Laktik Asit Birikimi Ne Demektir ve Vücuttan Nasıl Atılır?
Laktik Asit Nedir?
Laktik asit, kas ve kırmızı kan hücrelerinde üretilir. Vücut, belirli koşullarda egzersiz sırasında glikoz için karbonhidratları parçaladığında oluşur. MakeHealthyEasy'nin sahibi Jenna Braddock, "Laktik asit, kas hücrelerinde oksijen yokluğunda ATP enerjisi oluşturan bir enerji sistemi olan glikolizin (veya glikozun parçalanmasının) bir sonucudur" demektedir.
Neden Laktik Asit Oluşur?
Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kaslar vücudun alabileceğinden daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve bu da anaerobik solunum ve laktik asit oluşumuna neden olur. Laktik asit birikimi kişinin kondisyon düzeyine bağlıdır. Vücut normal koşullarda laktik asidi temizleyebilir ancak bu seviye hızla yükselmeye başladığında ayak uyduramayabilir.
Bu artan asit oluştuğunda, kaslar yorulur ve etkili bir şekilde kasılamayabilir. Bazı insanlar egzersiz sırasında kasta yanma hissi fark edebilir.
İlginç bir şekilde, bazı uzmanlar laktat üretiminin yoğun egzersiz sırasında kasların yorgunluğunu geciktirmesine yardımcı olduğuna inanır. Ancak, yaygın inanışın aksine, bir antrenmandan 24-48 saat sonra ortaya çıkan kas ağrısının sebebi laktik asit birikimi değildir.
Laktik Asit Vücuttan Nasıl Atılır?
Egzersiz yoğunluğunu azaltmak, aktiviteden sonra dinlenmek ve derin nefes almak, egzersiz seansı sırasında laktik asidi temizlemenin yararlı yolları olabilir.
Laktik asidi temizlemek için kanıtlanmış başka bir yöntem, egzersiz sonrası aktif toparlanmaya girmektir. Yoga, yürüyüş, bisiklete binme veya köpük yuvarlama gibi düşük yoğunluklu hareketler vücuttan laktik asidi temizleyebilir.
Laktik asitle ilişkili yanma ve yorgunluk hissi, en belirgin şekilde eğitim yoluyla geliştirilebilir. Laktik asit birikimini önlemek için egzersiz hacmini, yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmak önemlidir.
Ayrıca bir antrenman için uygun şekilde beslenmek-takviye almak laktik asit seviyelerini olumlu yönde etkileyebilir. Beta-alanin laktat birikiminin etkilerini geciktirmek için kullanılabilecek bir takviyedir.
Laktik asit birikimi her zaman kötü bir şey değildir. Vücutta anaerobik aktiviteyi destekleyen ve bireylerin yüksek seviyelerde antrenman yapmasına yardımcı olan doğal bir yan üründür. Bununla birlikte, çok fazla laktik asit, performans eksikliklerine ve kas içinde yanmaya neden olabilir. Gelecekte laktik asit oluşumunu önlemek için egzersiz hacminizi, yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın ve spor yoğunluğunuza uygun bir beslenme planı uygulayın.
0 Comments