Nitrik Oksit Sentezini Doğal Olarak Arttırmanın 5 Yolu

Nitrik oksit, vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen bir moleküldür ve sağlığınızın birçok yönü için önemlidir.

En önemli işlevi vazodilatasyondur, yani kan damarlarının iç kaslarını gevşetir, bu da onların dolaşımını genişletip artırmasına neden olur. Nitrik oksit üretimi genel sağlık için çok önemlidir çünkü kan, besin ve oksijenin vücudunuzun her yerine etkili ve verimli bir şekilde ulaşmasını sağlar.

Nitekim, nitrik oksit üretmek için sınırlı bir kapasite, kalp hastalığı, diyabet ve erektil disfonksiyon ile ilişkilidir.

Neyse ki, vücudunuzdaki optimal nitrik oksit seviyelerini korumanın birçok yolu vardır.

Nitrik oksidi doğal olarak arttırmanın en iyi 5 yolu burada.

1. Nitrat Bakımından Yüksek Sebzeler Tüketmek

Bazı sebzelerde bulunan bir bileşik olan nitrat, sebzelerin sizin için sağlıklı olmasının birçok nedeninden biridir.

Nitrat bakımından yüksek olan sebzeler şunlardır:

Kereviz
Tere
Maydanoz
Marul
Pancar kökü
Ispanak
Roka

Bu gıdalar tüketildiğinde, nitratlar, kalp sağlığı ve egzersiz performansı ile ilgili çok çeşitli sağlık yararları sağlayan nitrik okside dönüştürülür.

Nitekim, bazı analizler nitrat açısından zengin sebzeler tüketmenin bazı tansiyon ilaçları gibi kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir.

Güçlü kanıtlar, özellikle pancarın, sporculardaki egzersiz performansını arttırmak için nitrat sentezini desteklediğini göstermektedir.

2. Antioksidan alımını artırın

Nitrik oksit, kan dolaşımında hızla bozunan dengesiz bir moleküldür, bu yüzden sürekli olarak yenilenmelidir.

Stabilitesini arttırmanın ve bozulmasını sınırlamanın bir yolu antioksidanları tüketmektir.

Antioksidanlar, serbest radikalleri nötralize eden ve nitrik oksitin kısa ömrünü uzatan moleküllerdir.

Bu antioksidanlar, tüm gıdalarda bulunur, fakat öncelikle, meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve hububatlar gibi bitki kökenlidir.

C Vitamini: Bu antioksidan vücudunuzun cilt, kemikler, tendonlar ve kıkırdak gibi bağ dokuları oluşturmasına yardımcı olur. Ayrıca sinir hücrelerinin iletişim kurmasına yardımcı olan beyin kimyasalları üretir.

E vitamini: Bu antioksidan, hücreleri, yaşlanmaya ve hastalığa katkıda bulunduğu düşünülen serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur. Bağışıklık sistemininin güçlü olmasında da önemli bir rol oynar.

Polifenoller: Bu antioksidan kategorisi, kanser ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalması dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilidir.

Glutatyon: “Tüm antioksidanların annesi” olarak adlandırılan glutatyon, vücudunuzdaki her hücrenin ana antioksidan ve detoksifiye edicisidir.

Çeşitli çalışmalar nitrat veya sitrulin gibi nitrik oksit prekürsörlerinin, antioksidanlar ile yutulmasının, vücudunuzun bozulmasını azaltarak daha fazla nitrik oksit seviyesini koruduğunu bulmuştur.

3. Nitrik Oksit Arttırıcı Takviyeler Kullanın

Çeşitli diyet takviyeleri “nitrik oksit güçlendiriciler” olarak pazarlanmaktadır.

Bu takviyeler nitrik oksit içermez, ancak vücudunuzda nitrik oksit oluşturmaya yardımcı olan maddeler içerir.

En çok kullanılan bileşenlerden ikisi L-arginin ve L-sitrülindir.

L-Arginin

L-arginin, şartlı olarak gerekli olan bir amino asittir, bu da yalnızca belirli koşullarda diyette tüketilmesi gerektiği anlamına gelir.

Birçok çalışma, kan akışını arttırmak için L-arginin kullanımını desteklemektedir.

Hamile kadınlar da dahil olmak üzere yüksek tansiyonu olanlarda, L-arginin kan basıncını düşürmede etkilidir.

Ancak, L-argininin sağlıklı bireylerde kan akışını veya egzersiz performansını iyileştirme kabiliyeti karışıktır.

L-arginin genellikle günde 20 gram alındığında güvenli kabul edilir, ancak 10 gram kadar düşük dozlarda sindirim semptomlarına neden olabilir .

L-sitrulin

L-sitrulin  vücudunuzun ihtiyaç duyduğu herşeyi yapabileceği, dağıtılabilir bir amino asittir.

L-arginin nitrik okside dönüştürüldüğünde, L-sitrulin bir yan ürün olarak üretilir.

L-sitrulin daha sonra L-argininine geri dönüştürülebilir ve vücudunuzun doğal nitrik oksit üretimini arttırmak için kullanılabilir.

Aslında, L-sitrulin, vücudunuzdaki L-arjinin düzeylerini, L-argininin kendisinin yaptığıdan daha fazla artırır. Bunun nedeni büyük bir L-arjinin yüzdesinin kan dolaşımına ulaşmadan önce parçalanmasıdır.

Çalışmalar kan akışını arttırmak, egzersiz performansını arttırmak ve kan basıncını düşürmek için L-sitrulin kullanımını desteklemektedir.

L-sitrulin, nispeten güvenli kabul edilir ve yüksek dozlarda bile düşük bir yan etki riski vardır

4. Ağız Suyu (Gargara) Kullanımınızı Sınırlayın

Ağız suları, ağız boşluğundaki bakterileri yok eder ve bu da boşlukların ve diğer diş hastalıklarının büyümesine katkıda bulunabilir.

Ne yazık ki, gargara nitrik oksit üretmeye yardımcı olan faydalı olanlar da dahil olmak üzere her tür bakteriyi öldürür.

Ağızdaki özel bakteriler nitratı nitrik okside dönüştürür. Aslında, insanlar bu bakteriler olmadan nitrattan nitrik oksit üretemezler.

Araştırmalar, gargaraların 12 saate kadar nitrik oksit üretmek için gerekli olan oral bakterileri öldürdüğünü göstermiştir.

Bu da, nitrik oksit üretiminde bir azalmaya ve bazı durumlarda, kan basıncında bir artışa yol açar.

Çiğnemenin nitrik oksit üretimi üzerindeki zararlı etkileri, insülin üretimindeki veya faaliyetlerindeki bozukluklar ile karakterize edilen diyabet gelişimine bile katkıda bulunabilir.

Bunun nedeni, nitrik oksitin ayrıca hücrelerin sindirildikten sonra elde edilen enerjiyi kullanmasına yardımcı olan insülini de düzenlemesidir. Nitrik oksit olmadan, insülin düzgün şekilde çalışamaz.

Bir araştırmada, günde en az iki kere gargara kullanan kişilerin, hiç gargara kullanmamış olanlara göre diyabet geliştirme olasılığının % 65'ten fazla olduğunu bulmuştur. Bu nedenle, yeterli nitrik oksit üretimini sürdürmek için, garip olsa da gargara kullanmamak en iyisidir.

5. Egzersizle Kan Akışınızı Hızlandırın

Egzersiz, kanın pompalanmasını sağlar, çünkü egzersiz yapmak endotel fonksiyonunu iyileştirir.

Endotel, kan damarlarını hizalayan ince hücreler tabakasını ifade eder. Bu hücreler kan damarlarını sağlıklı tutan nitrik oksit üretirler.

Yetersiz nitrik oksit üretimi, ateroskleroz, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı için diğer risk faktörlerine katkıda bulunan endotel disfonksiyonu ile sonuçlanır.

Egzersiz, vücudunuzun nitrik oksit üretme yeteneğini artırarak endotel hücrelerinizi ve kan damarlarınızı sağlıklı tutar.

Birçok çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin, yüksek tansiyon ve kalp hastalığına sahip kişilerde olduğu kadar sağlıklı bireylerde de endotelyal vazodilatasyonu arttırdığını göstermiştir.

Çalışmalar, egzozun serbest radikallerin neden olduğu nitrik oksitin bozulmasını engelleyen antioksidan aktiviteyi arttırdığını da göstermiştir.

Kısaca özetlemek gerekirse;

Nitrik oksit, genel sağlık için gerekli olan temel bir moleküldür. Bir vazodilatatör olarak nitrik oksit, kan damarlarının rahatlamasına ve genişlemesine izin verir.

Bu etki, kanın, besinlerin ve oksijenin vücudunuzun her yerine serbestçe akmasını sağlar. Ancak nitrik oksit üretimi azaldığında sağlığınız tehlikeye girebilir.

Bu nedenle, vücudunuzda en uygun nitrik oksit seviyelerini elde etmek ve korumak önemlidir.

Nitrat bakımından zengin sebzeler ve antioksidanlar veya L-arjinin veya L-sitrulin gibi takviyelerin kullanılması, vücudunuzun doğal nitrik oksit üretimini arttırmanın faydalı yollarıdır. Diğer kanıtlanmış stratejiler, ağız gargaralarını sınırlandırmayı ve düzenli egzersiz yapmayı içerir.

Optimal nitrik oksit üretimi için, nitrat açısından zengin sebzelerin alımını artırın ve günde en az 30 dakika egzersiz yapın.