Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini, vücudunuzun çeşitli işlevleri için ihtiyaç duyduğu suda çözünen bir vitamindir.
Vücudunuz B6 vitamini üretemez, bu yüzden onu besinlerden veya takviyelerden almalısınız.
Çoğu insan diyetleri ile yeterli B6 vitamini almaktadır ancak bazı insanlar bu vitaminin eksikliğini yaşayabilir.
Yeterli miktarda B6 vitamini tüketmek, optimal sağlık için önemlidir ve hatta kronik hastalıkları önleyebilir ve tedavi edebilir.
İşte çeşitli araştırmalar tarafından desteklenen B6 vitamini'nin sağlık faydaları;
1. Ruh Halini İyileştirebilir ve Depresyon Belirtilerini Azaltabilir
1. Ruh Halini İyileştirebilir ve Depresyon Belirtilerini Azaltabilir
B6 Vitamini duygudurum değişiklikleri üzerinde önemli bir rol oynar.
Bu durum B6 vitamininin, serotonin, dopamin ve gama-aminobütirik asit (GABA) dahil olmak üzere duyguları düzenleyen nörotransmitterlerin yaratılması için gerekli olmasından kaynaklanmaktadır .
B6 vitamini ayrıca depresyon ve diğer psikiyatrik sorunlara bağlı olan amino asit homosisteinin yüksek kan seviyelerini azaltmada rol oynayabilir.
Birçok çalışma, özellikle B vitamini eksikliği için yüksek risk altında olan yaşlı erişkinlerde depresif belirtilerin düşük kan düzeyleri ve B6 vitamini alımları ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
250 yaşlı erişkinde yapılan bir çalışmada, yetersiz B6 vitamini düzeylerinin depresyon olasılığını ikiye katladığı bulunmuştur.
2. Beyin Sağlığını Geliştirebilir ve Alzheimer Riskini Azaltabilir
2. Beyin Sağlığını Geliştirebilir ve Alzheimer Riskini Azaltabilir
B6 vitamini, beyin fonksiyonunun iyileştirilmesinde ve Alzheimer hastalığının önlenmesinde rol oynayabilir.
Bir yandan, B6 Vitamini Alzheimer riskini artırabilecek yüksek homosistein kan seviyelerini azaltabilir.
Yüksek homosistein düzeyi ve hafif bilişsel bozukluğu olan 156 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, B6, B12 ve folatın (B9) yüksek dozda alınmasının, Alzheimer'e karşı savunmasız olan beynin bazı bölgelerinde homosistein oranınını azalttığını bulmuştur.
Bununla birlikte, homosisteinde bir azalmanın beyin fonksiyonunda iyileşmelere mi yoksa daha yavaş bilişsel bozukluk oranına mı dönüştüğü açık değildir.
B6 vitamininin sadece homosistein düzeyleri ve beyin fonksiyonu üzerindeki etkisini araştıran daha fazla çalışma, bu vitaminin beyin sağlığını iyileştirmedeki rolünü daha iyi anlamak için gereklidir.
3. Hemoglobin Üretimine Yardımcı Olarak Anemi'yi Önleyebilir ve Tedavi Edebilir
3. Hemoglobin Üretimine Yardımcı Olarak Anemi'yi Önleyebilir ve Tedavi Edebilir
Hemoglobin üretimindeki rolü nedeniyle, B6 vitamini eksikliğinin neden olduğu anemiyi önlemede ve tedavi etmede yardımcı olabilir.
Hemoglobin, hücrelere oksijen veren bir proteindir. Hemoglobin düşük olduğunda, hücreler yeterli oksijen alamaz. Sonuç olarak, anemi geliştirebilir ve zayıf veya yorgun hissedebilirsiniz.
Çalışmalar, özellikle hamile ve doğurganlık çağındaki kadınlarda, düşük seviyelerde B6 vitamini ile anemiyi ilişkilendirmiştir.
B6 düşüklüğüne bağlı anemisi olan 72 yaşında bir kadın hastada yapılan bir çalışmada, en aktif B6 vitamini ile tedavide semptomların iyileştiği bulunmuştur.
Bir başka çalışmada, hamilelik sırasında günlük 75 mg B6 vitaminin alınmasının, demir ile tedaviye yanıt vermeyen 56 gebe kadında anemi belirtilerini azalttığı bulunmuştur.
4. PMS Belirtilerini Tedavi Etmede Yararlı Olabilir
4. PMS Belirtilerini Tedavi Etmede Yararlı Olabilir
B6 Vitamini, anksiyete , depresyon ve sinirlilik de dahil olmak üzere premenstrüel sendrom veya PMS belirtilerini tedavi etmek için kullanılmıştır .
Araştırmacılar B6'nın ruh halini düzenleyen nörotransmitterlerin yaratılmasındaki rolü nedeniyle PMS ile ilgili duygusal belirtilere yardımcı olduğunu düşünmektedirler.
60'dan fazla premenopozal kadın üzerinde yapılan üç aylık bir çalışmada, günde 50 mg B6 vitamini almanın, PMS depresyon, sinirlilik ve yorgunluk belirtilerini % 69 oranında azalttığı bulunmuştur.
5. Hamilelik sırasında bulantı tedavisinde yardımcı olabilir
5. Hamilelik sırasında bulantı tedavisinde yardımcı olabilir
B6 Vitamini hamilelik sırasında gerçekleşen bulantı ve kusmayı tedavi etmek için uzun yıllardır kullanılmaktadır .
Araştırmacılar, B6 vitamininin neden sabah bulantılarına yardımcı olduğunu tam olarak bilmiyorlar, ancak bunun nedeni, yeterli B6'nın sağlıklı bir hamileliğin sağlanmasında çok önemli rol oynaması olabilir.
Gebeliğin ilk 17 haftasında 342 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, günlük 30 mg B6 vitamini alımının, beş gün tedaviden sonra bulantı duygularını anlamlı ölçüde azalttığı bulunmuştur.
6. Tıkanmış Arterleri Önleyebilir ve Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir
6. Tıkanmış Arterleri Önleyebilir ve Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir
B6 vitamini tıkanmış arterleri önleyebilir ve kalp hastalığı riskini en aza indirebilir.
Araştırmalar, düşük B6 vitamini değerlerine sahip olan kişilerin daha yüksek B6 düzeyine sahip olanlara kıyasla kalp hastalığı riskini neredeyse ikiye katladıklarını göstermektedir.
Bu, muhtemelen B6'nın kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli hastalık süreçleriyle ilişkili yüksek homosistein düzeylerini azaltmadaki rolüne bağlı olabilir.
7. Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir
7. Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir
Yeterli B6 vitamini almanız, belirli kanser türlerini geliştirme riskinizi azaltabilir.
B6'nın kanseri önlemeye yardımcı olmasının nedeni açık değildir, ancak araştırmacılar, kansere ve diğer kronik rahatsızlıklara katkıda bulunabilecek inflamasyonla mücadele etme yeteneğinden kaynaklandığından şüphelenmektedir.
B6 vitamini ve meme kanseri ile ilgili araştırmalar, özellikle postmenopozal kadınlarda B6'nın yeterli kan düzeyleri ile hastalık riskinin azalması arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir.
8. Göz Sağlığını Teşvik Edebilir ve Göz Hastalıklarını Önleyebilir
8. Göz Sağlığını Teşvik Edebilir ve Göz Hastalıklarını Önleyebilir
B6 vitamini göz hastalıklarının önlenmesinde , özellikle yaşa bağlı maküla dejenerasyonu (AMD) olarak adlandırılan yaşlı erişkinleri etkileyen bir görme kaybı tipinde rol oynayabilir .
5.400'ün üzerinde kadın sağlık çalışanının yedi yıllık bir çalışması, günlük B6 vitamini, B12 ve folik asit (B9) takviyesi almanın plaseboya kıyasla AMD riskini% 35-40 oranında azalttığını göstermiştir.
Bu sonuçlar, B6'nın AMD'yi önlemede bir rol oynayabileceğini öne sürerken, B6'nın tek başına aynı yararları sunup sunmadığını söylemek zordur.
Araştırma ayrıca, düşük kan B6 vitamini düzeylerini retinaya bağlanan damarları tıkayan göz koşullarına bağlamıştır. 500'den fazla kişi üzerinde yapılan kontrollü bir çalışma, en düşük B6 kan düzeylerinin retinal bozukluklarla anlamlı şekilde ilişkili olduğunu bulmuştur.
9. Romatoid Artrit ile İlişkili İnflamasyon Tedavisi
9. Romatoid Artrit ile İlişkili İnflamasyon Tedavisi
B6 vitamini, romatoid artrit ile ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabilir .
Romatoid artritten kaynaklanan vücuttaki yüksek inflamasyon seviyeleri, düşük B6 vitamini düzeylerine yol açabilir.
Bununla birlikte, B6 ile takviye edilmesinin , bu durumdaki kişilerde inflamasyonu azaltıp azaltmadığı belirsizdir .
Romatoid artritli 36 erişkinde 30 günlük bir çalışma, 50 mg B6 vitamininin günlük olarak düşük B6 kan seviyelerini düzelttiğini, ancak vücuttaki enflamatuvar moleküllerin üretimini azaltmadığını bulmuştur.
Vitamin B6 takviyelerinin yüksek dozlarının, zamanla romatoid artritli kişilerde antiinflamatuar faydalar sağlayabileceği görülse de, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.
B6 Vitamini Gıda Kaynakları ve Takviyeler
B6 Vitamini Gıda Kaynakları ve Takviyeler
B6 vitaminini çeşitli besinlerden veya takviye yoluyla alabilirsiniz.
B6 için önerilen günlük günlük miktar (RDA), 19 yaşın üzerindeki yetişkinler için 1.3–1.7 mg'dır. Sağlıklı yetişkinler, bu miktarı hindi, nohut, ton balığı, somon, muz ve patates gibi B6 vitamini açısından zengin besinler içeren dengeli bir diyetle alabilirler.
PMS, sabah bulantısı ve kalp hastalıkları araştırmalarında günde 30–250 mg B6 vitamini dozları kullanılmıştır.
Bu B6 miktarları, RDA'dan önemli ölçüde daha yüksektir ve bazen diğer B vitaminleri ile birleştirilir. B6'nın besin kaynaklarından alınmasının, takviyenin sağlayabileceği belirli koşullar için aynı faydalara sahip olup olmadığını değerlendirmek zordur.
Çok Fazla B6 Vitamini Almanın Potansiyel Yan Etkileri
Çok Fazla B6 Vitamini Almanın Potansiyel Yan Etkileri
Çok fazla B6 vitamini almak olumsuz yan etkilere neden olabilir.
B6 vitamini toksisitesi, B6'yı besin kaynaklarından alarak ortaya çıkmaz. Yalnızca takviye yoluyla yüksek dozajda alınabilir.
Günde 1000 mg'dan fazla B6 vitamini takviyesi kullanmak, sinirlerin zarar görmesine ve eller ya da ayaklarda ağrı ya da uyuşmaya neden olabilir.
Bu nedenlerden dolayı, yetişkinlerde B6 vitamini için tolere edilebilir üst sınır 100 mg'dır.
0 Comments