Erkeklerde ve kadınlarda göbek yağı bir takım kronik sağlık sorunlarına neden olabilir. Göbek yağına neden olan en kötü yiyeceklerden bazıları şekerli yiyecekler, rafine karbonhidratlar, trans yağlar ve alkoldür. Ayrıca yeterince egzersiz yapmamak, stres ve uykusuzluk midenin şişmesine neden olabilir.
Kilo vermek, üst karın yağlarından kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Bu ise, göbek yağını kaybetmenize yardımcı olan yiyeceklerin kalori ve trans yağlarınin düşük, ancak lif bakimindan yüksek olması gerektiği anlamına gelir. Ayrıca düzenli egzersiz yaparak ve aktif kalarak göbek bolgesinin yağlanmasini önleyebilirsiniz.
Bu yazıda, göbek bolgesinde yağlanmaya neyin sebep olduğunu ve ozellikle bu bölgede kilo alımına neden olan en kötü yiyecekleri öğreneceksiniz.
Elma Sirkesi ile Göbek Yağlarını Eritmek Mümkün mü?
Göbek Yağı Nedir?
Karın obezitesi veya göbek yağı, mide çevresinde daha büyük bir bel çevresi ile sonuçlanan yağ birikmesidir.
Mayo Clinic'ten doktorlar, bu duruma yol acabilecek iki tür yağ olduğunu söylüyor. Bunlar deri altı yağlari ve visseral yağdır.
Deri altı yağ , cildinizin en derin tabakasında bulunur ve enerji, yalıtım ve kaslarınızı korumak için gereklidir. Orta bölgenizde çok fazla deri altı yağ olması iyi olmasa da, bu tip yağlar viseral yağ dokusu kadar tehlikeli değildir.
Büyük bir gobege sahip olmanıza neden olan visseral yağ, genel sağlığınız için tehlikelidir. Doktorlar, organlarınızın çevresinde visseral yağın birikmesiyle çeşitli kronik hastalıklar acisindan riskinizin artabileceğini söylüyor.
Göbek Yağı Neden Tehlikelidir?
Göbek yağı nedeniyle normalden daha büyük bir bele sahip olmak, sağlığınızı bir dizi koşuldan dolayı riske atabilir.
Radyoloji British Journal'a gore, merkezi vücut yaği vücutta süreçlerin bir dizi sağlık üzerindeki fonksiyonlarini etkiler. Mide çevresinde kilo alımı kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet ve kanser riskini artırır.
Bazı araştırmalar, karin obezitesinin kadınlardan daha fazla erkekleri etkileme eğiliminde olduğunu göstermektedir.
Mayo Clinic'ten doktorlar, kadınlarda göbek yağının menopozdan sonra yaygın olduğunu söylüyor. Östrojen seviyelerindeki düşüş, kilo almasanız bile göbek yağınizin artmasina neden olabilir.
İyi haber şu ki, göbek yağını ve aşırı kiloyu kaybetmek hastalık riskinizi azaltmanıza yardımci olabilir. Araştırmacılar, orta derecede kilo kaybının bile önemli miktarda göbek yağının kaybolmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.
Göbek Yağlarına Neden Olan Besinler (Göbek Yağı İçin En Kötü Besinler)
Şekerli Gıdalar Göbek Yağlarına Neden Olabilir
İçeceklerde ve yiyeceklerde yer alan çok fazla şeker tüketmek kilo alımına ve daha büyük bir göbeğe neden olur.
Şekerin abdominal obezite üzerindeki etkileri üzerine yapılan diğer araştırmalar, fruktozun ergenlerde göbek yağını arttırdığını bulmuştur. Midede daha fazla miktarda viseral yumuşak doku da kardiyovasküler hastalık riskini artırmaktadir.
Aslında araştırmalar, fruktozun (bitkilerden elde edilen bir şeker türü) sizin için glikozdan (basit bir şeker) daha kötü olduğuna işaret ediyor. Fruktozla tatlandırılan yiyecekler, glikoz tatlandırıcılardan daha fazla göbek yağı artışına neden olma eğilimindedir.
Bir çok bilim insanı, şeker alımını azaltmanın obezite, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
Şekerli içeceklerin yol açabileceği tehlikelerden biri, çok fazla kalori içermeleri ancak sizi tok hissettirmemeleridir.
Göbek yağına neden olan şekerli yiyeceklerden nasıl kaçınılacağını öğrenmek için şekerin yiyeceklerde nasıl "gizli" olduğunu bilmek önemlidir.
Meyve suyu, göbek yağlanmasına neden olan şekerli bir içecek olabilir.
Meyve suyu gibi görünüşte sağlıklı yiyecekler bile üst karın yağına neden olacak kadar şeker içerebilir.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı tarafından sağlanan verilere göre, 100 ml çiğ portakal suyu 8.4 gram şeker içerir. Ancak aynı miktarda normal kola 10.8 gram şeker içerir.
Ticari olarak üretilen gazlı içeceklerin aksine, meyve suyu sizin için iyi olan vitaminler içerir. Ancak meyve suyu, doğal bir gıda olmasına rağmen karın yağlanmasına neden olabilen şekerli bir içecektir, bu nedenle ölçülü tüketilmelidir.
Trans Yağlar Göbek Cevresinde Kilo Alımına Neden Oluyor
Kızarmış yiyecekler, margarin, hamur işleri ve bazı dondurulmuş ürünler gibi yiyeceklerde bulunan trans yağlar, göbek yağı için en kötü yiyeceklerden bazılarıdır.
Amerikan Kalp Derneği, trans yağların çoğunlukla işlenmiş gıdalarda bulunduğunu söylüyor. Trans yağlar kalbiniz için kötü olmasının yanı sıra genel sağlığınızı da olumsuz etkiler.
Bilimsel araştırmalar doymuş yağların ve trans yağların göbekte kilo artışına neden olduğunu gösteriyor.
52 kilolu kadını kapsayan bir müdahale çalışması, trans yağ alımının artmasının bel çevresinde vücut yağının artmasına neden olduğunu buldu.
Cerrahlar ayrıca, bariatrik cerrahi geçiren obez bireylerin karın bölgelerinde daha yüksek oranda trans yağ bulunduğunu belirtmişlerdir.
Tüm yağların eşit yaratılmadığını hatırlamakta fayda var. Az miktarda doymuş yağ dengeli bir diyetin gerekli bir parçası olsa da, trans yağdan kaçınılmalıdır. Ayrıca bazı araştırmalar, diyetinize zeytinyağı eklemenin kilo vermek için az yağlı bir diyet yapmaktan daha iyi olduğuna işaret ediyor. Dahası, zeytinyağı tüketmenin kalbiniz için birçok faydası vardır.
Çok Fazla Alkol Karninizin Yaglanmasina Neden Olabilir
Karnınızın bu kadar büyük olmasının bir nedeni çok fazla alkol tüketmek olabilir.
Olculu kırmızı şarap tuketiminin kalbiniz için bazı faydaları olduğuna dair bazı kanıtlar var. Bununla birlikte, çok fazla alkol tüketimi organ hasarına ve kronik inflamasyona yol açabilir.
Alkol ayrıca kilo alımına yol açabilecek çok fazla kalori içerir. Alkolden alınan kilonun mide çevresinde birikme eğiliminde olduğuna dair bazı kanıtlar da vardır. Bu, “bira göbeği” teriminin nedenlerinden biridir.
Düşük Proteinli Diyetler, Göbek Yağlarının Artmasina Neden Olabilir
Kilo alımını ve daha büyük bir alt karın gobegine sahip olmayı önlemenin bir yolu da diyetinizde yeterli proteine yer vermektir.
Protein kilo vermek için çok önemlidir çünkü daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Bazı araştırmalar, diyetinizdeki proteini %15 artırmanın kalori alımını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu aynı zamanda vücut yağına ve obeziteye bağlı hormonlar üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
Protein ayrıca sağlık için gerekli olan birçok amino asit içerir. Araştırmacılar ayrıca yüksek kaliteli protein tüketmenin karın yağını azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
5 yıllık bir süre boyunca 42.000'den fazla kadın ve erkeği kapsayan bir kohort çalışması, yüksek protein alımının alt bel çevresindeki yaglanma ile doğrudan ilişkili olduğunu buldu.
Protein içeriği yüksek sağlıklı besinler arasında tavuk göğsü, yumurta, yulaf, brokoli ve badem bulunur.
İşlenmiş ve Rafine Karbonhidratlar
Gobek bolgesinden kilo alımını önlemeye yardımcı olmak için sağlıksız karbonhidrat tüketiminizi kısıtlamanız önemlidir.
Göbek yağından kurtulmak istiyorsanız tüketebileceğiniz en kötü karbonhidratlar basit karbonhidratlardır. Bunlar beyaz ekmek, makarna, hamur işleri ve şeker gibi yiyeceklerdir.
2015'te araştırmacılar, rafine karbonhidrat tüketmenin karın yağında artışa neden olduğunu buldu. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler de açlık hormonlarını etkiler ve yemek yedikten sonra aç hissetmenize neden olabilir. Sonunda, bu özellikle orta bölgenizde daha fazla kilo almanıza neden olabilir.
Diğer araştırmalar, çok fazla işlenmiş karbonhidrat tüketmenin, sadece buyuk bir gobekten daha fazla sağlık etkisi olduğunu göstermiştir. Rafine karbonhidratlar bakimindan yüksek ve mikro besinlerden düşük diyetler kronik inflamasyona yol açabilir.
Ancak, tüm karbonhidratların sizin için kötü olmadığını hatırlamakta fayda var. Karmaşık karbonhidrat ve lif bakımından zengin besinler vitamin ve mineral içerir ve sindiriminizi sağlıklı tutmak için iyidir.
Düşük lifli gıdalar gobek bolgesinde yaglanmayi artırabilir
Göbek yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız lif oranı yüksek besinler tüketmelisiniz
Obezite dergisine göre , diyetinizdeki artan lif ve artan egzersiz, uzun vadede göbek yağını kaybetmenize yardımcı olur.
Göbek Yağının Diğer Nedenleri
Stres Erkeklerde ve Kadınlarda Göbek Yağlarına Neden Olabilir
Bel cevrenizin çok büyük olmasının bir nedeni, çok fazla duygusal veya psikolojik stres altında olmanızdır.
Bilimsel çalışmalar, stres ile karın bölgesindeki yağ birikimi arasında doğrudan bir bağlantı bulmuştur. Stres tehlikeli olabilir çünkü hem visseral yağda hem de göbek çevresindeki deri altı yağında artışa neden olabilir.
Stres, kortizol adı verilen bir hormonun salınmasına neden olur. Bir çalışma, stresin, kortizol seviyelerindeki artış nedeniyle erkekler de göbek yağı artisina neden olabileceğini buldu.
Yeterince Uyumamak Aşırı Göbek Yağlarına Neden Olabilir
Aşırı karın yağının bir nedeni uyku yoksunluğu olabilir.
Birçok çalışma , uyku eksikliğinin her yaşta ve cinsiyette kilo alımına neden olabileceğini göstermektedir.
16 yıl boyunca 68.000'den fazla kadını kapsayan bir araştırma, gece 5 saatten az uyuyan kadınların daha fazla kilo aldığını buldu. Bilim adamları, uyku eksikliğinin kadınlarda gelecekteki kilo alımı ile bağlantılı olduğu sonucuna vardı.
Diğer araştırmalar, gece 5 saatten az uyuyan yaşlıların, 8 veya 9 saat uyuyan benzer yaştaki insanlara göre daha fazla göbek yağına sahip olduğunu göstermiştir.
ABD'de yapılan bir araştırma, uyku yoksunluğunun 40 yaşın altındaki kişilerde sağlıksız karın yağının artmasının bir nedeni olduğunu buldu.
Aşırı karın ağırlığı, daha fazla kilo alımını şiddetlendiren metabolik değişikliklere neden olabilen uyku apnesine de neden olabilir. Bu, kilo vermeyi zorlaştırabilir ve obezite ile ilişkili komplikasyonlara katkıda bulunabilir.
Sigara içmek
Sigara içmek sadece genel sağlığınız için kötü değildir, aynı zamanda gobek bolgenizden kilo almanıza da neden olur.
Bir gözlem çalışması, sigara içmenin karın bölgesinde yağ birikmesine neden olma eğiliminde olduğunu buldu. Bilim adamları, sigara içmenin kilo kaybına neden olmadığını, ancak vücuttaki yağ dağılımını etkilediğini bildirdi. Sigara içenlerin içmeyenlere göre daha büyük bir göbeğe sahip olmalarının nedeni budur.
Bazı araştırmalar, erkek sigara içenlerin kadın sigara içenlere göre daha fazla abdominal obezite riski altında olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, diğer araştırmalar, sigara içen hem erkeklerin hem de kadınların sigara içmeyen insanlardan daha büyük bel ölçülerine sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuştur.
Menopoz Kadınlarda Göbek Yağlanmasına Neden Olabilir
Kadınlarda menopozdan sonra bel çevresindeki vücut yağları artma eğilimindedir. Hormon seviyelerindeki değişiklikler vücut yağ dağılımında bir kayma yaratır.
4 yıllık bir süre boyunca yapılan bir gözlem çalışması, 40'lı yaşlarında kadınların deri altı karın yağı biriktirme eğiliminde olduğunu buldu. Ancak menopoz sırasında ve sonrasında kadınlarda visseral göbek daha fazla sorun haline gelir. Karın yağındaki bu artışlar ele alınmazsa, sonuç obezite ile savaş olabilir.
Hareketsizlik ve Egzersiz Eksikliği Kilo Alımına Neden Oluyor
Sedanter bir yaşam tarzı karın yağlanmasini destekleyebilir .
Araştırmacılar, yeterince egzersiz yapmamanın ve çok fazla kalori tüketmenin aşırı göbek yağıyla bağlantılı olduğunu bulmuşlardır.
Günlük egzersizinizi artırmanın basit bir yolu daha fazla yürümektir. Yüksek yoğunluklu bir interval antrenman egzersizine başlarsanız, inatçı karın yağlarınızı değiştirebilirsiniz .
Genetik Sizi Abdominal Obeziteye Hazırlayabilir
Sadece bel cevrenizden kilo almanızın sebeplerinden biri de genlerinizle ilgilidir.
Diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı faktörleri göbek yağını büyük ölçüde etkilese de, genetik de rol oynar.
Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir
Karnınızın çevresinde oluşan yağları yakmak için ne yapabilirsiniz? İşte abdominal obezite ile başa çıkmanın en iyi yollarından bazıları:
Göbek Yağlarından Kurtulmak için Daha Fazla Egzersiz Yapın
Sağlıklı ve Dengeli Bir Diyetin Keyfini Çıkarın
Üst Göbek Yağ Sorunlarını Ele Almak için Stresle Başa Çıkın
Göbek Yağını Kaybetmek İçin Daha Fazla Uyuyun
0 Comments