Dopamin, beyinden vücuda sinyal göndermede önemli rol oynayan bir nörotransmitter veya kimyasaldır. Beynin farklı anahtar bölümlerinde doğal olarak üretilir ve motor beceriler, bilişsel yetenekler ve üreme gibi işlevler için önemlidir.
Bu nörotransmitter, olmak üzere olan önemli bir şeyin beklentisiyle yükselir, vücudun ödül ve motivasyon sisteminde kilit rol oynar ve ayrıca hafızayı etkiler.
Dopamin, beynin nöronlarının yalnızca küçük bir yüzdesini (%1'den az) oluşturmasına rağmen bu önemli işlevleri yerine getirir. Doğru miktarda nörotransmitter beyin fonksiyonu için çok önemlidir, ancak bu miktar düştüğünde, vücut üzerinde aynı derecede istenmeyen bir sonuç doğurabilir.
Düşük dopaminin etkilerini anlamak için önce bu durumun belirtilerini ve nedenlerini inceleyeceğiz. Ardından, etkilerini daha iyi anlamak için dopamin eksikliği ile en sık bağlantılı olan koşulları öğreneceğiz. Son olarak, vücudunuzun bu önemli nörotransmitter üretimini sürdürebilmesinin yollarını paylaşacağız.
Düşük Dopamin Belirtileri
Şizofreni ve Parkinson hastalığı gibi durumlarla bağlantılı olarak , dopamin eksikliği bu koşullarla benzer özellikler sergileyebilir. Bu özellikler şunları içerir:
Kronik sırt ağrısı
Kalıcı kabızlık
Disfaji veya yutma güçlüğü
Uyku bozuklukları
Yorgunluk
Dikkat güçlükleri
Azalmış cinsel dürtü
Halüsinasyonlar ve sanrılar
Aspirasyon pnömonisi
Düşük ruh halleri
Düşük Dopamin Nedenleri
Vücuttaki dopaminin azalmasından bir dizi faktör sorumlu olabilir. Bunlara uyku yoksunluğu, obezite, uyuşturucu kullanımı, doymuş yağ ve stres dahildir.
Uyku eksikliği
Sabah kahvesi gibi çoğu sabah kendinizi yenilenmiş ve uyanık hissetmenizin nedenlerinden birisi de dopamindir. Bu uyanıklık, dopamin reseptörleri, özellikle D2 reseptörü tarafından teşvik edilir. Bu reseptörler, vücuttaki dopamin işlevlerine aracılık etmeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, uyku yoksunluğu beynin önemli bölümlerindeki D2 reseptörlerinin sayısını azaltabilir. Bunun olduğu yerde, dopaminin iletimi ve üretimi etkilenir.
Aslında, düşük dopamin seviyelerinin görüldüğü Parkinson hastalığı gibi bir durumda, çoğu insan gündüz aşırı uyku hali hisseder.
Obezite
Obezite bir dizi sağlık durumuyla ilişkilendirilmiştir, ancak daha az bilinen bir etki, beyindeki dopamin miktarını azaltmada oynadığı roldür.
Uyku yoksunluğunun sonuçları gibi, obezite de beyindeki D2 reseptörlerinde azalmaya yol açabilir. Bu, özellikle obez olmayan kişilerde reseptör sayısı ile karşılaştırma yapıldığında belirginleşir.
Madde bağımlılığı
Bazı ilaçlar dopamin artışına katkıda bulunabilir. Kokain, kullanımdan sonra öfori ve artan dopamin seviyeleri ürettiği bilinen bir uyuşturucudur.
Bununla birlikte, bu maddelerin uzun süreli kullanımının, özellikle dopamin üretimi söz konusu olduğunda, azalan getiriler sunacağı kesindir.
Madde kullanımını takiben dopamin üretimindeki sürekli artış nedeniyle, beyin, mevcut dopamin reseptörlerinin sayısını azaltmak için müdahale eder.
Doymuş yağ
Kızarmış tavuk, tereyağlı ekmek, çikolata ve doymuş yağ oranı yüksek diğer yiyecekleri yediğinizde, beyniniz bu yiyeceklerden aldığınız zevkle anlaşılır bir şekilde dopaminle yanar.
Ancak, bu yiyecekler sadece kısa süreli keyif verirken zamanla, sürekli yüksek yağlı yiyecekleri yemek istemek dopaminin üretildiği merkezi sinir sisteminin işleyişini bozar. Bozulduğunda, bu bir dopamin açığına yol açabilir.
Stres
Stresin iyi geldiği çok az şey vardır ve optimal dopamin seviyelerini korumak bunlardan biri değildir. Finansal zorluk, ilişki sorunları, işyeri stresi ve daha fazlası gibi stres faktörlerine sürekli maruz kaldığınızda , bu vücudunuzun dopamin üretimini etkileyebilir. Zamanla, bu vücuttaki nörotransmitterin eksikliğine de yol açabilir.
Dopamin Eksikliği ile Bağlantılı Koşullar
Majör Depresif Bozukluk
Majör depresif bozukluk, en şiddetli zihinsel ve davranışsal bozukluklardan biridir. Uzun süreli depresif ruh halleri veya normalde çekici olacak etkinliklere ilgi eksikliği ile karakterizedir. Bu ilgi kaybına genellikle anhedonia denir.
Bununla birlikte, ilgi kaybının ötesinde, anhedoni, zihnin ödül sürecindeki bir bozulma ile de ilgilidir. Ödül sisteminde yer alan olağan beklenti, motivasyon ve karar verme aşamalarını büyük ölçüde etkiler. Bu değişiklik dopamin sistemindeki işlev bozukluklarıyla ilişkilendirilmiştir.
Azalan dopamin düzeylerinin majör depresif bozukluklarla ilişkili semptomların temelini oluşturduğu bilinmektedir.
Şizofreni
Bu bozukluk, gerçekliğin anormal bir yorumuyla bağlantılıdır. Şizofreni, bir kişinin düşünme, hareket etme veya kendini ifade etme yeteneğini etkileyebilecek ciddi bir zihinsel sağlık durumudur.
Tipik olarak halüsinasyonlar, sanrılar ve anormal fiziksel yürüyüşler gibi semptomlarla teşhis edilebilen bu belirtiler, vücuttaki dopamin dengesizliğine de atfedilebilir.
Daha düşük dopamin seviyeleri, anhedoni, görevleri tamamlayamama ve sosyal etkileşimlere girme motivasyonu gibi diğer belirtilerle ilişkilendirilmiştir.
Parkinson hastalığı
Parkinson, sinir sisteminin bir bozukluğudur. Belirgin titreme, kas sertliği veya harekete geçmeden önce zar zor fark edilebilen titremelerle tanımlanabilir. Bu bozukluk, hareket sırasında denge sorunlarına da neden olabilir.
Parkinson hastalığı, beyindeki dopamin üretimini azaltan bir dizi faktörün sonucudur. Dopamin eksikliği olduğunda, bu durumla ilişkili belirgin hareket zorluklarına neden olabilir.
Düşük Dopamin Düzeyleri Nasıl Tedavi Edilir?
Düşük dopamin seviyeleri vücutta olumsuz reaksiyonlara neden olabilir. Bu eksikliği önlemek ve gidermek için aşağıdaki yöntemler faydalı olabilir.
Egzersiz yapmak
Koşarak, yüzerek, dans ederek veya diğer hareketlerle ter atmak vücuttaki dopamin seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, fiziksel aktivite sırasında beynin belirli bölümlerinin dopaminle yıkandığını göstermiştir.
Doğal Kaynaklar
Vücudunuzun dopamin kaynağı dış kaynaklar tarafından desteklenebilir. Muz ve avokado gibi doğal kaynakların yüksek düzeyde dopamin içerdiği bulunmuştur. Elma, patlıcan, ıspanak ve domates de dopamin kaynakları olarak kabul edilmiştir. Proteinler de dopamin üretim sürecinde dikkate değer bileşenlerdir.
Probiyotikler
Probiyotikler bağırsak sağlığını geliştirmek için iyidir, ancak bu bakteri sadece vücudun mikrobiyomunun önemli bir parçası değil, aynı zamanda dopamin ve diğer nörotransmitterlerin üretimi için de faydalı olabilir.
Müzik
Müziğin beyni nasıl etkilediği %100 kesin değildir, ancak bazı şarkıların sizi ürpertmesinin, yumuşatmasının ve çok dikkat çekici bir şekilde, dinlerken sizi canlandırma gücüne sahip olmasının bir nedeni vardır.
Bu durum müziğin beyindeki dopamin üretimini uyarma yeteneğinden kaynaklanıyor olabilir. Müzik dinlemek size zevk ve heyecan hissi verir ve azalan dopamin seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir.
0 Comments