🍼 Emziriyorsanız, Zaten Kalori Yakıyorsunuz!
Tebrikler, artık bir annesiniz! Peki ya doğum sonrası kilolar? Merak etmeyin, emzirirken zaten günlük 500–700 kalori yakıyorsunuz. Bu, minik bir spor seansı gibi ama çok daha tatlı bir sebebi var 💕
Ancak sadece emzirmekle yetinmek mi gerekir? Hadi gelin, doğum sonrası kilo vermeyi sağlıklı ve güvenli şekilde nasıl destekleyebileceğinizi konuşalım.
⏳ Kilo Ne Kadar Sürede Verilir?
Doğumdan hemen sonra ortalama 5–10 kilo kaybetmek normaldir (bebeğiniz, plasenta ve sıvıların etkisiyle). Ama geri kalan kilolar sabır ister. Ne kadar sürede kilo vereceğiniz şu faktörlere bağlıdır:
Metabolizma hızınız
Ne kadar egzersiz yaptığınız
Ne yediğiniz
Hamilelikte ne kadar kilo aldığınız
Hamilelikte 20 kilodan fazla aldıysanız, hedef kiloya ulaşmanız 1 yılı bulabilir. Ama unutmayın: Bu bir yarış değil!
🧃 Emzirirken Kaç Kalori Tüketmeliyim?
Kilonuzu korumak ve süt üretimini desteklemek için günlük ortalama şunlara ihtiyacınız var:
Yaşam Tarzı
Sedanter (az hareketli) : 2250 – 2500 kcal
Orta Aktif: 2450 – 2700 kcal
Aktif: 2650 – 2900 kcal
Ama kilo vermek istiyorsanız, günde en az 1800 kalori almalı ve dengeli beslenmelisiniz.
🥦 Neler Yenmeli, Nelerden Kaçınılmalı?
Yemelisiniz:
Kepekli tahıllar
Renkli sebzeler
Mevsim meyveleri
Yağsız protein (balık, tavuk, bakliyat)
Uzak durulması gerekenler:
Beyaz ekmek ve makarna
Şekerli tatlılar
Fast food
Unutmayın, siz artık sadece kendiniz için değil, bebeğiniz için de besleniyorsunuz.
💡 Emzirirken Kilo Vermenizi Destekleyecek 6 Pratik Öneri
1. Karbonhidratı Azalt, Rengarenk Sebze-Proteinle Doldur!
Low-carb diyetler doğum sonrası yağ yakımını hızlandırabilir. Ama aşırıya kaçmayın, 1800 kalori sınırının altına düşmeyin.
2. Egzersize Yavaşça Geri Dön
Doktor onayı aldıktan sonra doğa yürüyüşleri, yoga ve nefes egzersizleri ile başlayın. Hedef: haftada toplam 150 dakika.
3. Su İç, Süt Olsun!
Her gün 12 bardak su içmeye çalışın. Tatlandırılmış içecekler yerine limonlu su, bitki çayları ideal.
4. Öğün Atlamayın
Metabolizmanızın düzenli çalışması için 3 ana öğün + 2 sağlıklı ara öğün yapmaya çalışın.
5. Sık Sık, Az Az
Gün boyu enerjik kalmak için küçük porsiyonlarla ama sık sık beslenin. Emzirdikten sonra bir dilim elma + fındık gibi minik atıştırmalıklar harika olur.
6. Uykusuz Anne Yok, Dinlenmiş Kas Var
Uyku, vücudunuzu iyileştirir. Gündüz bebeğiniz uyurken siz de mini uykular alın. Kaslarınız egzersizden sonra dinlenmeyi hak eder.
💬 Bonus: Kendinizi Kimseyle Kıyaslamayın
Bazı kadınlar 6 ayda eski kiloya döner, bazıları için 1–2 yıl gerekebilir. Bedeniniz sizin, yolculuğunuz eşsiz. Emzirirken zayıflamaya çalışmak, sabır ve özen ister.
Eğer kilo verme süreciniz durduysa ya da kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bir uzmanla konuşmaktan çekinmeyin. Gerekirse diyetisyen ya da doğum sonrası danışmanı size özel destek sunabilir.
📌 emzirerek zayıflamak, doğum sonrası kilo verme, emzirirken diyet, emzirme ve beslenme, doğum sonrası egzersiz, doğum sonrası nasıl kilo verilir
0 Comments