D vitamini, güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olmak için vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olan önemli bir besindir. Sadece güçlü kemikler için değil, bağışıklık ve sinir sisteminiz, ayrıca kaslarınız için de önemlidir. D vitamini eksikliği aynı zamanda depresyon ve mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) gibi psikolojik rahatsızlıklarla da ilişkilendirilmiştir
Birçok insan, güneşe maruz kalma, beslenme değişiklikleri veya gerekirse bir doktor tarafından önerilen takviye yoluyla D vitamini alımını yeterli seviyelere çıkarabilir.
Bu besinin eksikliği çok yaygın bir sorun olsa da, çok fazla D vitamini olması da mümkündür - ancak nadir görülen bir durumdur. D vitamini toksisitesi veya hipervitaminoz D olarak da bilinen çok fazla D vitamini, bir dizi ciddi sağlık riski oluşturabilir. Bu nedenle, potansiyel olarak zararlı bir mega doz almadığınızdan emin olmak için herhangi bir takviyeyi önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Mevcut günlük önerilen D vitamini miktarı, 70 yaşın altındaki yetişkinler için günde 600 IU ve yaşlı yetişkinler için 800 IU'dur. Günde 4.000 IU'ya kadar olan dozlar genellikle güvenli üst sınır olarak kabul edilir, ancak 10.000 IU/gün'e kadar olan dozların toksisiteye neden olduğu gösterilmemiştir. Aslında, birçok D vitamini toksisitesi vakası, önemli ölçüde daha yüksek miktarların alınmasına yol açan dozlama hatalarının bir sonucudur.
Çok Fazla D Vitamini Belirtileri
Aşırı miktarda D vitamini alıyor olabileceğinizi gösteren bazı işaretler şunlardır:
İştah kaybı
Kabızlık
Dehidrasyon
Oryantasyon bozukluÄŸu
Baş dönmesi
Tükenmişlik hissi
Yüksek kan basıncı
Sinirlilik
Mide bulantısı
Kusma
Sık idrara çıkma
Kas Güçsüzlüğü
Susuzluk
Kulak çınlaması
Bu semptomları yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Hangi takviyeleri, ilaçları ve maddeleri aldığınızı ve bunların her birinin dozajını da belirttiğinizden emin olun. Doktorunuz belirtilerinizin çok fazla D vitamini ile bağlantılı olabileceğinden şüphelenirse, kan serumu seviyenizi kontrol etmek için laboratuvar testleri yapabilir.
D vitamini toksisitesi, böbrek ve kemik sorunları da dahil olmak üzere başka sonuçlara neden olabilir. Doktorunuz ayrıca aşırı D vitamininin neden olabileceği aşağıdaki sorunların belirtilerini de arayabilir.
Hiperkalsemi
Çok fazla D vitamini almak, kanda hiperkalsemi olarak bilinen aşırı kalsiyuma yol açabilir. Bazı hiperkalsemi belirtileri şunlardır:
İştah kaybı
Kabızlık
Depresyon
Baş ağrısı
Bellek sorunları
Susuzluk
Yorgunluk
10,5 ila 13,9 mg/dL arasındaki kalsiyum serum seviyeleri hafif ila orta olarak sınıflandırılır, ancak 14,0 ila 16,0 mg/dL arasındaki sayılar hiperkalsemi krizi olarak kabul edilir.
Çok fazla D vitamininin neden olduğu hiperkalsemi, steroidlerle tedavi edilebilir, ancak aşırı D vitamini kaynağının ortadan kaldırılması da önemlidir.
Böbrek sorunları
Aşırı D vitamininin neden olduğu hiperkalsemi, böbrek sorunlarına ve hatta böbrek hasarına da yol açabilir. Çok fazla D vitamini almak kalsiyum emilimini artırdığı için böbrek taşı oluşumuna neden olabilir.
Bununla birlikte, kanıtlar ayrıca daha ciddi, uzun vadeli böbrek hasarının da meydana gelebileceğini göstermektedir. Böbreklerdeki bu kalsiyum birikintileri, kalıcı böbrek hasarına ve hatta böbrek yetmezliğine yol açabilen nefrokalsinoz olarak bilinen bir duruma yol açabilir.
Araştırmalar, insanların 3.600.000 uluslararası birimden (IU) fazla D3 vitamini aldıklarında, böbrek hasarı yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu seviyelerin, güneşte veya ortalama multivitaminde kısa bir süre boyunca elde edebileceğinizin ötesinde büyüklük dereceleri olduğuna dikkat edin.
Kemik Problemleri
Kemik sağlığı için yeterli miktarda D vitamini almak şart olsa da, fazlası zararlı bir etkiye sahip olabilir. Bazı araştırmalar, çok fazla D vitaminine sahip olmanın, kalsiyumun kemiklerde tutulmasına yardımcı olan bir besin olan K2 vitamininin hareketlerini engelleyebileceğini bulmuştur.
Araştırmalar, mega dozlarda D vitamini alan kişilerin kemik kırıklarına daha yatkın olduğunu göstermiştir. Başka bir çalışmada, katılımcılar üç yıllık bir süre içinde ya 400 IU, 4.000 IU ya da 10.000 IU D vitamini aldılar. Kemik yoğunluğu testleri, 400 IU'luk bir doz üzerinde hiçbir gelişme göstermedi ve aslında en yüksek doz grubunda yoğunluğun azaldığını gösterdi.
Depresyon ve D Vitamini EksikliÄŸi
Çoğu insan için, düşük D vitamini seviyeleri daha fazla problem olma eğilimindedir. Eksikliğin, zayıf kemik sağlığı da dahil olmak üzere bir dizi sağlık etkisi olabilir, ancak aynı zamanda beyin gelişimini ve işleyişini de etkileyebilir. Düşük D vitamini seviyeleri, mevsimsel duygulanım bozukluğu, depresyon, ve şizofreni dahil olmak üzere zihinsel sağlık koşullarıyla ilişkilendirilmiştir .
Ancak bu, D vitaminini artırmanın her zaman depresyonu iyileştirebileceği anlamına gelmez.
Mevsimsel olsun ya da olmasın , depresyon belirtileri yaşıyorsanız , D vitamini gibi bir takviye alarak kendi kendinize ilaç almaya çalışmadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sağlığınızı değerlendirebilir ve D vitamininin yardımcı olup olamayacağını veya başka bir tedavi olup olmayacağını belirleyebilir.
D Vitamini Toksisitesine Neden Olan Nedir?
D vitamini toksisitesi neredeyse her zaman aşırı takviyenin sonucudur. Vücudunuz D vitamini üretimini düzenlediğinden, güneşe maruz kalmanın bir sonucu olarak D vitamini geliştirmeniz olası değildir. Gıdalar genellikle çok miktarda D vitamini içermez, bu nedenle diyetinizde aşırı miktarda almak olası değildir.
İnsanlar bir eksikliği gidermek veya mevsimsel duygudurum bozukluğu veya depresyon gibi semptomların hafifletilmesine yardımcı olmak için D vitamini takviyesi almaya başlayabilir. Sorun, aşırıya kaçabilmeleri veya daha fazlasını almanın daha faydalı etkiler yaratacağını düşünmeleridir.
Vücudunuz güneşe maruz kaldığında D vitamini üretir, ancak birçok insan çeşitli faktörlerden dolayı yeterince D vitamini alamaz. Bu nedenle insanlar genellikle D vitamini takviyelerine yönelirler. Ne yazık ki, insanların aşırıya kaçması nadir değildir.
Çoğu durumda, ihtiyacınız olan tüm D vitaminini güneşlenme ve beslenme yoluyla takviye olmadan doğal yollarla alabilirsiniz. Her gün kollarınız ve yüzünüz açıktayken 15 dakikalık bir yürüyüş, D vitamini üretimini artırabilir. (Ancak 15 dakika maruz kaldıktan sonra güneş kremi sürmeyi unutmayın).
Ayrıca D vitamini açısından doğal olarak yüksek olan yiyecekleri yemekte size yardımcı olabilir. D vitamini seviyenizi artırmak için yiyebileceğiniz yiyecekler şunları içerir:
Yumurta sarısı
Süt veya yoğurt
Peynir
Ton balığı veya somon gibi yağlı balıklar
Morina karaciğeri yağı
Bir eksikliği gidermek için veya güneş ışığı ve diyet yoluyla yeterli miktarda D vitamini alamadığınız için D vitamini takviyesi almaya karar verirseniz, daima doktorunuzun talimatlarına uyun ve önerilen miktarlardan fazlasını almayın.
0 Comments