de denir.
Orman Banyosunun Faydaları
Yemyeşil bir ortamda vakit geçirme pratiği sizin için nasıl iyi olur? Bu doğal yeşil dünyada niyetle ve tamamen mevcut bir şekilde “olmak” için zaman ayırdığınızda, araştırmalar birçok zihin-beden faydasını göstermektedir.
Farkındalık
Doğada yürüyüş yapmanın bariz faydalarından biri de ekranlardan uzaklaşmaktır. Aynı zamanda doğanın tadını çıkarırken, ruminasyon, endişe ve takıntılı düşüncelerden de uzaklasiriz. Bir mola veririz ve kendimizi yeniden şarj etmek ve takdir etmek için zaman veririz.
Orman banyosu, farkındalığı içerir . Çeşitli meditasyon biçimleri ve aynı zamanda günlük yaşam yoluyla bir farkındalık durumuna ulaşabiliriz. Orman banyosu sırasında, dikkatli aktiviteler sırasında olduğu gibi, duyularımızı güçlendiriyor, yargıyı askıya alıyor ve “şimdi” ye odaklanıyoruz.
Ağaç Yağı
Bitkiler ve ağaçlar fitocid adı verilen bir madde yayar. Bu uçucu yağ, bitkileri ve ağaçları böceklerden ve mikroplardan korur. Antimikrobiyal özellikleri ise insan bağışıklığıni etkileyebilir.
Orman havasında nefes almak, kanımızdaki doğal öldürücü (NK) hücrelerin seviyesini artırır. Vücudumuz bu NK hücrelerini enfeksiyonlar ve kanserlerle savaşmak için kullanır. Bir Japon araştırması, ormanda yıkanan insanlar tarafından bu NK hücrelerinin sayısında ve aktivitesinde bir artış olduğunu göstermistir. Fitokitler, bağışıklık sistemi işlevini etkilemenin yanı sıra uykuyu iyileştirir, ruh halini ve dikkati artırır ve yaratıcılığı artırır .
Stres azaltma
Orman banyolarının olumlu etkileri daha iyi bilinir hale geliyor. Yakın tarihli bir çalışmada, ormanlardan geçmeyi alışkanlık haline getiren katılımcılarin, kan basıncının düştüğüne dair kanıtlar gösterildi. Ağaç yağına maruz kalmak ve ormanda yürüyüş yapmak da kaygının azalmasına katkıda bulunabilir.
Geçmişteki bilimsel araştırmalar, ormanda yıkananların vücutlarında adrenalin ve noradrenalin gibi stres hormonlarının azaldığına dair kanıtlar gösterdiğini buldu. Orman banyosunun sadece geçici stresli bir durum değil, aynı zamanda kronik stres yaşayanlara da yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Aslında, diğer stres yönetimi araçlarına ek olarak, orman banyosu giderek daha popüler bir stres azaltma yöntemi haline geliyor. Psikologlar, psikososyal strese bağlı hastalık riskini azaltmak için orman terapisini öneriyorlar.
Orman terapisi, genel psikolojik refahı destekleyen ve stres ve zihinsel sağlık sorunları yaşayanlar için kullanılabilecek uygun maliyetli bir yöntem olarak kabul edilmektedir. Sonuçlar “doğa, farkındalık ve psikolojik iyi hissetme kriterleri arasında önemli bir pozitif ilişki” göstermistir.
Orman Banyosu Uygulamasına Nasıl Başlarım?
Orman banyosu, rahatlamanın ve canlanmanın basit bir yoludur. Bedenlerimize ve duyularımıza güveniyoruz ve kendi hızımızda ilerliyoruz. Orman banyosu, düzenli bir uygulamaya bağlılık gerektirir; bir kerede yapılan hızlı bir düzeltme veya her derde deva değildir.
İngiltere'de yeşil alanlar üzerine yapılan araştırmalar, doğada haftada en az 120 dakika geçirmenin sağlık ve esenlik ile ilişkili olduğunu göstermistir. İki saati, çok sayıda ağaçla dolu yerel bir parkta daha kısa yürüyüşlere veya bir ormanın gölgesi altında bir öğleden sonraya bölmüş olmanız fark etmez.
Orman banyosu farklı bir zihniyet gerektirir. Daha rahat, meditatif bir deneyimdir. Bir ormanda doğada geziniyor ve vakit geçiriyorsunuz. Tüm duyularınızla meşgulsünüz. Ortaya çıkan hisleri ve doğal dünyayla nasıl bağlantı kurduğunuzu fark ediyorsunuz.
Bu doğaya dönüş süreci sizi yüksek bir duyusal farkındalık durumuna ve bir huzur duygusuna getirebilir. Yeşil alana girdikten birkaç dakika sonra vücudunuz gevşer, kan basıncı dengelenir, stres hormonları azalır, kas gerginliği azalır ve sağlık yararları devreye girer.
Algı Nasıl Çalışır?
Ormanda yürürken dikkat etmek isteyebileceğiniz şeyler şunlardır:
Ne görüyorsun?
Burada farklı türde ağaçlar var mı?
Yakınlarda şarkı söyleyen kuşları duyuyor musun?
Yürürken yerdeki yaprakların ve dalların çıtırtısını duyabiliyor musun?
Sessizliği duyabiliyor musun?
Bir hayvan yakınlarda bir yere koştu mu?
Hışırtılı rüzgarı hissediyor musun?
Yürürken vücudunuzu hissediyor musunuz?
Ağaçların kokusunu soluyabilir misin?
Derin nefes alıp verebilir misin?
Üzerinizdeki gökyüzünü ve mavi tonunu fark ettiniz mi?
Ormanla olan bağlantınızı hissedebiliyor musunuz?
Uzanıp yaprakların yumuşaklığını veya çam iğnelerinin keskinliğini hissedebiliyor musunuz?
Huzur hissediyor musun?
Burada geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarabilir misiniz?
Orman Banyosu Reçetesi
Orman banyosu güçlü bir sağlıklı yaşam aracıdır. Bu, doğaya dayalı bir müdahaledir, bu nedenle kimyasal yan etkiler konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Ayrıca, özellikle zihinsel sağlık sorunları için standart tedaviyi desteklemek için tamamlayıcı bir tedavi olabilir.
Orman banyosu, psikolojik ve diğer hastalık türleri için risk altında olanlar için önleyici bir yontem olarak da hizmet edebilir.
7 gün 24 saat içinde bulunduğumuz bir dünyada, hareketli hayatlar yaşamanın olumsuz etkileri sağlığımıza ve mutluluğumuza büyük zarar verdi. Orman banyosu, doğaya ve kendimize geri dönmenin iyileştirici bir yolunu sunar. Araştırmalar, bu uygulamanın çocuklardan yaşlı popülasyonlara kadar tüm yaş gruplarında olumlu sağlık sonuçlarını göstermeye devam ediyor.
0 Yorumlar