Hamilelikte (Gebelikte) Protein Tüketiminin Önemi

Bir veya daha fazla uzun amino asit zincirinden oluşan protein, vücudunuzdaki her hücrenin önemli bir bileşenidir. Doku oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olur; enzimleri ve hormonları yapmak; kemikler, kaslar, kıkırdak, deri ve hatta kan yapmaktan sorumludur.

Hamileyken, sağlıklı bir bebeğinizin olması için yeterli miktarda protein tüketmek çok önemlidir. Proteindeki amino asitler bebeğinizin kaslarından beynine kadar herşeyin gelişmesine yardımcı olur.

Protein, doğru miktarda kan hücresi üretmek için de gereklidir ve vücuda, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumanıza yardımcı olan önemli bir besin olan demir üretiminde de yardımcı olur. Kadınlar hamile olduklarında genellikle normalden daha fazla demire ihtiyaç duyarlar.

Protein ayrıca hamilelik sırasında memenin ve rahim dokusunun büyümesine yardımcı olur.

Öte yandan, hamilelik sırasında düşük protein alımı hem anne hem de gelişmekte olan bebekte bir takım sağlık sorunlarına yol açabilir.

Her şeyden önce,hamile annede yorgunluğa ve halsizliğe neden olabilir .

Gelişmekte olan bebek için, düşük proteinli bir diyet zayıf kas ve eklem gelişimi, zayıf kemik gelişimi, kas veya kemik deformiteleri, düşük, beyin hasarı ve yüksek doğum kusurları riskine yol açabilir.

Aslında, eğer protein eksikliği varsa, bebeğiniz rahminizin içinde büyürken vücudu için yapı taşları elde etmek amacıyla kendi dokularını parçalamaya başlayacak ve bu durum hem bebeğin hem de anne adayının sağlığını riske atacaktır.

Gebelikte Protein'in Önemi Üzerine Araştırmalar

Birkaç çalışma, hamilelik sırasında proteinin önemine ışık tutmuştur.

Örneğin, Sağlık, Nüfus ve Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir 2013 araştırması, büyüme oranının anne sütü ve protein alımı tarafından yüksek oranda etkilendiğini bildirmektedir. Bu bulgular süt ve proteinde bulunan ortak besin maddelerinin veya diğer besinsel faktörlerin katkısının fetusun büyümesini desteklediğini düşündürmektedir.

Beslenmedeki Gelişmeler'de yayınlanan bir çalışmada, bir hayvan modeli olarak domuz kullanan araştırmacılar, erken gebelik dönemine kıyasla, birkaç gebeliğin vazgeçilmez amino asit gereksinimlerinin dramatik bir şekilde arttığını ortaya koydu.

Yeni tespit edilen protein gereksinimlerini doğrulamak ve insanlarda hamilelik sırasında vazgeçilmez amino asit gereksinimlerini belirlemek için hamilelik sırasında ilave çalışmalar yapılmalıdır.

Hamilelik sırasında ne kadar protein gereklidir?

Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, gebe kadınlar günde 75 ila 100 gram protein tüketmelidir.

Bu normalde ihtiyacınız olandan yaklaşık 25 gram daha fazladır.

Bununla birlikte, protein gereksiniminiz de faaliyet düzeyinize bağlı olarak biraz daha az veya daha fazla olabilir. Çok aktif ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, protein alımınızı her gün 80 ila 100 gram'a kadar arttırmak isteyebilirsiniz.

Sağlıklı Protein Kaynakları Nedir?

Yağsız etler, kümes hayvanları ve somon balığı, pisi balığı, alabalık, morina ve levrek gibi balıklar mükemmel bir protein kaynağı iken,denemeniz gereken diğer sağlıklı seçenekler de mevcuttur.

Birçok hamile kadının güvendiği diğer bazı protein kaynakları, fasulye, soya peyniri, yer fıstığı, buğday tohumu ve kepekli tahıllardır.

Protein karışımları ve protein çubukları, bazı kadınların minimum protein gereksinimlerini karşılamasına yardımcı olabilecek besin takviyeleridir.

Hamilelik sırasında, yumuşak ve pastörize edilmemiş peynirlerden, civa, pastörize edilmemiş süt ve şarküteri usulü et gibi işlenmiş etlerden uzak durmalısınız.

Bu gıdalar protein bakımından yüksek olmakla birlikte, aynı zamanda gıda kaynaklı hastalıklara yol açabilecek bakteriler geliştirmeye yatkındırlar. Bu nedenle, bu protein kaynaklarını gebelik boyunca ve iyileşme sırasında tüketmemek en iyisidir.

Sonuç

Protein alımınıza dikkat etmenin dışında, doğum öncesi vitaminlerinizi almalı ve dengeli bir diyet yapmalısınız.

Aynı zamanda, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve düşük stres seviyesi hamilelik sırasında hayati önem taşır.